5 Awgrym i Wella Ansawdd Bywyd Yn dilyn Triniaeth Canser yr Ofari

Nghynnwys

• 1. Bwyta diet iach
• 2. Gwella ansawdd eich cwsg
• 3. Arhoswch yn gorfforol egnïol
• 4. Cyflymwch eich hun
• 5. Ymunwch â grŵp cymorth
• Y tecawê

Mae canser yr ofari yn fath o ganser sy'n tarddu o'r ofarïau, sef yr organau sy'n cynhyrchu wyau. Gall fod yn anodd canfod y math hwn o ganser yn gynnar, gan nad yw llawer o fenywod yn datblygu symptomau nes bod y canser yn datblygu.

Pan fydd symptomau'n digwydd, maent yn aml yn amwys ac yn ddienw. Gall arwyddion o ganser yr ofari gynnwys poen yn yr abdomen a chwyddedig, blinder a phoen cefn.

Gellir trin canser yr ofari gyda llawfeddygaeth neu gemotherapi i naill ai dynnu neu grebachu tiwmorau. Fodd bynnag, gall cael triniaethau eich gwanhau'n gorfforol. A hyd yn oed ar ôl triniaethau, gall gymryd amser i deimlo fel chi'ch hun eto ac ailafael yn eich gweithgareddau bob dydd.

Gall egni isel a blinder cronig ymyrryd ag ansawdd eich bywyd. Hefyd, os ydych chi'n cael eich gwadu, efallai y byddwch chi'n poeni am y canser yn dod yn ôl.

Er bod canser yn anrhagweladwy, dyma rai ffyrdd i deimlo'n well ar ôl triniaeth.

1. Bwyta diet iach

Mae bwyta'n iawn bob amser yn bwysig, ond yn enwedig ar ôl triniaeth ganser. Gall diet iach gynyddu eich cryfder corfforol a gwella'ch lles cyffredinol.

Cynhwyswch ddigon o ffrwythau a llysiau ffres yn eich diet. Mae Cymdeithas Canser America yn awgrymu bwyta tua 2.5 cwpan ohonyn nhw bob dydd. Er na all unrhyw fwyd sengl atal na gwella canser, mae ffrwythau a llysiau yn cael eu llwytho â gwrthocsidyddion, ffibr, mwynau a fitaminau. Gall y rhain helpu i gynnal gallu eich corff i frwydro yn erbyn afiechydon.

Yn ogystal, ystyriwch fwyta brasterau iach fel asidau brasterog omega-3, fel eog, sardinau, macrell, ac afocado. Cynhwyswch brotein, cigoedd heb fraster, a ffynonellau iach o garbohydradau fel codlysiau a grawn cyflawn i helpu i adeiladu eich egni a'ch stamina hefyd.

2. Gwella ansawdd eich cwsg

Mae blinder ar ôl triniaeth ganser yn gyffredin, a gall aros am ddyddiau neu fisoedd, gan leihau ansawdd eich bywyd.

Efallai y bydd eich lefelau egni'n gwella'n raddol. Yn y cyfamser, mae'n hanfodol cael digon o orffwys yn y nos. Gall hyn eich helpu i deimlo'n well a rhoi mwy o gryfder i chi fynd trwy'r dydd.

Ar y llaw arall, gall cysgu ychydig oriau yn y nos waethygu blinder. Yna gall hyn effeithio ar eich hwyliau a'ch gallu i ganolbwyntio.

Er mwyn gwella ansawdd eich cwsg, ceisiwch beidio ag yfed unrhyw ddiodydd â chaffein 8 awr cyn mynd i'r gwely. Ceisiwch osgoi gweithgareddau ysgogol cyn mynd i gysgu, a pheidiwch ag ymarfer corff 2 i 3 awr cyn amser gwely.

