3 Rheswm Rydym yn Dewis Deiet Braster Isel, Seiliedig ar Blanhigion i Reoli Ein Diabetes

Nghynnwys

• 1. Rheoli pwysau
• 2. Ynni
• 3. Llai o risg o glefyd cronig tymor hir
• Sut mae diwrnod ar y diet hwn yn edrych i ni
• Y tecawê

Chwilio am fwy o egni a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed? Efallai mai ffordd o fyw bwyd-braster isel, wedi'i seilio ar blanhigion yw'r ateb. Mae dau eiriolwr diabetes yn esbonio pam roedd y diet hwn yn newid gêm iddyn nhw.

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd pob un ohonom yn wahanol. Dyma un stori.

Yn y byd sydd ohoni, mae maethiad diabetes wedi dod yn gymhleth. Gall faint o gyngor - sy'n gwrthdaro weithiau - eich gadael yn teimlo'n ddryslyd ac yn anobeithiol, yn ansicr sut i fwyta i reoli'ch siwgr gwaed a lleihau eich risg ar gyfer cymhlethdodau tymor hir diabetes math 1 neu 2.

Rydyn ni wedi bod yn byw gyda diabetes math 1 am gyfanswm cyfun o 25 mlynedd ac wedi arbrofi gyda dietau carbohydrad isel sy'n seiliedig ar anifeiliaid a phlanhigion.

Heb yn wybod iddo, fe wnaeth y ddau ohonom fwyta ein hunain i wrthsefyll inswlin trwy fwyta dietau â llawer o fraster a phrotein. Roedd egni isel, dolur cyhyrau, pryder, blysiau bwyd, a siwgr gwaed anodd ei reoli yn ein plagio.

Wrth chwilio am fwy o egni a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed, fe wnaethom drawsnewid i ffordd o fyw bwyd braster isel, wedi'i seilio ar blanhigion. Fe wnaeth bwyta'r diet hwn wella ein rheolaeth ar siwgr gwaed yn ddramatig, lleihau ein gwerthoedd A1C, rhoi tunnell o egni inni, a lleihau ein defnydd o inswlin gymaint â 40 y cant.

Mae bwydydd cyfan wedi'u seilio ar blanhigion gan gynnwys ffrwythau, llysiau, codlysiau, a grawn cyflawn ymhlith y bwydydd mwyaf dwys o faetholion ar y blaned. Maent yn llawn chwe dosbarth pwysig o faetholion, gan gynnwys:

• fitaminau
• mwynau
• ffibr
• dwr
• gwrthocsidyddion
• ffytochemicals

Mae bwyta diet bwyd-braster isel, wedi'i seilio ar blanhigion, yn ffordd syml o gynyddu eich cymeriant maetholion i'r eithaf, sy'n lleihau llid y corff yn llwyr, ac yn hybu iechyd pob meinwe yn eich corff.

I'r rhai sy'n byw gyda diabetes, mae'r diet iawn yn hanfodol. Gwiriwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau trefn newydd.

Er efallai nad yw'r cynllun hwn yn iawn i bawb, roedd yn newidiwr gêm i ni. Dyma dri rheswm pam rydyn ni'n teimlo ein bod ni'n ffynnu ar gynllun bwyta braster isel sy'n seiliedig ar blanhigion.

1. Rheoli pwysau

Mae bwydydd planhigion cyfan, heb eu prosesu, yn cael eu llwytho â dŵr a ffibr, sy'n gwrando ar eich stumog ac yn anfon signal i'ch ymennydd i roi'r gorau i fwyta o'r blaen rydych chi wedi bwyta gormod o galorïau.

Felly, rydych chi'n dod yn “llawn yn fecanyddol” cyn i chi ddod yn “llawn calorïau,” sy'n ffordd syml o atal rhag bwyta gormod o galorïau.

Mae ein hoff fwydydd cyfan yn cynnwys:

• Codlysiau: ffa pinto, ffa glas tywyll, pys hollt, corbys, pys gwyrdd
• Grawn cyflawn cyflawn: reis brown, miled, teff, haidd
• Llysiau nad ydynt yn startsh: zucchini, brocoli, moron, beets, madarch
• Gwyrddion dail: letys, sbigoglys, sild y Swistir, arugula
• Llysiau â starts: tatws melys, squash butternut, iamau, corn
• Ffrwythau: afalau, gellyg, llus, mangos
• Perlysiau a sbeisys: tyrmerig, sinamon, cardamom, paprica

2. Ynni

Gall bwyta diet carb-isel (sy'n nodweddiadol i'r rhai sy'n byw gyda diabetes) mewn gwirionedd lleihau eich lefelau egni dros amser, oherwydd yn aml nid oes digon o glwcos ar gyfer eich ymennydd a'ch cyhyrau.

Mae'r rhai sy'n dilyn diet carb-isel caeth nid yn unig yn cyfyngu ar fwydydd fel ffrwythau a thatws, ond hefyd yn cyfyngu llysiau fel pupurau'r gloch a thomatos, oherwydd gall hyd yn oed y bwydydd cyfan hyn eu rhoi dros eu cymeriant carbohydrad dyddiol penodedig.

Mae glwcos yn danwydd ar gyfer pob meinwe yn eich corff, felly pan fyddwch chi'n gweithredu mwy bwydydd cyfan sy'n llawn carbohydradau yn eich cynllun prydau bwyd - fel ffrwythau ffres - mae'ch ymennydd a'ch cyhyrau'n derbyn cyflenwad digonol o glwcos.

Mae hynny'n gwneud i chi deimlo'n fwy effro ac egnïol yn feddyliol. Rydym wedi darganfod bod bwyta diet sy'n llawn planhigion yn un o'r pethau symlaf y gallwn ei wneud i gynyddu ein lefelau egni yn ddramatig - ac ar unwaith.

3. Llai o risg o glefyd cronig tymor hir

Yn ogystal â rheoli ein diabetes, mae llu o fuddion posibl eraill o'r diet hwn. Mae ymchwil yn tynnu sylw at y ffaith bod maeth bwyd braster isel, wedi'i seilio ar blanhigion, yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o leihau eich risg ar gyfer clefydau cronig, gan gynnwys:

• clefyd cardiofasgwlaidd
• colesterol uchel
• gorbwysedd
• canser
• iau brasterog
• methiant yr arennau
• niwroopathi ymylol
• Clefyd Alzheimer

Sut mae diwrnod ar y diet hwn yn edrych i ni

Diwrnod sampl Robby

• Brecwast: 1 Keitt mango, 1 papaia canolig, 1 pen letys romaine
• Cinio: 2 mangoes Keitt, 2 pupur cloch, 1 bag o arugula
• Byrbryd prynhawn: 1 cwpan llus gwyllt, 1/2 Keitt mango, 1/2 pen blodfresych
• Cinio: cwympo salad arugula

Diwrnod sampl Cyrus ’

• Brecwast: 1 llyriad amrwd, 1/2 Maradol papaya
• Cinio: 2 llyriad amrwd, 2 mango, 1 cwinoa wedi'i goginio â bowlen
• Byrbryd prynhawn: 1/2 Maradol papaya, ychydig o domatos
• Cinio: salad mawr sy'n cynnwys 3–4 llond llaw o sbigoglys, 1/2 nionyn coch, zucchini wedi'i falu, 2-3 thomato, 1/2 ffa garbanzo cwpan, 1 moron mawr wedi'i falu, 2 giwcymbr, 1 llwy fwrdd. finegr seidr afal, a sbeisys gan gynnwys powdr cyri, cwmin, paprica mwg, pupur du, neu bupur cayenne
• Pwdin: hufen iâ pîn-afal wedi'i rewi neu bowlen acai

Y tecawê

Os oes gennych ddiddordeb mewn lleihau eich risg ar gyfer cymhlethdodau diabetes, colli pwysau, ennill egni, bwyta heb gyfyngiadau, a ffarwelio â blysiau bwyd dwys, yna efallai mai maeth bwyd-braster isel, wedi'i seilio ar blanhigion yw'r ateb i chi yn unig wedi bod yn chwilio amdano. Roedd i ni.