A allai Syndrom Piriformis fod yn Achos Eich Poen Yn y Botwm?

Nghynnwys

• Piriformis yw WTF?
• Beth yw syndrom piriformis?
• Beth sy'n achosi syndrom piriformis?
• Sut mae diagnosis o syndrom piriformis?
• Sut mae syndrom piriformis yn cael ei drin a'i atal?
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n dymor marathon yn swyddogol ac mae hynny'n golygu bod rhedwyr yn pwyso mwy o balmant nag erioed. Os ydych chi'n rheolaidd, mae'n debyg eich bod wedi clywed am (a / neu wedi dioddef o) laddiad o'r anafiadau arferol sy'n gysylltiedig â rhedeg - fasciitis plantar, syndrom band iliotibial (band TG), neu ben-glin y rhedwr rhy gyffredin. . Ond mae yna fater poen-yn-y-casgen arall, eithaf llythrennol o'r enw syndrom piriformis a allai fod yn llechu yn eich glutes - a gall eich pla p'un a ydych chi'n rhedwr ai peidio.

Os oes gennych chi glute allanol neu boen yng ngwaelod y cefn, mae siawns y bydd gennych piriformis pissed-off. Sicrhewch y sgôp ar yr hyn y mae'n ei olygu, pam y gallai fod gennych chi, a sut y gallwch chi fynd yn ôl at falu eich nodau ffitrwydd, yn ddi-boen.

Piriformis yw WTF?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl am eu casgen fel y gluteus maximus yn unig - ond er mai dyna'r cyhyr glute mwyaf, yn sicr nid dyna'r unig un. Un ohonynt yw'r piriformis, cyhyr bach yn ddwfn yn eich glute sy'n cysylltu blaen eich sacrwm (asgwrn ger gwaelod eich asgwrn cefn, ychydig uwchben asgwrn y gynffon) i'r tu allan i ben eich forddwyd (asgwrn y glun), yn ôl Clifford Stark, DO, cyfarwyddwr meddygol yn Sports Medicine yn Chelsea yn Ninas Efrog Newydd. Mae'n un o chwe chyhyr sy'n gyfrifol am gylchdroi a sefydlogi'ch clun, ychwanega Jeff Yellin, therapydd corfforol a chyfarwyddwr clinigol rhanbarthol mewn Therapi Corfforol Proffesiynol.

Beth yw syndrom piriformis?

Mae'r cyhyr piriformis yn gorwedd yn ddwfn y tu mewn i'ch casgen ac, i'r mwyafrif helaeth o bobl, mae'n rhedeg yn uniongyrchol ar ben y nerf sciatig (y nerf hiraf a mwyaf yn y corff dynol, sy'n ymestyn o waelod eich asgwrn cefn i lawr eich coesau i'ch bysedd traed), meddai Yellin. Gall sbasmau cyhyrau, tynhau, colli symudedd, neu chwyddo'r piriformis gywasgu neu gythruddo'r nerf sciatig, gan anfon poen, goglais, neu fferdod trwy'ch casgen, ac weithiau yng nghefn ac i lawr eich coes. Byddwch chi'n teimlo'r teimladau pryd bynnag mae'r cyhyr wedi'i gontractio - mewn achosion eithafol, dim ond o sefyll a cherdded - neu wrth redeg neu ymarferion fel ysgyfaint, grisiau, sgwatiau, ac ati.

Beth sy'n achosi syndrom piriformis?

Y newyddion drwg: Efallai mai eich anatomeg sydd ar fai. Nid yw nerfau sciatig pawb yn oeri o dan y piriformis - mae amrywiadau anatomegol yn union lle mae'r nerf yn rhedeg trwy'r ardal a all eich rhagdueddu i syndrom piriformis, meddai Dr. Stark. Mewn cymaint â 22 y cant o bobl, nid yw'r nerf sciatig yn rhedeg o dan y piriformis yn unig, ond mae'n tyllu trwy'r cyhyrau, yn hollti'r piriformis, neu'r ddau, sy'n eu gwneud yn fwy tebygol o ddatblygu syndrom piriformis, yn ôl adolygiad yn 2008 a gyhoeddwyd. yn y Cylchgrawn Cymdeithas Osteopathig America. A'r ceirios ar ei ben: Mae syndrom Piriformis hefyd yn fwy cyffredin mewn menywod nag mewn dynion.

Anatomeg o'r neilltu, gall unrhyw faterion cyhyrau piriformis gythruddo'r nerf sciatig hwnnw: "Gallai fod yn gordroi, lle rydych chi'n gorddefnyddio'r cyhyrau yn unig ac mae'n mynd yn stiff ac nid oes ganddo'r gallu hwnnw i gleidio, llithro, ac ymestyn y ffordd y mae angen iddo wneud , sy'n cywasgu'r nerf, "meddai Yellin. Gallai hefyd fod yn anghydbwysedd cyhyrau yn y glun. "Gyda chymaint o gyhyrau sefydlogwr bach o fewn ardal y glun a'r cefn isaf, os yw un yn cael ei orweithio ac un arall yn cael ei danweithio a'ch bod yn parhau i ddatblygu'r patrymau diffygiol hynny, gall hynny greu symptomau hefyd," meddai.

