Pa mor hir mae'n ei gymryd i ennill màs cyhyrau

Nghynnwys

• Newidiadau yn y corff
• Sut i hwyluso ennill màs cyhyrau

Mae'r amser y mae'n ei gymryd i berson ennill màs cyhyrau trwy wneud gweithgaredd corfforol anaerobig, fel hyfforddiant pwysau, oddeutu 6 mis. Fodd bynnag, gellir dechrau sylwi ar hypertroffedd cyhyrau ar ôl ychydig wythnosau neu fisoedd yn dibynnu ar nodweddion corfforol a genetig pob person.

Fodd bynnag, os nad yw'r person yn gwneud gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, nad yw'n cael diet iach neu os nad yw'n gadael i'r cyhyrau orffwys yn ddigon hir, gall yr amser i ennill màs cyhyrau fod yn hirach.

Newidiadau yn y corff

Pan berfformir ymarferion anaerobig neu wrthiant, fel hyfforddiant pwysau ac ymarferion abdomen, er enghraifft, ysgogir dadansoddiad o ffibr cyhyrau a llid celloedd cyhyrau, sy'n actifadu mecanwaith dan arweiniad hormonau sy'n ceisio atgyweirio ffibrau a lleihau llid yn y. celloedd. Pan fydd y broses hon yn digwydd, mae'r ffibr cyhyrau'n cynyddu, gan arwain at ennill màs cyhyr.

Y newidiadau cyntaf yn y corff fel arfer yw:

• Yn ystod misoedd cyntaf ac ail ymarfer corff mae addasiad o'r corff i'r gweithgaredd. Yn ystod y cyfnod hwn y mae'r unigolyn yn teimlo mwy o boen ar ôl ymarfer corff ac mae ei system gardiofasgwlaidd yn addasu i'r ymdrech, wrth iddo ennill mwy o gryfder, dygnwch a hyblygrwydd.
• Ar ôl 3 mis o ymarfer corff rheolaidd, mae'r corff yn dechrau llosgi mwy o'r braster cronedig ac, yn y cyfnod hwn, er nad oes unrhyw enillion mawr yn y cyhyrau, gellir gweld gostyngiad da yn yr haen fraster o dan y croen. O'r fan honno mae'n dod yn haws ac yn haws colli pwysau.
• Rhwng 4 a 5 mis ar ôl dechrau gweithgaredd corfforol, mae gostyngiad sylweddol mewn braster a rhyddhad mwy o endorffinau yn y corff, gan adael yr unigolyn mewn hwyliau gwell a chyda mwy o warediad corfforol. A dim ond ar ôl 6 mis o ddechrau gweithgaredd corfforol, mae'n bosibl arsylwi cynnydd sylweddol mewn màs cyhyrau.

Y cyhyrau sy'n cymryd yr hiraf i'w datblygu yw'r triceps, y cluniau mewnol a'r lloi. Ni fydd y rhain byth yn "tyfu" mor gyflym â grwpiau cyhyrau eraill, oherwydd y math o ffibrau sydd ganddyn nhw.

Mae'n bwysig nodi hefyd, yn achos menywod, bod y corff yn ymateb yn llawer arafach i dwf cyhyrau oherwydd lefelau is o testosteron, gan fod yr hormon hwn yn uniongyrchol gysylltiedig â'r broses o ennill màs cyhyrau. Edrychwch ar awgrymiadau eraill i ennill màs cyhyr.

Sut i hwyluso ennill màs cyhyrau

Rhai strategaethau y gellir eu mabwysiadu i hwyluso hypertroffedd cyhyrau yw:

• Cynhwyswch fwydydd llawn protein ym mhob pryd bwyd ac ar ôl hyfforddi, sy'n golygu bod gennych chi ddigon o brotein yn eich corff i helpu i adeiladu cyhyrau. Edrychwch ar restr o fwydydd sy'n llawn protein;
• Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn carbohydradau ar ôl ymarfer corff ynghyd â phroteinau, gan fod angen ailgyflenwi'r gronfa siwgr yn y cyhyrau ac atgyweirio'r difrod a achosir yn ystod ymarfer corff;
• Cymryd atchwanegiadau protein a rhai atchwanegiadau maethol i hyrwyddo twf cyhyrau, fodd bynnag mae'n bwysig ei fod yn cael ei argymell gan y maethegydd, gan ei fod yn dibynnu ar nod unigol pob person;
• Gorffwyswch y grŵp cyhyrau a gafodd ei ysgogi yn yr hyfforddiant am 24 i 48 awr, a dylai hyfforddi grŵp cyhyrau arall drannoeth. Er enghraifft, pe bai ymarfer y dydd ar gyfer y goes, dylech roi gorffwys 48 awr i'r cyhyr fel bod yr hypertroffedd yn ffafrio, a dylai'r aelodau uchaf neu'r abdomen, er enghraifft, weithio drannoeth;
• Cysgu a gorffwys am o leiaf 8 awr mae hefyd yn bwysig caniatáu amser i'r corff wella a ffafrio ennill màs cyhyrau.

Er mwyn gwella'r ymarferion a gwneud i'r màs cyhyrau ennill yn gyflymach, gellir mabwysiadu rhai strategaethau, a ddylai gael eu harwain gan faethegydd a gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol, fel y gellir ymhelaethu ar gynllun unigol o ran bwyd a gweithgaredd corfforol.

Gwyliwch y fideo isod i weld mwy o awgrymiadau ar sut i fwyta i fagu cyhyrau yn gyflymach: