Rhwymedd postpartum: sut i ddod i ben mewn 3 cham syml

Nghynnwys

• 1. Yfed mwy o ddŵr
• 2. Bwyta bwydydd llawn ffibr
• 3. Pooping y ffordd iawn

Er bod rhwymedd yn newid cyffredin yn y cyfnod postpartum, mae yna fesurau syml a all helpu i lacio'r coluddyn, heb orfod troi at garthyddion, a all ymddangos fel opsiwn da i ddechrau, ond a allai arwain at 'ychwanegu' y coluddyn drosodd. amser., gwaethygu rhwymedd.

Mae'r awgrymiadau canlynol yn ddefnyddiol iawn a gallant helpu i reoleiddio'r coluddyn a dylid eu dilyn am oes. Y 3 cham i lacio'r perfedd yw:

1. Yfed mwy o ddŵr

Mae angen i chi yfed digon o ddŵr i symud a meddalu'r stôl, gan hwyluso ei ddileu. Strategaethau da ar gyfer yfed mwy o ddŵr yw:

• Sicrhewch fod gennych botel 1.5 litr o ddŵr yn agos, i'w yfed hyd yn oed os nad oes syched arnoch chi;
• Cymerwch 3 i 4 cwpanaid o de y dydd;
• Ychwanegwch hanner lemwn wedi'i wasgu mewn 1 litr o ddŵr, heb ychwanegu siwgr a'i gymryd trwy gydol y dydd.

Ni argymhellir diodydd meddal a sudd wedi'u prosesu oherwydd eu bod yn cynnwys sylweddau gwenwynig a siwgr sy'n hyrwyddo dadhydradiad.

2. Bwyta bwydydd llawn ffibr

Mae bwyta bwydydd llawn ffibr fel eirin, mangoes, papayas a grawnwin yn ffordd wych o ddod â rhwymedd i ben yn gyflym, yn ogystal ag yfed digon o ddŵr. Felly, gellir defnyddio diet sy'n llawn ffibr ac yn y pen draw rhai carthyddion ysgafn yn ystod y 3 diwrnod cyntaf.

Dysgwch am enghreifftiau eraill o fwydydd llawn ffibr.

Bydd diet cytbwys yn helpu'r fam i fynd yn ôl i siâp a hefyd cryfhau'r corff i ofalu am y babi a chynhyrchu llaeth mewn ffordd briodol.

3. Pooping y ffordd iawn

Yn ogystal â bwydo, gall lleoliad y corff ar adeg yr ymgiliad hefyd rwystro taith feces. Gweld pa safle sy'n iawn i chi yn y fideo gyda'r maethegydd Tatiana Zanin:

Os hyd yn oed ar ôl dilyn y cam wrth gam hwn, na allwch reoli'ch coluddion, argymhellir mynd at y meddyg, yn enwedig os ewch fwy na 5 diwrnod heb wacáu oherwydd gall cronni feces arwain at ganlyniadau iechyd difrifol.