Rhaglen gyflawn i golli bol mewn un wythnos
Nghynnwys
- Dydd Llun
- Dydd Mawrth
- Dydd Mercher
- Dydd Iau
- Dydd Gwener
- Dydd Sadwrn
- Dydd Sul
- Awgrymiadau i golli pwysau a cholli bol
Mae'r rhaglen gyflawn hon i golli bol mewn un wythnos yn gyfuniad effeithiol o ddeiet calorïau isel ac ymarferion abdomen, y gellir eu gwneud gartref, ac mae wedi'i hanelu at ddechreuwyr sydd eisiau colli pwysau a dechrau gweithgaredd corfforol.
Gellir ailadrodd y rhaglen hon i golli pwysau a cholli bol 2 gwaith yn olynol mewn unigolion iach. Yn achos diabetes, pwysedd gwaed uchel, methiant yr arennau neu broblemau'r galon, mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol cyn dechrau unrhyw gyfyngiad dietegol neu gynllun ymarfer corff.
Darganfyddwch beth yw eich pwysau delfrydol trwy fewnbynnu'ch data:
Mae'r rhaglen i golli bol mewn 1 wythnos yn cynnwys:
Dydd Llun
Awgrym y dydd: Yfed 1.5 litr o de gwyrdd heb ei felysu. Gweld pam mae te gwyrdd yn cyflymu metaboledd ac yn eich helpu i golli pwysau.
| Brecwast | Cinio | Byrbrydau bore / prynhawn | Cinio |
| 1 gwydraid o iogwrt plaen gydag 1 llwy o granola ysgafn ac 1 afal gyda chroen | 1 stêc cyw iâr wedi'i grilio gydag 1 llwy o reis brown a letys a salad tomato, wedi'i daenu ag 1 llwy (cawl) o flaxseed. 1 oren gyda bagasse ar gyfer pwdin | 1 gwydraid o ddiod soi neu laeth sgim gyda 1/2 papaia, heb siwgr. | 1 plât o lysiau wedi'u coginio mewn dŵr hallt (moron, ffa gwyrdd a chayote), wedi'u sychu ag olew olewydd, gydag 1 can o diwna mewn dŵr. |
Ymarfer y dydd: Wrth gerdded 30 munud, gall fod ar y stryd neu ar y felin draed, ac yna gwneud 3 set o 20 sesiwn eistedd, fel y dangosir yn y ddelwedd ganlynol, gan orffwys rhwng 10 i 30 eiliad rhwng pob set:
Dydd Mawrth
Awgrym y dydd: Yfed 1.5 litr o de artisiog heb ei felysu
| Brecwast | Cinio | Byrbrydau bore / prynhawn | Cinio |
| 1 plât gwastad o flawd ceirch ac 1 banana gyda chia | 1 ffiled pysgod wedi'i grilio gyda 3 llwy fwrdd o frocoli a moron wedi'u berwi, wedi'u taenellu ag 1 llwy fwrdd o flaxseed. 1 gellyg pwdin | 1 gwydraid o sudd moron gydag oren ac 1 llwy o germ gwenith, gyda dau dost cyfan gydag 1 dafell o gaws gwyn. | 1 plât o hufen llysiau, wedi'i sesno â halen, nionyn a garlleg a diferyn o olew olewydd gwyryfon ychwanegol. |
Ymarfer y dydd: Cerddwch 40 munud a thynhau eich cyflymder ar ôl y 10 munud cyntaf ac yna dechreuwch arafu yn y 10 munud olaf. Nesaf, gwnewch 3 set o'r ymarfer canlynol, sy'n cynnwys sefyll yn safle'r planc cyhyd ag y gallwch. Dyma sut i wneud hynny yn y fideo:
Dydd Mercher
Awgrym y dydd: Yfed sudd ffrwythau angerdd 1.5 L heb siwgr
| Brecwast | Cinio | Byrbrydau bore / prynhawn | Cinio |
| 1 cwpanaid o goffi gyda llaeth ac 1 bara gwenith cyflawn gyda sleisen o gaws gwyn. | 1 glun cyw iâr wedi'i grilio neu ei goginio gyda salad letys ac arugula ac 1 llwy o reis, wedi'i daenu ag 1 llwy (cawl) o flaxseed. 1 tangerine pwdin | Gweini o granola ysgafn gydag 1 gwydraid o sudd oren heb ei felysu | 1 plât o salad letys, ciwcymbr, tomato, wy wedi'i ferwi gyda darnau pîn-afal. |
Ymarfer y dydd: Cerddwch 1 awr ar gyflymder sionc i gynyddu llosgi calorïau. Yna, gwnewch yr ymarfer abdomenol oblique mewn 3 set, fel y dangosir isod, am 1 munud ym mhob set, i gryfhau'r cyhyrau hyn a helpu i ddiffinio'r rhanbarth hwn, trwy dapro'r waist:
Dydd Iau
Awgrym y dydd: Yfed 1.5 L o de gwyrdd gyda sinsir heb ei felysu neu gymryd y te sinsir i golli pwysau
| Brecwast | Cinio | Byrbrydau bore / prynhawn | Cinio |
| 1/2 afocado fitamin gyda llaeth sgim neu laeth ceirch. | 1 darn o bysgod wedi'u coginio gyda thatws a bresych, wedi'u taenellu ag 1 llwy fwrdd o flaxseed. 1 sleisen o watermelon ar gyfer pwdin | 1 cwpan o gelatin mefus wedi'i gymysgu ag 1 cwpan o iogwrt plaen gydag 1 llwyaid o flaxseed | 1 dysgl o hufen moron, wedi'i sesno â halen, nionyn a garlleg a diferyn o olew olewydd crai ychwanegol. |
Ymarfer y dydd: Cerddwch yn gyflym am 2 funud a rhedeg am 2 funud arall, yna cerdded eto am 2 funud arall ac ati tan 30 munud. Pan fydd wedi'i wneud, gwnewch 3 set o sesiynau eistedd am 1 munud bob set:
Dydd Gwener
Awgrym y dydd: Yfed 1.5 litr o de ffenigl heb ei felysu
| Brecwast | Cinio | Byrbrydau bore / prynhawn | Cinio |
| 1 cwpan o binafal neu sudd oren a bara hadau gyda menyn | Quinoa gyda moron wedi'u berwi ac 1 stêc cyw iâr neu gig eidion heb fraster. 1 oren gyda bagasse ar gyfer pwdin | 1 gwydraid o smwddi wedi'i wneud gydag iogwrt hylif afal a mefus | 1 plât o gawl cyw iâr. |
Ymarfer y dydd: Rhedeg am 30 munud, gan wisgo sneaker sy'n amsugno'r effaith yn dda er mwyn osgoi anaf i'r cymalau, yn enwedig os ydych chi dros bwysau iawn. Ar ddiwedd y rhediad, gwnewch yr ymarfer canlynol cyhyd ag y gallwch, gorffwyswch 30 eiliad ac aros cyhyd ag y gallwch.
