Gallwch Chi Wneud y Workout Leg Plyometric hwn gan Emily Skye yn Ymarferol Unrhyw le

Nghynnwys

• Squat 2 Gam
• Gwrthdroi Lunge Plyo
• Squat Plyo
• Neidio Tabl / Blwch / Mainc Uchel
• Adolygiad ar gyfer

Mae ymarferion plyometrig yn anhygoel ar gyfer gwella ystwythder, ond nid neidio o gwmpas yw ffefryn pawb. Os ydych chi'n rhywun sy'n gweld ymarferion plyo fel drwg angenrheidiol, yn dawel eich meddwl, mae yna ffyrdd i'w gwneud yn fwy blasus.

Ar gyfer un, gallwch hepgor y gampfa a mynd â'ch ymarfer corff y tu allan i awyr iach a golygfa. Mae'r ymarfer coes plyo hwn a bostiodd Emily Skye yn ddiweddar yn gyfle perffaith i wneud hynny. Mae'n edrych yn greulon, ond gyda'r cefndir cywir - fel arfordir Awstralia, lle saethodd Skye ei hymarfer - efallai na fyddai felly drwg. (Cysylltiedig: 5 Plyo Symud i Is ar gyfer Cardio - Weithiau!)

I roi cynnig ar yr ymarfer corff, bydd angen i chi sicrhau bwrdd, mainc neu flwch ar uchder y gallwch chi neidio arno. Mae'r gylched yn cynnwys setiau lluosog o bedwar ymarfer gwahanol gyda chyfnodau gorffwys byr rhyngddynt. Mae'n ddiogel dweud, erbyn set olaf y symudiad olaf - neidiau bocs - bydd eich coesau'n ddolurus AF. (Cysylltiedig: The Ultimate Lower-Abs Workout gan Emily Skye)

Squat 2 Gam

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân a disgyn i safle sgwat. Pwlsiwch y symudiad trwy sythu ychydig, yna plygu pengliniau.

B. Sythwch y pengliniau a sefyll i fyny i ddychwelyd i ddechrau.

Gwnewch 3 set o 20 cynrychiolydd gyda 10 eiliad o orffwys rhwng setiau.

Gwrthdroi Lunge Plyo

A. Dechreuwch mewn ysgyfaint cefn gyda'r droed dde yn ôl. Gyrrwch trwy'r droed chwith i neidio'n ffrwydrol, gan yrru'r pen-glin dde tuag at y frest.

B. Glaniwch yn feddal a chamwch y droed dde yn ôl i mewn i lunge cefn i ddychwelyd i ddechrau.

Gwnewch 3 set o 8 cynrychiolydd gyda 30-60 eiliad o orffwys rhwng setiau. Newid ochr; ailadrodd.

Squat Plyo

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân a disgyn i safle sgwat.

B. Gyrrwch trwy sodlau i neidio'n ffrwydrol mor uchel â phosib. Ar ôl glanio, sgwatiwch i lawr ar unwaith.

Gwnewch 3 set o 15 cynrychiolydd gyda 30-60 eiliad o orffwys rhwng setiau.

Neidio Tabl / Blwch / Mainc Uchel

A. Sefwch o flaen blwch gyda thraed o led ysgwydd ar wahân. Breichiau siglo a chluniau colfach yn ôl gyda brest dal, cefn gwastad, a chraidd ymgysylltiedig.

B. Siglo breichiau ymlaen, gan ddefnyddio momentwm i neidio i fyny ac ychydig ymlaen, gan lanio'n feddal gyda'r ddwy droed ar y bocs.

C. Sefwch i fyny, gan gloi pengliniau ac ymestyn y cluniau. Camwch yn ôl i lawr i'r ddaear i ddychwelyd i ddechrau.

Gwnewch 4 set o 10 cynrychiolydd gyda 30-60 eiliad o orffwys rhwng setiau.

Adolygiad ar gyfer