7 Budd Pranayama gyda Chefnogaeth Wyddoniaeth

Nghynnwys

• Beth yn union yw pranayama?
• Beth yw'r buddion yn ôl gwyddoniaeth?
• 1. Yn lleihau straen
• 2. Yn gwella ansawdd cwsg
• 3. Yn cynyddu ymwybyddiaeth ofalgar
• 4. Yn lleihau pwysedd gwaed uchel
• 5. Yn gwella swyddogaeth yr ysgyfaint
• 6. Yn gwella perfformiad gwybyddol
• 7. Lleihau blys sigaréts
• Y llinell waelod

Pranayama yw'r arfer o reoleiddio anadl. Mae'n brif gydran ioga, ymarfer ar gyfer lles corfforol a meddyliol. Yn Sansgrit, ystyr “prana” yw egni bywyd ac ystyr “yama” yw rheolaeth.

Mae'r arfer o pranayama yn cynnwys ymarferion a phatrymau anadlu. Rydych chi'n anadlu, yn anadlu allan ac yn dal eich anadl mewn dilyniant penodol.

Mewn ioga, defnyddir pranayama gydag arferion eraill fel ystumiau corfforol (asanas) a myfyrdod (dhyana). Gyda'i gilydd, mae'r arferion hyn yn gyfrifol am nifer o fuddion ioga.

Ond mae gan pranayama fuddion ei hun. Mae'r manteision hyn oherwydd effeithiau therapiwtig ymarferion anadlu ac ymwybyddiaeth ofalgar.

Beth yn union yw pranayama?

Pranayama yw'r arfer hynafol o reoli'ch anadl. Rydych chi'n rheoli amseriad, hyd ac amlder pob anadl a gafael.

Nod pranayama yw cysylltu eich corff a'ch meddwl. Mae hefyd yn cyflenwi ocsigen i'ch corff wrth gael gwared ar docsinau. Mae hyn i fod i ddarparu buddion ffisiolegol iachâd.

Mae Pranayama yn cynnwys gwahanol dechnegau anadlu. Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• anadlu ffroenau bob yn ail (nadishodhana)
• anadl fuddugol (ujjayi)
• anadl hymian gwenyn mêl benywaidd (bhramari)
• anadl megin (bastrika)

Gellir ymarfer yr ymarferion anadlu hyn mewn sawl ffordd. Er enghraifft, gallwch eu gwneud wrth berfformio ystumiau yoga. Gallwch hefyd eu hymarfer wrth fyfyrio neu ar eu pennau eu hunain.

Beth yw'r buddion yn ôl gwyddoniaeth?

Ymchwiliwyd yn helaeth i fanteision pranayama.

Yn ôl astudiaethau gwyddonol, gallai pranayama fod o fudd i'ch iechyd mewn amryw o wahanol ffyrdd. Gadewch inni edrych ar saith o'r buddion hyn yn fwy manwl.

1. Yn lleihau straen

Mewn pranayama, gostyngodd y lefelau straen canfyddedig mewn oedolion ifanc iach. Dyfalodd yr ymchwilwyr fod pranayama yn tawelu'r system nerfol, sy'n gwella'ch ymateb i straen.

Canfu un arall fuddion tebyg. Profodd unigolion a oedd yn ymarfer pranayama lai o bryder cyn sefyll prawf.

Cysylltodd awduron yr astudiaeth yr effaith hon â'r nifer cynyddol o ocsigen yn ystod pranayama. Mae ocsigen yn egni i'ch organau hanfodol, gan gynnwys eich ymennydd a'ch nerfau.

2. Yn gwella ansawdd cwsg

Efallai y bydd effeithiau lleddfu straen pranayama hefyd yn eich helpu i gysgu.

Mewn, dangoswyd bod techneg o'r enw Bhramari pranayama yn arafu anadlu a chyfradd y galon wrth ymarfer am 5 munud. Gall hyn helpu i dawelu'ch corff am gwsg.

Yn ôl astudiaeth yn 2019, mae pranayama hefyd yn gwella ansawdd cwsg mewn pobl ag apnoea cwsg rhwystrol. Yn ogystal, canfu'r astudiaeth fod ymarfer pranayama yn lleihau chwyrnu a chysglyd yn ystod y dydd, gan awgrymu buddion ar gyfer gorffwys o ansawdd gwell.

3. Yn cynyddu ymwybyddiaeth ofalgar

I lawer ohonom, mae anadlu'n awtomatig. Rydyn ni'n ei wneud heb roi llawer o feddwl iddo o gwbl.

Ond yn ystod pranayama, mae angen i chi fod yn ymwybodol o'ch anadlu a sut mae'n teimlo. Rydych hefyd yn ymarfer canolbwyntio ar yr eiliad bresennol, yn lle'r gorffennol neu'r dyfodol. Gelwir hyn yn ymwybyddiaeth ofalgar.

Mewn, roedd myfyrwyr a oedd yn ymarfer pranayama yn arddangos lefelau uwch o ymwybyddiaeth ofalgar na'r rhai nad oeddent. Roedd yr un myfyrwyr hefyd yn dangos lefelau gwell o reoleiddio emosiynol. Roedd hyn yn gysylltiedig ag effaith dawelu pranayama, sy'n cefnogi'ch gallu i fod yn fwy ystyriol.

