A allaf i ddefnyddio sudd tocio i drin fy rhwymedd?

Nghynnwys

• Hanfodion rhwymedd
• Achosion rhwymedd
• Trin rhwymedd
• Tocynnau a sudd tocio: Meddyginiaeth naturiol ar gyfer rhwymedd
• Ffrwyth super
• Meintiau gweini a argymhellir

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Os ydych chi'n rhwym neu ddim ond yn cael trafferth gyda symudiadau coluddyn yn rheolaidd, efallai ei bod hi'n bryd chwilio am ddull i leddfu'ch treuliad.

Mae prŵns, sydd bellach wedi'u henwi'n swyddogol yn “eirin sych,” a sudd tocio yn opsiynau gwych ar gyfer lleddfu rhwymedd a'ch helpu chi i aros yn rheolaidd. Hyd yn oed yn well, maen nhw'n helpu'ch corff i weithredu mewn amryw o ffyrdd a gallant hyd yn oed atal rhai cyflyrau rhag cychwyn.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu am fanteision ychwanegu prŵns i'ch diet.

Hanfodion rhwymedd

Mae rhwymedd yn gyflwr sy'n effeithio ar eich system gastroberfeddol, gan ei gwneud hi'n anodd cael symudiad coluddyn. Mae symudiadau coluddyn rheolaidd pawb yn amrywio, ond os nad ydych wedi pasio stôl mewn dau neu dri diwrnod, efallai y byddwch yn rhwym.

Achosion rhwymedd

Mae yna nifer o resymau y gallech fod yn rhwym. Mae'r rhain yn cynnwys:

• anweithgarwch
• bwyta diet ffibr-isel
• Teithio
• bwyta llawer iawn o gynhyrchion llaeth
• cymryd rhai meddyginiaethau
• cael cyflyrau meddygol fel beichiogrwydd, syndrom coluddyn llidus, neu anhwylderau niwrolegol

Trin rhwymedd

Gellir trin rhwymedd gydag amrywiaeth o ddulliau. Efallai y bydd ychwanegu ymarfer corff i'ch ffordd o fyw, yfed mwy o ddŵr, a chaniatáu digon o amser i'ch hun yn yr ystafell ymolchi yn helpu.

Efallai y bydd ysgogi'r system gastroberfeddol yn cymryd peth cynllunio ar eich rhan chi. Efallai y bydd angen ychwanegu carthydd i'ch diet er mwyn lleddfu rhwymedd. Gall meddyginiaethau dros y cownter a meddyginiaethau naturiol hefyd helpu. Gallwch hefyd ystyried meddalyddion carthion, cynhyrchion ffibr sy'n cynnwys psyllium, a bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr pan rydych chi'n teimlo'n rhwym. Edrychwch ar y rhestr hon o 22 o fwydydd ffibr-uchel.

Siopa am garthyddion a meddalyddion carthion.

Mae prŵns hefyd yn opsiwn gwych.

Tocynnau a sudd tocio: Meddyginiaeth naturiol ar gyfer rhwymedd

Gall bwyta prŵns, neu eirin sych, leddfu rhwymedd. Yn ôl astudiaeth mewn Adolygiadau Beirniadol mewn Gwyddor Bwyd a Maeth, gall eirin sych a'u deilliadau, fel sudd tocio, atal rhwymedd a gallant atal canser y colon. Gall y maetholion a geir mewn prŵns hefyd helpu i reoli gordewdra, diabetes, a chlefydau cardiofasgwlaidd.

Mae ymchwil hefyd yn dangos y gall defnyddio prŵns a sudd tocio fod yn fwy effeithiol na dulliau eraill i leddfu rhwymedd. Mae un astudiaeth mewn Ffarmacoleg a Therapiwteg Alimentary yn nodi bod prŵns yn gweithio hyd yn oed yn well na meddyginiaethau sy'n cynnwys psyllium. Dywed astudiaeth arall y dylid defnyddio prŵns fel therapi llinell gyntaf ar gyfer rhwymedd.

Ffrwyth super

Ystyrir bod eirin sych yn dda iawn i'ch iechyd yn gyffredinol. Mae sudd tocio yn cael ei hidlo, felly nid oes ganddo gynnwys ffibr uchel mewn prŵns sych. Yn dal i fod, mae'r ddau yn garthyddion oherwydd eu cynnwys sorbitol uchel. Mae eirin sych hefyd yn cynnwys:

• haearn, sy'n helpu i atal anemia
• potasiwm, sy'n cynorthwyo mewn pwysedd gwaed iach
• siwgrau wedi'u cyfuno â ffibr hydawdd, sy'n darparu egni parhaus
• cyfansoddion ffenolig, sy'n helpu i atal afiechydon cronig
• boron, a all helpu i atal osteoporosis

Meintiau gweini a argymhellir

Mae sudd tocio yn feddyginiaeth effeithiol ar gyfer rhwymedd ymysg plant ac oedolion. Wrth roi sudd tocio i faban, mae Clinig Mayo yn argymell rhoi cynnig ar 2 i 4 owns ar y tro ac addasu'r swm yn ôl yr angen. Ar gyfer oedolion, yfwch 4 i 8 owns o sudd tocio bob bore i ysgogi symudiad y coluddyn.

Siopa am sudd tocio.

Cofiwch nad yw mwy bob amser yn well. Nid yw ychwanegu mwy o ffibr bob amser yn helpu i ysgogi symudiad coluddyn. Gall ffibr ychwanegol wneud i chi deimlo'n waeth os ydych chi wedi dadhydradu. Mae'n bwysig cadw gydag un gweini, neu chwe eirin sych y dydd yn unig.

Os ydych chi'n profi rhwymedd cronig, neu os nad yw bwyta prŵns ac yfed sudd tocio yn datrys eich problemau, cysylltwch â'ch meddyg i gael cyngor proffesiynol. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg os byddwch chi'n dechrau profi:

• poen rhefrol neu abdomen
• gwaed yn eich stôl
• stôl denau
• colli pwysau heb esboniad

Am gael mwy o wybodaeth am fuddion iechyd prŵns? Cliciwch yma i gael 11 budd arall o docio a thocio sudd.