Hunllefau: pam mae gennym ni, beth mae'n ei olygu a sut i'w osgoi

Nghynnwys

• Oherwydd bod gennym hunllefau
• Symptomau sy'n digwydd yn ystod hunllef
• Sut i roi'r gorau i gael hunllefau
• Hunllefau mewn plant

Mae'r hunllef yn freuddwyd annifyr, sydd fel arfer yn gysylltiedig â theimladau negyddol, fel pryder neu ofn, sy'n achosi i'r person ddeffro yng nghanol y nos. Mae hunllefau'n fwy cyffredin mewn plant a phobl ifanc, ond gallant ddigwydd ar unrhyw oedran.

Mae cael hunllefau o bryd i'w gilydd yn normal, a allai fod yn gysylltiedig â straen neu bryder, rhywfaint o drawma, hylendid cysgu gwael neu feddyginiaethau, fodd bynnag, os dônt yn aml iawn i'r pwynt o achosi trallod, ansawdd cysgu gwael, ofn mynd i gysgu. neu hyd yn oed broblemau trwy gydol y dydd, gellir eu hystyried yn anhwylder ac yn yr achosion hyn, efallai y bydd angen monitro meddygol.

Oherwydd bod gennym hunllefau

Mae hunllefau'n digwydd yn ystod cyfnod cysgu o'r enw cyfnod REM, ond nid yw eu hunig achos yn hysbys o hyd. Dysgu mwy am gyfnodau cysgu.

Fodd bynnag, arsylwyd bod hunllefau'n tueddu i gael eu sbarduno gan ffactorau fel:

• Straen a phryder, fel problemau o ddydd i ddydd, derbyn newyddion drwg neu golli rhywun annwyl;
• Anafiadau, fel y rhai sy'n deillio o ddamwain ddifrifol, cam-drin corfforol neu rywiol neu ddigwyddiad trawmatig arall;
• Amddifadedd cwsg, a all ddigwydd mewn pobl sy'n gweithio mewn shifftiau, sy'n teithio i leoedd gyda pharth amser arall, sy'n cysgu ychydig oriau neu sy'n dioddef o anhunedd;
• Meddyginiaethau, fel cyffuriau gwrthiselder, meddyginiaethau pwysedd gwaed neu gyffuriau i drin Parkinson's neu i roi'r gorau i ysmygu;
• Cam-drin alcohol, cyffuriau neu hyd yn oed diddyfnu o'r sylweddau hyn;
• Gwylio ffilmiau brawychus neu ddarllen llyfrau, yn enwedig cyn mynd i gysgu.

Gall hunllefau hefyd gael eu hachosi gan anhwylderau seicolegol, megis iselder ysbryd, problemau meddyliol eraill neu straen ôl-drawmatig, a all gael eu hachosi gan rai o'r ffactorau a grybwyllwyd uchod, er y gallai fod wedi digwydd yn y gorffennol. Darganfyddwch pa symptomau a allai fod yn gysylltiedig â'r anhwylder seicolegol hwn.

Symptomau sy'n digwydd yn ystod hunllef

Yn gyffredinol, mae hunllefau'n fyrhoedlog, ond ar ôl deffro, gall yr unigolyn gael peth anhawster i fynd yn ôl i gysgu. Rhai symptomau a all ddigwydd yn ystod hunllef yw'r freuddwyd yn ymddangos yn real iawn ac yn aflonyddu, gan wneud i'r unigolyn deimlo dan fygythiad a phan fyddant yn effro maent yn teimlo'n ofnus, yn bryderus, yn llidiog yn drist neu'n sâl, yn dibynnu ar y math o hunllef a ddigwyddodd.

Yn ogystal, gall y person ddyfalbarhau'n ddwys a chael curiad calon cyflym iawn, sy'n ei gwneud hi'n anodd iddo ailddechrau cysgu'n heddychlon.

Sut i roi'r gorau i gael hunllefau

Mae yna rai ffyrdd o leihau amlder hunllefau, fel gosod amseroedd penodol i fynd i gysgu ac i ddeffro. I'r rhai sy'n cael trafferth syrthio i gysgu, gallwch ddarllen llyfr neu gymryd bath ymlaciol cyn mynd i'r gwely. Gweld awgrymiadau eraill a all eich helpu i gysgu'n well.

Os mai straen a phryder yw achos yr hunllef, y delfrydol yw ceisio meddyg i helpu'r person i ddatrys y broblem neu i ymarfer ymarferion ymlacio. Gweld 8 ffordd i dawelu’r meddwl.

Hunllefau mewn plant

Yn achos plant, gallwch ofyn iddynt dynnu llun am yr hunllef neu siarad am gymeriadau'r hunllef honno a cheisio egluro nad oes dim o hyn yn real na hyd yn oed adeiladu diweddglo hapus i'r stori hon.

Yn ogystal, gall eich plentyn deimlo'n fwy diogel os yw'n cysgu gyda gwrthrych y mae'n ei hoffi fel tedi bêr neu hances y mae'n ei hoffi, gyda drws agored ei ystafell ac ystafell ei rieni. Gallwch hefyd roi golau nos yn yr ystafell fel nad yw'r plant yn cael eu dychryn gan fod yr ystafell yn rhy dywyll.