Mae'r cyflwr yn arbennig o gyffredin mewn rhedwyr, oherwydd y biomecaneg wrth chwarae: "Bob tro rydych chi'n cymryd cam ymlaen ac yn glanio ar un goes, mae'r goes flaen honno eisiau cylchdroi yn fewnol a chwympo i lawr ac i mewn oherwydd y grym a'r effaith pur," meddai Yellin. "Yn yr achos hwn, mae'r piriformis yn gweithredu fel sefydlogwr deinamig, gan gylchdroi'r glun yn allanol ac atal y goes honno rhag cwympo i lawr ac i mewn." Pan fydd y cynnig hwn yn cael ei ailadrodd dro ar ôl tro, gall y piriformis gythruddo.

Ond nid rhedwyr yw'r unig rai sydd mewn perygl: Gall lladd cyfan o bethau - eistedd am gyfnod hir, mynd i fyny ac i lawr grisiau, ac ymarferion corff is - achosi problemau yn y piriformis.

Sut mae diagnosis o syndrom piriformis?

Yn anffodus, oherwydd gall yr un symptomau hyn fod yn fflagiau coch ar gyfer materion eraill (fel disg herniated neu chwydd yn y asgwrn cefn isaf), gall syndrom piriformis fod yn anodd ei ddiagnosio, meddai Dr. Stark.

"Gall hyd yn oed profion delweddu diagnostig fel MRI fod yn gamarweiniol, gan eu bod yn aml yn datgelu clefyd disg nad yw ei hun o bosibl yn achosi'r symptomau, ac weithiau mae cyfuniad o ffactorau yn achosi'r broblem," meddai.

Os ydych chi'n credu bod eich piriformis yn gweithredu, eich bet orau yn bendant yw cael ei weld gan feddyg, meddai Yellin. Nid ydych chi am ddechrau dyfalu a hunan-ddiagnosio oherwydd y posibilrwydd ei fod yn un o'r problemau mwy difrifol eraill hyn fel anaf ar y ddisg neu nerf wedi'i binsio yn eich asgwrn cefn.

Sut mae syndrom piriformis yn cael ei drin a'i atal?

Yn ffodus, mae yna rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud i atal a lleddfu (er nad gwella) syndrom piriformis:

1. Ymestyn, ymestyn, ymestyn: Rydych chi'n guys - rhowch y gorau i hepgor eich darn ôl-redeg. Mae'n un o'r pum peth y mae pob therapydd corfforol eisiau taer i redwyr ei wneud i osgoi anaf. Eich dau bet orau ar gyfer ymestyn y piriformis hynny? Ffigur pedwar ystum ymestyn a cholomennod, meddai Yellin. Gwnewch dair i bum ailadrodd, gan ddal am 30 eiliad yr un. (Tra'ch bod chi arni, ychwanegwch yr 11 yoga hyn sy'n berffaith ar gyfer rhedwyr i'ch trefn arferol.)
2. Gwaith meinwe meddal: "Dychmygwch gael cwlwm yn eich gadwyn esgidiau," meddai Yellin. "Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n tynnu'r llinyn? Mae'n tynhau. Weithiau nid yw ymestyn yn ddigon yn unig, ac mae'n rhaid i chi dargedu smotiau penodol mewn gwirionedd." Yr atgyweiria? Rhowch gynnig ar ryddhad hunan-myofascial (gyda rholer ewyn neu bêl lacrosse) neu weld therapydd tylino i'w ryddhau'n weithredol. (Yn union peidiwch â rholio ewyn eich band TG.)
3. Mynd i'r afael â'ch anghydbwysedd cyhyrau. Mae gan lawer o ryfelwyr penwythnos (pobl â swyddi desg sy'n weithgar y tu allan i'r swyddfa) ystwythder clun tynn rhag eistedd trwy'r dydd, meddai Yellin, a all olygu bod ganddyn nhw glwten gwan o ganlyniad. Gallwch chi nodi hyn ac anghydbwysedd cyhyrau eraill trwy weld therapydd corfforol. (Gallwch ei DIY ychydig gartref, gyda'r pum cam hyn i anghydbwysedd cyhyrau nix, ond gall gweithiwr proffesiynol roi'r pecyn gwaith llawn i chi.)

Cofiwch nad yw'r rhain yn ddatrysiad parhaol: "Mae'n union fel unrhyw beth â chryfder a hyblygrwydd: Rydych chi'n rhoi'r holl waith hwnnw i mewn i wneud yr enillion," meddai Yellin. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i wneud yr ymarferion ymestyn neu gryfhau a helpodd i ddileu eich syndrom piriformis, mae'n debygol iawn y bydd yn dychwelyd, meddai.

Adolygiad ar gyfer