Y Cynllun Diet Postpartum A fydd Yn Eich Helpu i Adfer

Nghynnwys

• Taenwch Eich Prydau Trwy'r Dydd
• Creu Cynllun Diet Postpartum
• Ychwanegu Byrbrydau i'ch Cynllun Bwyta Postpartum
• Bwyta Deiet Sy'n Eich Gadael yn Bodlon
• Derbyn Cymorth gan Ffrindiau
• Adolygiad ar gyfer

Efallai ei fod yn demtasiwn, ond nid mynd ar ddeiet eithafol yn y gobaith o golli pwysau beichiogrwydd yw'r ffordd i fynd. (Ac, mae'n werth sôn na ddylech chi deimlo fel chi angen i golli pwysau ar unwaith.) Pan fyddwch chi'n addasu i fywyd gyda babi newydd, y peth olaf sydd ei angen arnoch chi yw taflu'ch corff â chyfyngiadau mawr. Peidiwch â gadael i bryderon bwyd ychwanegu at eich straen a'ch nosweithiau di-gwsg wrth i chi addasu i'ch amserlen newydd. Yn lle, bwyta'r bwydydd hyn i aros yn danwydd, maethlon, ac annog adferiad. (Cysylltiedig: Popeth y dylech ei Wybod am Golli Pwysau Postpartum)

Taenwch Eich Prydau Trwy'r Dydd

Nid dim ond faint (neu ychydig) rydych chi'n cysgu bob nos yw'r allwedd i'ch egni. Mae'r hyn sydd ar eich plât hefyd yn chwarae rhan. "Un o'r prif bethau y gall diet iach ei wneud yw rhoi egni i famau newydd," meddai Kathy McManus, R.D., cyfarwyddwr yr adran faeth yn Ysbyty Merched Brigham yn Boston. "Mae'n bwysig lledaenu bwyd trwy gydol y dydd fel eich bod chi'n cael swm cyfartal o galorïau. Bydd hyn yn rhoi pŵer parhaol i chi ofalu am eich babi a chi'ch hun." (Cysylltiedig: Mae Kayla Itsines yn Rhannu Beth Sydd Wedi Ei Ysbrydoli i Lansio Rhaglen Workout Ôl-Feichiogrwydd)

Creu Cynllun Diet Postpartum

Pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn maetholion, byddwch chi'n sylwi bod eich calorïau'n mynd yn bell. Byddwch chi'n teimlo'n llawnach yn hirach, a bydd gennych chi'r meddylfryd codi a mynd sydd ei angen arnoch chi ar gyfer y galwadau bwydo 3 a.m. Mae McManus yn awgrymu rhoi hwb i'r bwydydd iach hyn:

• Ffrwythau a llysiau
• Grawn cyflawn
• Protein heb lawer o fraster, fel pysgod, cig eidion a bwydydd soi
• Llaeth sgim neu fraster isel
• Gwyrddion dail
• Bwydydd llawn haearn, yn enwedig os ydych chi'n dioddef o symptomau postpartum. Gallwch gael haearn o rawnfwydydd caerog, sudd tocio, a chigoedd heb fraster.
• Bwydydd llawn fitamin C, a all helpu gydag iachâd clwyfau i famau a esgorodd trwy C-section. Rhowch gynnig ar orennau, tomatos, a sudd ffrwythau naturiol.

Ychwanegu Byrbrydau i'ch Cynllun Bwyta Postpartum

Os ydych chi mewn hwyliau am fyrbryd, mae McManus yn awgrymu dewis o'r canlynol:

• Cracwyr grawn cyflawn gyda hwmws
• Cnau
• Cwpan o rawnfwyd grawn cyflawn gyda llaeth braster isel
• Wy wedi'i ferwi'n galed gyda rhai moron
• Caws braster isel gyda darn o ffrwyth
• Menyn cnau daear ar afal
• Iogwrt Groegaidd plaen gydag aeron

Bwyta Deiet Sy'n Eich Gadael yn Bodlon

Cawsoch y babi, a nawr dylech chi godi gyda'ch hoff ddeiet colli pwysau, iawn? Anghywir. Dywed McManus fod llawer o ferched yn gwneud y camgymeriad hwn oherwydd eu bod yn canolbwyntio ar geisio colli eu pwysau beichiogrwydd. "Mae bod yn fam newydd yn golygu y byddwch chi'n profi blinder difrifol nes i chi addasu i'ch trefn newydd, felly mae angen diet arnoch chi a all helpu i'ch cario chi, nid un a fydd yn eich gadael chi'n llwglyd yn gyson ac yn teimlo'n ddifreintiedig," meddai. (Cysylltiedig: 6 Rheswm Sneaky Nid ydych yn Colli Pwysau)

Er mwyn cadw'ch ysbryd i fyny, mae McManus yn awgrymu blaenoriaethu bwydydd dwys o faetholion. "Mae danteithion yma ac acw yn berffaith iawn, ond ychydig iawn o foddhad fydd gan dunelli o garbs mireinio, bara gwyn, a bwydydd llawn siwgr, a byddan nhw'n sbeicio'ch siwgr gwaed yn y pen draw, gan eich gwneud chi'n fwy blinedig nag yr ydych chi eisoes."

Derbyn Cymorth gan Ffrindiau

Pryd bynnag y bydd ffrind yn gofyn ichi sut y gallant helpu, gofynnwch iddynt godi ychydig o fwydydd. "Mae pobl yn casáu dod yn waglaw wrth ymweld â chi a'ch babi am y tro cyntaf," meddai McManus. Byddan nhw'n teimlo'n ddefnyddiol a bydd gennych chi un rhwystr llai i fwyta'r holl fwydydd llawn maetholion rydych chi wedi penderfynu eu hychwanegu at eich diet. Gofynnwch iddyn nhw godi ychydig o iogwrt, can o gnau, a pha bynnag fwyd arall y bydd ei angen arnoch chi i gadw'ch lefelau egni'n uchel.

"Mae eich patrwm bwyta yn bwysig nid yn unig i'ch egni, ond hefyd wrth benderfynu pa mor gyflym y byddwch chi'n teimlo'n ôl i'ch hen hunan," meddai McManus. "Po fwyaf y byddwch chi'n cadw at ddeiet iach, y cyflymaf y gallwch chi wella a mynd yn ôl at eich ymarfer corff a'ch trefn ddyddiol."

Adolygiad ar gyfer