Dydd Sadwrn
Yfed 1.5 L o ddŵr gydag ychydig ddiferion o lemwn heb ei felysu. Gweld ei fanteision o ran colli pwysau gyda lemwn
| Brecwast | Cinio | Byrbrydau bore / prynhawn | Cinio |
| Iogwrt hylif gyda grawn cyflawn ac 1 bowlen fach o salad ffrwythau. | 1 plât o salad letys gydag arugula, caws a chrouton, wedi'i sesno â finegr, wedi'i daenu ag 1 llwy fwrdd o flaxseed. 1 sleisen o felon ar gyfer pwdin. | Diod llaeth almon neu sgim gyda 6 mefus a 2 dost cyfan. | Hufen o genhinen, wedi'i sychu ag 1 diferyn o olew olewydd crai ychwanegol |
Ymarfer y dydd: Ewch am dro bob yn ail rhwng 2 funud o redeg, gyda 2 funud o gerdded am hanner awr, ac yn y 5 munud olaf, dim ond cerdded i arafu eich calon. Ar y diwedd, gwnewch 3 set o sesiynau eistedd ochr 1 munud fel y dangosir yn y ddelwedd isod, gan orffwys 10 i 30 eiliad rhwng pob set:
Dydd Sul
Yfed 1.5 L o sudd pîn-afal gyda mintys heb ei felysu
| Brecwast | Cinio | Byrbrydau bore / prynhawn | Cinio |
1 gwydraid o sudd ffrwythau angerddol a bara gwenith cyflawn gyda chaws gwyn. | Omelet gyda phersli, tomato ac 1 llwy fwrdd o sesame. 1 bowlen o lychees neu 1 afal gyda chroen ar gyfer pwdin | 1 banana wedi'i thorri gydag ychydig o granola ysgafn. | Salad eggplant, gwygbys, tomato, pupur a cuscws. |
Ymarfer y dydd: Rhedeg am 30 munud ac ar y diwedd gwnewch yr eistedd-ups hyn am 5 munud:
Awgrymiadau i golli pwysau a cholli bol
Yn ystod yr wythnos hon os ydych eisiau bwyd, ceisiwch bwyta 1 gellyg neu 1 afal gyda chroen 15 munud cyn cinio a swper oherwydd bod y ffrwythau hyn yn helpu i reoli eich chwant bwyd ac nid oes ganddynt lawer o galorïau, na ddylai ymyrryd â'r canlyniadau terfynol.
Mae rheoli pryder ynghylch canlyniadau hefyd yn strategaeth ar gyfer cwrdd â nodau ac felly gall fod yn ddefnyddiol cymryd a te chamomile neu sudd ffrwythau angerddol i fod yn fwy heddychlon. I wirio'r canlyniadau dylech bwyso'ch hun ar y diwrnod cyntaf, cyn dechrau'r rhaglen a thrannoeth, yn y bore, cyn gynted ag y byddwch chi'n gorffen yr ymarfer 1 wythnos hon i golli bol.
Gellir perfformio'r rhaglen hon ar unrhyw ddiwrnod o'r mis, ond gall fod yn anoddach cydymffurfio â hi yn ystod PMS ac yn ystod y mislif, ac ni chaniateir pinsio rhwng prydau bwyd. Yr amser gorau i wneud ymarfer corff yn y bore, ar ôl brecwast, ond gallwch chi hefyd wneud ymarfer corff ar ddiwedd y dydd, cyn cinio.
Gwyliwch y fideo canlynol a hefyd gweld rhai awgrymiadau sy'n eich helpu i beidio â rhoi'r gorau i'r diet:
Swyddi Newydd
Y Dywysoges Beatrice Yn Rhoi Geni, Yn Croesawu'r Babi Cyntaf gyda'r Gŵr Edoardo Mapelli Mozzi