Beth yw seicobiotigau, eu buddion a sut maen nhw'n gweithio

Nghynnwys

• Buddion seicobiotig
• Sut maen nhw'n gweithio
• Sut i gynyddu seicoboteg

Yn y corff dynol mae dau brif fath o facteria, y rhai sy'n helpu i gynnal iechyd, a elwir yn probiotegau, a'r rhai sy'n gyfrifol am achosi heintiau a chlefydau.Mae seicoboteg yn fath o facteria da sydd â gweithred sy'n helpu i gynnal iechyd meddwl, gan amddiffyn y meddwl rhag afiechydon fel iselder ysbryd, anhwylder deubegynol neu anhwylderau panig a phryder, er enghraifft.

Mae'r bacteria hyn yn bresennol yn y coluddyn ac, felly, gellir eu rheoleiddio trwy ddeiet sy'n gyfoethocach mewn cyn- a probiotegau fel iogwrt, ffrwythau a llysiau.

Yn ogystal ag amddiffyn rhag afiechyd, mae'n ymddangos bod seicoboteg hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y ffordd rydych chi'n meddwl, teimlo ac ymateb trwy gydol y dydd.

Buddion seicobiotig

Mae presenoldeb seicobiotig yn y coluddyn yn helpu i leihau lefelau straen yn sylweddol, a all gael buddion fel:

• Helpwch chi i ymlacio: mae seicobiotigau yn gostwng lefelau cortisol ac yn cynyddu faint o serotonin, sy'n hyrwyddo ymlacio ac yn dileu'r negyddoldeb a grëir gan straen;
• Gwella iechyd gwybyddol: oherwydd eu bod yn cynyddu'r cysylltedd rhwng niwronau'r ardaloedd sy'n gyfrifol am wybyddiaeth, gan ganiatáu datrys problemau yn gyflymach;
• Lleihau anniddigrwydd: oherwydd eu bod yn lleihau gweithgaredd yr ymennydd mewn rhanbarthau o'r ymennydd sy'n gysylltiedig ag emosiynau drwg a meddyliau negyddol;
• Gwella hwyliau: oherwydd eu bod yn cynyddu cynhyrchiad glutathione, asid amino sy'n gyfrifol am hwyliau ac sy'n helpu i atal iselder.

Oherwydd eu buddion, gall seicobiotig felly helpu i atal neu drin anhwylderau meddyliol fel iselder ysbryd, anhwylder gorfodaeth obsesiynol, anhwylder pryder, anhwylderau panig neu anhwylder deubegwn, er enghraifft.

Yn ogystal, trwy wella iechyd meddwl ac osgoi straen gormodol, mae seicoboteg yn cael effaith gadarnhaol ar y system imiwnedd a'r llwybr treulio, gan wella amddiffynfeydd y corff ac atal problemau a chlefydau stumog.

Sut maen nhw'n gweithio

Yn ôl sawl astudiaeth, mae bacteria perfedd da yn gallu anfon negeseuon o'r perfedd i'r ymennydd trwy'r nerf fagws, sy'n ymestyn o'r abdomen i'r ymennydd.

O'r holl facteria da, seicoboteg yw'r rhai sy'n ymddangos fel pe baent yn cael yr effaith gryfaf ar yr ymennydd, gan anfon niwrodrosglwyddyddion pwysig fel GABA neu serotonin, sy'n arwain at ostwng lefelau cortisol a lliniaru symptomau dros dro straen, pryder neu iselder.

Deall effeithiau niweidiol lefelau uchel o cortisol yn y corff.

Sut i gynyddu seicoboteg

Gan fod seicoboteg yn rhan o'r bacteria da sy'n byw yn y coluddyn, y ffordd orau o gynyddu eu crynodiad yw trwy fwyd. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig iawn cynyddu'r cymeriant o fwydydd prebiotig, sef y prif rai sy'n gyfrifol am ddatblygu bacteria da. Mae rhai o'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• Iogwrt;
• Kefir;
• Banana;
• Afal;
• Nionyn;
• Artisiog;
• Garlleg.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch fwy am y bwydydd hyn:

Er mwyn gwella effaith bwyd, mae hefyd yn bosibl cymryd atchwanegiadau probiotig o Acidophilus, er enghraifft, sy'n gapsiwlau bach sy'n cynnwys bacteria da ac a fydd yn helpu i gynyddu maint y bacteria hyn yn y coluddyn.

Dysgu mwy am probiotegau a sut i gynyddu eu crynodiad yn y coluddyn.