Yn Troi Allan, Gall Bod yn Feichiog Uwch-wefru'ch Gweithfannau

Nghynnwys

• Ymarfer oomph yn gynnar.
• Gwell fflecs, llai o grampiau.
• Pwysedd gwaed is.
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n aml yn clywed am anfanteision salwch bore beichiogrwydd! fferau chwyddedig! cur pen! - gall hynny wneud i'r gobaith o gadw at ymarfer corff ymddangos fel brwydr i fyny'r allt. (Ac, TBH, i rai moms ydyw.) Ond mae'r newidiadau mawr y mae eich corff yn mynd drwyddynt yn ystod y naw mis hynny hefyd yn cynnwys rhai taliadau bonws iechyd ysgogol.

"Mae'r rhan fwyaf o'r newidiadau yn ganlyniad i newidiadau mewn hormonau fel estrogen, progesteron, ac ymlacio," meddai'r gwyddonydd chwaraeon Michele Olson, Ph.D., a Siâp Aelod o Ymddiriedolaeth yr Ymennydd. Mae'r sifftiau hormonau hynny yn arwain at fwy o lif y gwaed ac effeithiau domino eraill a all wella'ch sesiynau gweithio mewn gwirionedd. (Beirniaid ymarfer cynenedigol, gwrandewch!) Edrychwch ar dri o'r biggies.

Ymarfer oomph yn gynnar.

Yn ystod eich beichiogrwydd, mae eich cyfaint gwaed yn cynyddu i helpu'r babi i dyfu. Diolch i'r cynnydd hwnnw mewn celloedd gwaed coch, "yn ystod 10 i 12 wythnos gyntaf beichiogrwydd, mae gan y mwyafrif o ferched beichiog fantais ffisiolegol naturiol am ddygnwch [ymarfer corff]," meddai Raul Artal-Mittelmark, MD, athro emeritws ym Mhrifysgol Saint Louis .

Gallai hynny drosi i deimlo'n gryfach ar eich rhediadau neu sesiynau gweithio arferol yn ystod eich tymor cyntaf. (Wrth i feichiogrwydd fynd rhagddo, daw ffactorau ffisiolegol eraill i mewn a all leihau eich gallu athletaidd, meddai.) Fel bob amser, mynnwch yr iawn o'ch doc: Nid yw hwn yn amser i ddechrau gwneud pellter. (Cysylltiedig: Sut i Newid Eich Trefn Gweithio Tra'n Feichiog)

Gwell fflecs, llai o grampiau.

Wrth i lefelau'r hormon relaxin gynyddu, byddwch chi'n profi mwy o hyblygrwydd ar y cyd oherwydd bydd eich gewynnau'n dod yn fwy ystwyth (gan ganiatáu i'r pelfis ymlacio ac ehangu ar gyfer genedigaeth). "Efallai y byddwch chi'n gallu cyrraedd ac ymestyn ychydig ymhellach yn eich ymarfer yoga," meddai Olson. "Dim ond byddwch yn ofalus i beidio â gor-ymestyn unrhyw gyhyr neu gymal, a allai beri ichi golli'ch cydbwysedd."

Yn y cyfamser, mae'r chwarren parathyroid, sydd wedi'i lleoli yn eich gwddf, yn annog secretiad mwy o galsiwm (i helpu esgyrn i ddatblygu yn y ffetws sy'n ffurfio). "Mae'r cynnydd hwn mewn calsiwm hefyd yn helpu mam i beidio â chael crampiau cyhyrau a sbasmau," meddai Olson.

Pwysedd gwaed is.

"Wrth i progesteron gynyddu, mae'r gwrthiant yn eich system fasgwlaidd yn lleihau i ganiatáu mwy o lif gwaed i'r ffetws," meddai Olson. Beth mae hynny'n ei olygu i chi: mwy o lif y gwaed, llif ocsigen, a llif maetholion i bopeth, gan gynnwys eich cyhyrau. (Ac os nad ydych chi'n teimlo'r peryglon? Dim pryderon. Ni allai Emily Skye aros ar y trywydd iawn gyda'i sesiynau beichiogrwydd chwaith - ac mae'n berffaith iach.)

Adolygiad ar gyfer