Hefyd, tynnwch ddyfeisiau electronig o'ch ystafell wely, a chreu amgylchedd cysgu cyfforddus. Diffoddwch y goleuadau, y gerddoriaeth a'r teledu. Caewch eich drapes ac ystyriwch wisgo plygiau clust.

3. Arhoswch yn gorfforol egnïol

Efallai mai ymarfer corff yw'r peth olaf yr ydych am ei wneud, yn enwedig os oes gennych egni isel yn dilyn eich triniaethau. Ond gall gweithgaredd corfforol helpu i wella ansawdd eich bywyd.

Gall ymarfer corff wella eich cryfder, lefelau egni, ac ansawdd eich cwsg. Hefyd, gall ymarfer corff gael effaith gadarnhaol ar eich iechyd meddwl.

Efallai y bydd rhai pobl yn profi iselder yn ystod neu ar ôl triniaeth canser yr ofari, yn ogystal â phryder neu ofn am eu dyfodol. Gall gweithgaredd corfforol ysgogi rhyddhau hormonau yn yr ymennydd a all helpu i godi eich hwyliau.

Dechreuwch yn araf gyda thaith gerdded 10- neu 15 munud. Wrth i'ch lefel egni wella, gallwch gynyddu hyd a dwyster eich ymarferion. Rhowch gynnig ar reidio beic, nofio, neu ddefnyddio offer fel melin draed neu eliptig.

Mae Cymdeithas Canser America yn argymell eich bod yn anelu at 150 munud o ymarfer corff yr wythnos. Mae hyn yn cyfateb i 30 munud o ymarfer corff bum gwaith yr wythnos.

4. Cyflymwch eich hun

Ar ôl triniaeth ar gyfer canser yr ofari, efallai y byddwch yn awyddus i ailafael yn eich gweithgareddau arferol cyn gynted â phosibl. Ond mae'n bwysig cyflymu'ch hun. Peidiwch â gwneud gormod yn rhy fuan.

Gall gor-ymdrech ddisbyddu'ch egni, gan achosi mwy o flinder. Hefyd, gall cymryd gormod arwain at straen ac effeithio ar eich cyflwr emosiynol.

Gwybod eich terfynau a pheidiwch â bod ofn dweud na. Er ei bod yn bwysig bod yn egnïol yn gorfforol, gwrandewch ar eich corff a dysgwch sut i ymlacio.

5. Ymunwch â grŵp cymorth

Gall ymuno â grŵp cymorth canser yr ofari helpu i wella ansawdd eich bywyd. Hyd yn oed os ydych chi'n cael eich dileu, gall fod yn anodd prosesu neu fynegi sut rydych chi'n teimlo wedi'r cyfan rydych chi wedi bod drwyddo.

Mae'n bwysig cael ffrindiau a theulu y gallwch chi ymddiried ynddynt. Ond efallai y byddwch hefyd yn mwynhau mynd i grŵp cymorth canser yr ofari. Yma, gallwch chi gysylltu â menywod sy'n gwybod yn union beth rydych chi'n mynd drwyddo.

Maent yn deall eich ofnau a'ch pryderon. Fel grŵp, gallwch rannu eich profiadau, strategaethau ymdopi, ac awgrymiadau.

Nid hwn yw'r unig fath o gefnogaeth, serch hynny. Mae rhai menywod hefyd yn elwa o gwnsela un i un neu gwnsela grŵp teulu. Efallai y bydd angen cefnogaeth ar eich anwyliaid hefyd.

Y tecawê

Gall triniaeth canser yr ofari effeithio ar eich iechyd corfforol ac emosiynol. Ond gyda'r gefnogaeth gywir ac ychydig o amynedd, gallwch wella ansawdd eich bywyd yn raddol.

Efallai y bydd eich bywyd heddiw yn wahanol i o'r blaen. Fodd bynnag, gall dysgu sut i dderbyn yr arfer newydd hwn ddod â thawelwch meddwl a'ch helpu i deimlo'n well bob dydd.