Rhaglen colli pwysau mewn 10 diwrnod

Nghynnwys

• 1. Dechreuwch y diwrnod trwy fynd am dro 30 munud
• 2. Bwyta 3 ffrwyth gwahanol bob dydd
• 3. Bwyta pysgod 4 gwaith yr wythnos
• 4. Yfed 2 litr o ddŵr bob dydd
• 5. Bwyta pryd ysgafn cyn mynd i'r gwely
• 6. Cymerwch seibiannau 3 awr rhwng prydau bwyd

Er mwyn colli pwysau mewn 10 diwrnod ac mewn ffordd iach, argymhellir lleihau eich cymeriant calorïau a chynyddu eich gwariant ynni. Felly mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd a chael diet iach a chytbwys.

Yn ogystal, er mwyn i'r rhaglen colli pwysau 10 diwrnod gael effaith gadarnhaol a pharhaol, mae'n bwysig iawn cael penderfyniad a phŵer ewyllys a bod maethegydd a hyfforddwr personol yn dod gyda hi, yn ddelfrydol, oherwydd fel hyn gall y canlyniadau fod gwell.

1. Dechreuwch y diwrnod trwy fynd am dro 30 munud

Mae cerdded yn weithgaredd corfforol o ddwysedd isel i gymedrol sy'n bwysig nid yn unig ar gyfer y broses colli pwysau, ond hefyd ar gyfer gwella ansawdd bywyd a lles. Mae hynny oherwydd bod cerdded yn gwella ystum y corff, yn lleihau pryder a straen, yn lleihau chwyddo, yn cryfhau cyhyrau'r corff ac yn gwella cylchrediad y gwaed. Darganfyddwch fuddion eraill cerdded.

Mae cychwyn y diwrnod trwy gerdded yn strategaeth wych ar gyfer colli pwysau, gan ei fod yn ysgogi cylchrediad y gwaed ac yn cychwyn y broses llosgi braster. Ar gyfer hyn, argymhellir gwneud y daith gerdded ar gyflymder cyflym a gyda chyflymder cyson, fel bod yr anadlu'n cyflymu ac nad yw'n bosibl siarad yn hawdd. Os yw'r unigolyn yn eisteddog, gellir cychwyn cerdded yn arafach ac, yn ddelfrydol, gyda gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol.

Yn ogystal â cherdded ar ddechrau'r dydd, mae'n bwysig gwneud mathau eraill o ymarferion fel hyfforddiant pwysau, er enghraifft, gan fod hyn yn ysgogi ffurfio màs cyhyrau ac yn lleihau braster cronedig.

2. Bwyta 3 ffrwyth gwahanol bob dydd

Mae bwyta ffrwythau yn bwysig iawn i hyrwyddo colli pwysau, oherwydd mae ffrwythau'n ffynonellau gwych o fitaminau a mwynau sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y coluddyn a'r corff cyfan. Felly, mae bwyta o leiaf 3 ffrwyth y dydd ac ymarfer corff yn helpu i gyflymu metaboledd ac, o ganlyniad, i golli pwysau.

Rhai ffrwythau sy'n helpu yn y broses colli pwysau yw mefus, ciwi a gellyg, er enghraifft, oherwydd ychydig o galorïau sydd ganddyn nhw ac maen nhw'n llawn ffibr a fitaminau, gan ddod yn gynghreiriaid gwych wrth golli pwysau. Gweld ffrwythau eraill sy'n eich helpu i golli pwysau.

3. Bwyta pysgod 4 gwaith yr wythnos

Mae pysgod yn ffynonellau gwych o brotein, omega-3 a fitamin D, gyda buddion nid yn unig ar gyfer y broses colli pwysau ond hefyd ar gyfer gwella'r system imiwnedd, atal afiechydon cardiofasgwlaidd a chlefydau esgyrn.

Yn ogystal, oherwydd ei fod yn llawn protein a bod ganddo lai o galorïau na chig coch a chyw iâr, mae bwyta pysgod hefyd yn hyrwyddo ennill màs cyhyr, gan gael effaith gadarnhaol ar golli pwysau. Dysgu mwy am fanteision bwyta pysgod.

4. Yfed 2 litr o ddŵr bob dydd

Yn ogystal â hydradu a chadw'ch croen yn iach, mae yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd yn gwella treuliad ac yn helpu i reoleiddio'r coluddyn, gan fod yn hanfodol ar gyfer colli pwysau a chynnal gweithrediad cywir y corff. Efallai mai strategaeth i golli pwysau fydd yfed dŵr â lemwn, gan ei fod yn hyrwyddo glanhau ar y daflod ac yn lleihau'r awydd i fwyta losin.

Mae dŵr hefyd yn hyrwyddo rheoleiddio tymheredd y corff, yn ysgogi gweithrediad cywir prosesau biocemegol a metabolaidd y corff, yn gwella gweithrediad yr arennau, yn lleihau chwydd ac yn gwella cylchrediad y gwaed.

5. Bwyta pryd ysgafn cyn mynd i'r gwely

Cyn mynd i'r gwely mae'n bwysig cael pryd ysgafn a hawdd ei dreulio, yn enwedig os yw'r egwyl rhwng cinio ac amser gwely yn fwy na 3 awr. Mae'n bwysig gwneud hyn i atal yr unigolyn rhag deffro eisiau bwyd drannoeth, a all gael effaith negyddol ar golli pwysau.

Felly, cyn mynd i gysgu, gellir cymryd gwydraid o laeth soi, ffrwyth neu baned, er enghraifft, gan ei bod yn bosibl cynnal y broses colli pwysau. Gweld mwy am beth i'w fwyta cyn mynd i'r gwely fel nad ydych chi'n dew.

6. Cymerwch seibiannau 3 awr rhwng prydau bwyd

Mae bwyta bob 3 awr yn ddiddorol i'r rhai sydd eisiau colli pwysau, oherwydd fel hyn mae'r lefel glwcos yn fwy sefydlog yn ystod y dydd. Yn ogystal, mae'n bwysig lleihau faint o galorïau ar gyfer pob pryd bwyd, a ddylai fod yn frecwast, byrbryd yn y bore, cinio, byrbryd prynhawn, cinio a swper.

Felly, trwy leihau faint o galorïau, mae'n bosibl bwyta mwy ac mewn ffordd iach trwy gydol y dydd, gan golli pwysau. Edrychwch ar opsiwn bwydlen i golli 3 kg mewn 10 diwrnod.

Gweler hefyd y fideo canlynol i golli pwysau heb ddioddef a chydag iechyd: