A ddylech chi yfed dŵr protein?

Nghynnwys

• Yn isel mewn calorïau ond yn cynnwys llawer o brotein
• Gall helpu'r rhai sydd angen protein ychwanegol
• Ar ôl ymarfer
• Colli pwysau
• Yn ddiangen yn ôl pob tebyg i'r mwyafrif o bobl
• Pwy ddylai osgoi dŵr protein?
• Y llinell waelod
• A yw gormod o brotein yn niweidiol?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Gwneir dŵr protein trwy gyfuno powdr protein a dŵr.

Mae wedi gwerthu wedi'i becynnu ymlaen llaw ac mae wedi dod yn boblogaidd yn ystod y blynyddoedd diwethaf, yn enwedig ymhlith y rhai sy'n edrych i ailhydradu ar ôl ymarfer corff. Serch hynny, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw dŵr protein yn iach neu'n angenrheidiol.

Mae protein maidd wedi'i ynysu, sy'n cael ei dynnu o laeth buwch, yn un o'r proteinau mwyaf cyffredin a ddefnyddir yn y cynnyrch hwn.

Fodd bynnag, defnyddir mathau eraill o brotein hefyd, gan gynnwys proteinau wedi'u seilio ar blanhigion a pheptidau colagen ar sail anifeiliaid, sy'n deillio o feinwe gyswllt.

Mae'r erthygl hon yn darparu trosolwg manwl o ddŵr protein ac yn archwilio a ddylech ei yfed.

Yn isel mewn calorïau ond yn cynnwys llawer o brotein

Yn dibynnu ar y brand o ddŵr protein, gall fod yn weddol uchel mewn protein wrth ddarparu cymharol ychydig o galorïau.

Er enghraifft, gall potel 16-owns (480-ml) o'r cynnyrch hwn ddarparu 15 gram o brotein a dim ond 70 o galorïau (,).

Gall dŵr protein hefyd gynnwys swm da o fitaminau a mwynau ar gyfer nifer y calorïau sydd ynddo - ond mae hynny'n dibynnu ar y brand.

Yn yr un modd mae mathau a wneir â phrotein maidd neu golagen yn cynnwys calsiwm a magnesiwm, dau fwyn sy'n bwysig ar gyfer iechyd esgyrn (,).

Hefyd, gall rhai mathau gynnig fitaminau a mwynau ychwanegol, gan gynnwys fitaminau B6, B12, C, a D ().

Wedi dweud hynny, mae rhai brandiau'n defnyddio cynhwysion nad ydyn nhw mor iach, fel siwgrau ychwanegol, yn ogystal â llifynnau artiffisial, blasau neu felysyddion.

Er bod faint o siwgr a ddefnyddir mewn dŵr protein yn debygol o fod yn weddol fach, gall adio o hyd os ydych chi'n bwyta llawer o ddŵr protein yn rheolaidd.

Mae dyfroedd protein fel arfer yn darparu 15 gram o brotein a dim ond 70 o galorïau fesul potel 16-owns (480-ml). Gallant hefyd gael eu cyfnerthu â fitaminau a mwynau. Fodd bynnag, gall rhai mathau gynnwys melysyddion ychwanegol, llifynnau artiffisial a chyflasyn.

Gall helpu'r rhai sydd angen protein ychwanegol

Mae angen mwy o brotein na'r cyfartaledd ar rai pobl. Mae'r grwpiau hyn yn cynnwys athletwyr, y rhai sy'n cael triniaethau canser, ac oedolion hŷn (,,).

Gall yfed dŵr protein yn ogystal â bwyta diet cytbwys helpu'r poblogaethau hyn.

Fodd bynnag, mae'n gwbl bosibl diwallu anghenion protein cynyddol trwy fwyta mwy o brotein yn eich diet rheolaidd yn unig. Felly, nid oes angen yfed y cynnyrch hwn.

Gall dibynnu ar ddŵr protein - yn lle ffynonellau bwyd - ar gyfer eich protein hefyd beryglu'r amrywiaeth o asidau amino rydych chi'n eu bwyta. Asidau amino yw blociau adeiladu protein, ac mae angen i chi gael amrywiaeth ohonynt i gynnal yr iechyd gorau posibl ().

Ar ôl ymarfer

Mae dŵr protein wedi dod yn ddiod ôl-ymarfer poblogaidd yn y gymuned ffitrwydd.

Mae hyn oherwydd bod ar bobl sy'n weithgar iawn, yn enwedig y rhai sy'n cymryd rhan mewn hyfforddiant gwrthiant, angen mwy o brotein ar gyfer adferiad a thwf cyhyrau.

Yn nodweddiadol mae angen 0.5–0.9 gram o brotein y pwys (1.2–2 gram y kg) o bwysau corff () ar oedolion actif.

Mae hwn yn gynnydd sylweddol o faint o brotein sydd ei angen ar oedolion eisteddog, sef 0.36 gram y bunt (0.8 gram y kg) o bwysau'r corff. Fodd bynnag, gall pobl sy'n weithgar iawn ddiwallu eu hanghenion yn hawdd trwy ffynonellau dietegol.

Bydd y maetholion buddiol a gewch o fwyta amrywiaeth o ffynonellau protein bwyd cyfan hefyd yn cynorthwyo twf ac adferiad cyhyrau ar ôl gweithio.

Felly, er nad yw yfed dŵr protein bob hyn a hyn ar ôl ymarfer caled yn niweidiol, mae manteision bwyta bwydydd cyfan yn llawer mwy.

Colli pwysau

Gall cynyddu cymeriant protein hefyd gynorthwyo colli pwysau.

Mae hyn yn bennaf oherwydd gall protein hybu metaboledd a chynyddu teimladau o lawnder, gan arwain at gymeriant calorïau is yn gyffredinol (,).

Yng ngoleuni'r effeithiau hyn, efallai y bydd rhai pobl yn edrych at ddŵr protein i'w helpu i golli pwysau.

Fodd bynnag, nid oes angen defnyddio'r cynnyrch hwn i hyrwyddo colli pwysau. Mae cynyddu eich cymeriant o broteinau dietegol heb lawer o fraster yn ddigonol.

Gall dŵr protein fod yn opsiwn da i'r rhai sydd angen cynyddu eu cymeriant protein, fel athletwyr, y rhai sy'n ceisio colli pwysau, neu bobl sydd wedi cynyddu anghenion protein.

Yn ddiangen yn ôl pob tebyg i'r mwyafrif o bobl

Mae'n debygol na fydd yfed dŵr protein wedi'i wneud o'r cynhwysion lleiaf posibl a heb unrhyw ychwanegiadau yn niweidiol. Ac eto, yn gyffredinol nid oes angen gwneud hynny i ddiwallu eich anghenion protein.

Bydd bwyta bwydydd cyfan â phrotein uchel, gan gynnwys wyau, cig, cynhyrchion llaeth, ffa a chnau, yn darparu mwy o brotein a maetholion nag yfed dŵr protein.

Mewn gwirionedd, efallai eich bod eisoes yn bwyta digon o brotein.

Canfu un astudiaeth mewn bron i 58,000 o bobl fod y rhan fwyaf o Americanwyr yn cael digon o'r maetholion hwn. Canfu fod cyfranogwyr yn bwyta digon o brotein i ffurfio 14-16% o gyfanswm eu cymeriant calorïau, sydd o fewn yr ystod a argymhellir ().

Felly, gallai yfed dŵr protein ar ben bwyta protein dietegol fod yn ddiangen - a gallai ddod yn arferiad drud.

Pwy ddylai osgoi dŵr protein?

Dylai rhai pobl fwyta llai o brotein na'r cyfartaledd, gan gynnwys unigolion â chlefyd yr arennau neu swyddogaeth wael yr arennau, yn ogystal â'r rhai sydd â materion metaboledd protein, fel homocystinuria a phenylketonuria (,).

Os oes angen i chi gyfyngu neu wylio'ch cymeriant protein, ni ddylech yfed dŵr protein.

Yn fwy na hynny, byddwch yn ofalus ynghylch yfed dŵr protein os oes gennych alergedd neu'n anoddefgar i broteinau llaeth neu laeth, gan fod llawer o amrywiaethau'n cael eu gwneud gyda'r maidd protein llaeth.

I'r rhan fwyaf o bobl, nid yw'n brifo yfed dŵr protein, ond nid oes ei angen arnoch i fodloni'ch gofynion protein. Dylai'r rhai sydd angen cyfyngu ar eu cymeriant protein neu sydd ag alergedd i brotein maidd osgoi yfed dŵr protein.

Y llinell waelod

Mae dŵr protein yn gynnyrch wedi'i becynnu ymlaen llaw sy'n cael ei farchnata i'r gymuned ffitrwydd. Fe'i gwneir trwy gyfuno powdr dŵr a phrotein, fel ynysu protein maidd neu peptidau colagen.

Mae'n cynnwys llawer o brotein, yn isel mewn calorïau, ac yn debygol o beidio â niweidiol yn gymedrol i'r rhan fwyaf o bobl iach a'r rhai sydd angen cynyddu eu cymeriant protein.

Fodd bynnag, nid oes angen ei yfed i ddiwallu eich anghenion protein. Gall eu bwyta'n rheolaidd fod yn ddrud, a gall rhai mathau gynnwys siwgrau, llifynnau neu flasau ychwanegol.

Os ydych chi am roi cynnig ar ddŵr protein, gallwch ddod o hyd iddo yn y mwyafrif o siopau groser neu gyffuriau, ar-lein, ac mewn campfeydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen labeli cynnyrch yn ofalus i leihau eich cymeriant o ychwanegion afiach.

A yw gormod o brotein yn niweidiol?