5 Pwynt Pwysedd ar gyfer Cwsg

Nghynnwys

• 1. Porth ysbryd
• 2. Croestoriad tri yin
• 3. Gwanwyn byrlymus
• 4. Giât ffin fewnol
• 5. Pwll gwynt
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Trosolwg

Mae anhunedd yn anhwylder cysgu eithaf cyffredin sy'n ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu ac aros i gysgu. Mae cael anhunedd yn atal llawer o bobl rhag cael y saith i naw awr o gwsg y noson y mae arbenigwyr yn ei argymell.

Mae rhai pobl yn profi cyfnodau byr o anhunedd am ychydig ddyddiau neu wythnosau, tra bod eraill yn dioddef o anhunedd am fisoedd ar y tro.

Waeth pa mor aml y mae gennych anhunedd, gall aciwbwysau ddarparu rhywfaint o ryddhad. Mae aciwbwysau yn cynnwys defnyddio cyffyrddiad corfforol i ysgogi pwyntiau pwysau sy'n cyfateb i wahanol agweddau ar iechyd corfforol a meddyliol.

Er y gallwch gael aciwbwysau gan weithiwr proffesiynol, gallwch hefyd geisio ysgogi pwyntiau pwysau ar eich pen eich hun. Darllenwch ymlaen i ddysgu pum pwynt pwysau y gallwch chi geisio darganfod mwy am y wyddoniaeth y tu ôl i ddefnyddio aciwbwysau ar gyfer cysgu.

1. Porth ysbryd

Mae'r pwynt giât ysbryd wedi'i leoli wrth y crib ar eich arddwrn allanol, o dan eich bys pinc.

I drin anhunedd:

1. Teimlwch am y lle gwag bach yn yr ardal hon a chymhwyso gwasgedd ysgafn mewn symudiad crwn neu i fyny ac i lawr.
2. Parhewch am ddwy i dri munud.
3. Daliwch ochr chwith y pwynt gyda phwysau ysgafn am ychydig eiliadau, ac yna daliwch yr ochr dde.
4. Ailadroddwch ar yr un ardal o'ch arddwrn arall.

Mae ysgogi'r pwynt pwysau hwn yn gysylltiedig â thawelu eich meddwl, a all eich helpu i syrthio i gysgu.

2. Croestoriad tri yin

Mae'r pwynt croestoriad tri yin wedi'i leoli ar eich coes fewnol, ychydig uwchben eich ffêr.

I drin anhunedd:

1. Lleolwch y pwynt uchaf ar eich ffêr.
2. Cyfrif pedwar lled bys i fyny'ch coes, uwchben eich ffêr.
3. Rhowch bwysedd dwfn ychydig y tu ôl i'ch asgwrn coes isaf (tibia) mwyaf, gan dylino â chynigion crwn neu i fyny ac i lawr am bedair i bum eiliad.

Yn ogystal â helpu gydag anhunedd, gall efelychu'r pwynt pwysau hwn hefyd helpu gydag anhwylderau'r pelfis a chrampiau mislif.

Peidiwch â defnyddio'r pwynt pwysau hwn os ydych chi'n feichiog, gan ei fod hefyd yn gysylltiedig ag ysgogi llafur.

3. Gwanwyn byrlymus

Mae'r pwynt gwanwyn byrlymus wedi'i leoli ar wadn eich troed. Dyma'r iselder bach sy'n ymddangos ychydig uwchben canol eich troed pan fyddwch chi'n cyrlio bysedd eich traed i mewn.

I drin anhunedd:

1. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu fel y gallwch gyrraedd eich traed â'ch dwylo.
2. Cymerwch un troed yn eich llaw a chyrlio bysedd eich traed.
3. Teimlwch am yr iselder ar wadn eich troed.
4. Rhowch bwysau cadarn a thylino'r pwynt hwn am ychydig funudau gan ddefnyddio cynnig cylchol neu i fyny ac i lawr.

Credir bod ysgogi'r pwynt pwysau hwn yn seilio'ch egni ac yn cymell cysgu.

4. Giât ffin fewnol

Mae'r pwynt giât ffin fewnol i'w gael ar eich braich fewnol rhwng dau dendon.

I leddfu anhunedd:

1. Trowch eich dwylo drosodd fel bod eich cledrau'n wynebu i fyny.
2. Cymerwch un llaw a chyfrif tri lled bys i lawr o'ch crease arddwrn.
3. Rhowch bwysau ar i lawr cyson rhwng y ddau dendr yn y lleoliad hwn.
4. Defnyddiwch fudiant crwn neu i fyny ac i lawr i dylino'r ardal am bedair i bum eiliad.

Yn ogystal â'ch helpu i gysgu, mae'r pwynt giât ffin fewnol yn gysylltiedig â chyfog lleddfol, poen stumog, a chur pen.

5. Pwll gwynt

Mae'r pwynt pwll gwynt wedi'i leoli ar gefn eich gwddf. Gallwch ddod o hyd iddo trwy deimlo am yr asgwrn mastoid y tu ôl i'ch clustiau a dilyn y rhigol o gwmpas i ble mae cyhyrau'ch gwddf yn glynu wrth y benglog.

I drin anhunedd:

1. Claspiwch eich dwylo gyda'i gilydd ac agorwch eich cledrau'n ysgafn gyda'ch bysedd wedi'u cyd-gloi i greu siâp cwpan gyda'ch dwylo.
2. Defnyddiwch eich bodiau i roi pwysau dwfn a chadarn tuag at eich penglog, gan ddefnyddio symudiadau crwn neu i fyny ac i lawr i dylino'r ardal hon am bedair i bum eiliad.
3. Anadlwch yn ddwfn wrth i chi dylino'r ardal.

Gall ysgogi'r pwynt pwysau hwn helpu i leihau symptomau anadlol, fel pesychu, sy'n aml yn torri ar draws cwsg. Mae hefyd yn gysylltiedig â lleihau straen a thawelu'r meddwl.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?

Mae aciwbwysau wedi bod o gwmpas ers miloedd o flynyddoedd, ond dim ond yn ddiweddar y dechreuodd arbenigwyr werthuso ei effeithiolrwydd fel triniaeth feddygol. Er bod y rhan fwyaf o'r astudiaethau presennol am aciwbwysau a chwsg yn fach, mae eu canlyniadau'n addawol.

Er enghraifft, roedd astudiaeth yn 2010 yn cynnwys 25 o gyfranogwyr mewn cyfleusterau gofal tymor hir a gafodd drafferth cysgu. Gwellodd ansawdd eu cwsg ar ôl pum wythnos o driniaeth aciwbwysau. Parhaodd y buddion am hyd at bythefnos ar ôl iddynt roi'r gorau i dderbyn triniaeth.

Cafodd astudiaeth yn 2011 yn cynnwys 45 o ferched ôl-esgusodol ag anhunedd ganlyniadau tebyg ar ôl pedair wythnos o driniaeth.

Mae yna lawer o astudiaethau gyda chanfyddiadau tebyg, ond maen nhw i gyd yn gymharol fach a chyfyngedig. O ganlyniad, nid oes gan arbenigwyr ddigon o ddata o ansawdd uchel i ddod i unrhyw gasgliadau pendant.

Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth ychwaith bod aciwbwysau yn lleihau ansawdd cwsg, felly mae'n sicr yn werth rhoi cynnig arno os oes gennych ddiddordeb.

Pryd i weld meddyg

Mae cwsg yn hanfodol i'ch iechyd corfforol a meddyliol.

Mae peidio â chael digon o gwsg yn rheolaidd yn gysylltiedig ag ystod o broblemau iechyd, gan gynnwys:

• swyddogaeth imiwnedd wan
• magu pwysau
• llai o swyddogaeth wybyddol

Os oes gennych anhunedd sy'n para am fwy nag ychydig wythnosau, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg. Efallai bod gennych gyflwr sylfaenol sydd angen triniaeth.

Y llinell waelod

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn delio ag anhunedd ar ryw adeg yn eu bywydau. Os ydych chi'n chwilio am feddyginiaeth naturiol i wella'ch cwsg, ceisiwch wneud aciwbwysau 15 munud cyn mynd i'r gwely.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn diystyru unrhyw achosion sylfaenol anhunedd tymor hir.