Soniodd yr ymchwilwyr hefyd fod pranayama yn helpu i gael gwared â charbon deuocsid ac yn codi crynodiad ocsigen, sy'n tanio celloedd yr ymennydd. Gall hyn gyfrannu at ymwybyddiaeth ofalgar trwy wella ffocws a chanolbwyntio.

4. Yn lleihau pwysedd gwaed uchel

Pwysedd gwaed uchel, neu orbwysedd, yw pan fydd eich pwysedd gwaed yn cyrraedd lefel afiach. Mae'n cynyddu'r risg ar gyfer rhai cyflyrau iechyd a allai fod yn ddifrifol fel clefyd y galon a strôc.

Mae straen yn ffactor risg mawr ar gyfer pwysedd gwaed uchel. Gall Pranayama helpu i leihau'r risg hon trwy hyrwyddo ymlacio.

Mewn un, derbyniodd cyfranogwyr â gorbwysedd ysgafn gyffuriau gwrthhypertensive am 6 wythnos. Derbyniodd hanner y cyfranogwyr hyfforddiant pranayama am 6 wythnos hefyd. Erbyn diwedd yr astudiaeth, gwelodd y grŵp olaf ostyngiad mwy mewn pwysedd gwaed.

Mae'r effaith hon, yn ôl awduron yr astudiaeth, yn debygol oherwydd anadlu pranayama yn ystyriol.

Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar eich anadlu, gall helpu i dawelu'ch system nerfol. Gall hyn, yn ei dro, helpu i leihau eich ymateb i straen a'ch risg o orbwysedd.

5. Yn gwella swyddogaeth yr ysgyfaint

Fel math o ymarfer anadlu, gall anadlu araf, grymus pranayama gryfhau'ch ysgyfaint.

Penderfynodd un astudiaeth yn 2019 y gallai 6 wythnos o ymarfer pranayama am 1 awr y dydd gael effaith sylweddol ar swyddogaeth yr ysgyfaint. Fe wnaeth yr arfer wella paramedrau lluosog swyddogaeth yr ysgyfaint, yn ôl canlyniadau profion yr ysgyfaint.

Yn ôl awduron yr astudiaeth, gall pranayama fod yn offeryn cryfhau cryfhau ysgyfaint ar gyfer llawer o gyflyrau ysgyfaint, gan gynnwys:

• asthma
• broncitis alergaidd
• ar gyfer adferiad o niwmonia a thiwbercwlosis

6. Yn gwella perfformiad gwybyddol

Yn ogystal â bod o fudd i'ch ysgyfaint, gall pranayama wella swyddogaeth eich ymennydd hefyd.

Canfu A fod 12 wythnos o pranayama araf neu gyflym yn gwella swyddogaeth weithredol - sy'n cynnwys eich cof gweithio, hyblygrwydd gwybyddol a'ch sgiliau rhesymu.

Canfu'r astudiaeth hefyd fod gan pranayama y gallu i wella'ch lefel straen canfyddedig a'ch amser ymateb.

Yn ogystal, canfu'r astudiaeth fod pranayama cyflym yn gysylltiedig â gwell cof clywedol a pherfformiad synhwyraidd-modur.

Yn ôl yr ymchwilwyr, mae'r buddion hyn oherwydd effeithiau gostwng straen pranayama. Mae'r cynnydd mewn ocsigen, sy'n bywiogi celloedd yr ymennydd, yn debygol o chwarae rôl hefyd.

7. Lleihau blys sigaréts

Mae tystiolaeth y gallai anadlu yogig, neu pranayama, leihau chwant mewn pobl sy'n ceisio rhoi'r gorau i ysmygu.

Mewn astudiaeth yn 2012, dim ond 10 munud o anadlu yogig a achosodd ostyngiad tymor byr mewn blys sigaréts.

Canfu astudiaeth ddiweddar fod anadlu ioga ar sail ymwybyddiaeth ofalgar yn lleihau'r effeithiau negyddol sy'n gysylltiedig â thynnu'n ôl ysmygu.

Y llinell waelod

Mae Pranayama, neu reoli anadl, yn brif gydran ioga. Mae'n aml yn ymarfer gydag ystumiau ioga a myfyrio.

Nod pranayama yw cryfhau'r cysylltiad rhwng eich corff a'ch meddwl.

Yn ôl ymchwil, gall pranayama hyrwyddo ymlacio ac ymwybyddiaeth ofalgar. Profwyd hefyd ei fod yn cefnogi sawl agwedd ar iechyd corfforol, gan gynnwys swyddogaeth yr ysgyfaint, pwysedd gwaed, a swyddogaeth yr ymennydd.

Os nad ydych wedi ymarfer pranayama o'r blaen, efallai yr hoffech ymuno â dosbarth ioga neu ddod o hyd i athro a all ddysgu'r dechneg gywir ar gyfer yr ymarferion anadlu hyn.