Cwarantîn: beth ydyw, pa mor hir y mae'n para a sut i gynnal iechyd

Nghynnwys

• Pa mor hir mae'r cwarantîn yn para?
• Sut mae cwarantîn yn cael ei berfformio
• Sut i gynnal iechyd meddwl yn ystod cwarantîn
• A yw'n ddiogel mynd allan yn ystod cwarantîn?
• Sut i ofalu am y corff yn ystod cwarantîn
• Sut ddylai'r bwyd fod
• A yw'n bosibl rhewi bwyd ar gyfer cwarantîn?
• Sut i lanhau bwyd cyn bwyta?
• Gwahaniaeth rhwng cwarantîn ac arwahanrwydd

Mae cwarantin yn un o'r mesurau iechyd cyhoeddus y gellir eu mabwysiadu yn ystod epidemig neu bandemig, a'i nod yw atal clefydau heintus rhag lledaenu, yn enwedig pan fyddant yn cael eu hachosi gan firws, gan fod trosglwyddiad y math hwn o ficro-organebau yn digwydd mewn llawer. yn gyflymach.

Mewn sefyllfaoedd cwarantîn, argymhellir bod pobl yn aros gartref cymaint â phosibl, gan osgoi dod i gysylltiad â phobl eraill ac osgoi amgylcheddau dan do aml heb lawer o gylchrediad aer, fel canolfannau siopa, siopau, campfeydd neu drafnidiaeth gyhoeddus, er enghraifft. Felly, mae'n bosibl rheoli'r heintiad a lleihau trosglwyddiad yr asiant heintus, gan hwyluso'r frwydr yn erbyn y clefyd.

Pa mor hir mae'r cwarantîn yn para?

Mae'r amser cwarantîn yn amrywio yn ôl y clefyd rydych chi'n ceisio ei ymladd, gan gael ei bennu gan amser deori yr asiant heintus sy'n gyfrifol am y clefyd. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid cynnal y cwarantîn cyhyd ag y gall gymryd i'r symptomau cyntaf ymddangos ar ôl i'r micro-organeb ddod i mewn i'r corff. Er enghraifft, os oes gan glefyd amser deori o 5 i 14 diwrnod, mae'r amser cwarantîn wedi'i osod ar 14 diwrnod, gan mai dyma'r amser mwyaf sy'n angenrheidiol i'r symptomau cyntaf gael eu sylwi.

Mae'r cyfnod cwarantîn yn cychwyn o ddyddiad cyswllt olaf yr unigolyn ag achos a amheuir neu a gadarnhawyd, neu o ddyddiad ymadawiad y person o'r man lle nodwyd llawer o achosion o'r clefyd. Os gwelir datblygiad arwyddion a symptomau sy'n gysylltiedig â'r clefyd heintus dan sylw yn ystod y cyfnod cwarantîn, mae'n bwysig cyfathrebu â'r system iechyd i ddilyn yr argymhellion angenrheidiol, gan gynnwys arweiniad ar yr angen i fynd i'r ysbyty i wneud y diagnosis. .

Sut mae cwarantîn yn cael ei berfformio

Dylid gwneud cwarantîn gartref, ac argymhellir osgoi cyswllt â phobl eraill gymaint â phosibl, sy'n cynnwys peidio â mynd i amgylcheddau caeedig eraill, megis canolfannau siopa a thrafnidiaeth gyhoeddus, er enghraifft, er mwyn lleihau'r risg o drosglwyddo a heintio. rhwng pobl.

Dylai'r mesur rhagofalus hwn gael ei fabwysiadu gan bobl iach nad ydynt yn dangos arwyddion neu symptomau o'r clefyd, ond sydd mewn man lle mae achosion o'r clefyd eisoes wedi'u nodi a / neu sydd wedi bod mewn cysylltiad ag achosion o'r amheuaeth neu eu cadarnhau o'r haint. Felly, mae'n dod ychydig yn haws rheoli'r afiechyd.

Gan yr argymhellir bod pobl yn aros gartref am gyfnod penodol, argymhellir bod ganddynt "becyn goroesi", hynny yw, swm digonol o gyflenwadau ar gyfer y cyfnod cwarantîn. Felly, argymhellir bod gan bobl o leiaf 1 botel o ddŵr y pen y dydd i yfed a pherfformio hylendid, bwyd, masgiau, menig a phecyn cymorth cyntaf, er enghraifft.

Sut i gynnal iechyd meddwl yn ystod cwarantîn

Yn ystod y cyfnod cwarantîn mae'n arferol i'r unigolyn sydd ar gau gartref deimlo sawl emosiwn ar yr un pryd, yn enwedig y rhai negyddol, megis ansicrwydd, teimlad o unigedd, pryder, rhwystredigaeth neu ofn, a all arwain at niwed i iechyd meddwl. .

Felly, mae'n bwysig iawn cymryd rhai mesurau sy'n helpu i ddiweddaru iechyd meddwl, fel:

• Cynnal trefn debyg i'r hyn a wnaed o'r blaen: er enghraifft, rhowch ar y cloc i ddeffro yn y bore a gwisgo fel eich bod chi'n mynd i weithio;
• Cymerwch seibiannau rheolaidd trwy gydol y dydd: gallant fod yn seibiannau i'w bwyta, ond hefyd i gerdded o amgylch y tŷ a rhoi'r gwaed i gylchredeg;
• Daliwch i gyfathrebu â theulu neu ffrindiau: gellir gwneud y cyfathrebu hwn yn hawdd trwy alwadau ar y ffôn symudol neu ddefnyddio'r gliniadur ar gyfer galwadau fideo, er enghraifft;
• Rhowch gynnig ar weithgareddau newydd a chreadigol: Mae rhai syniadau'n cynnwys gwneud ryseitiau newydd, newid cynllun ystafelloedd gartref, neu ymarfer un newydd hobbie, sut i dynnu llun, ysgrifennu barddoniaeth, garddio neu ddysgu iaith newydd;
• Gwnewch o leiaf un gweithgaredd hamddenol y dydd: Mae rhai opsiynau'n cynnwys gwneud myfyrdod, gwylio ffilm, gwneud defod harddwch neu gwblhau pos.

Mae hefyd yn bwysig ceisio cynnal agwedd gadarnhaol a gwybod nad oes unrhyw emosiynau cywir neu anghywir, felly mae siarad am emosiynau ag eraill yn gam yr un mor hanfodol.

Os ydych chi mewn cwarantîn gyda phlant, mae'n bwysig iawn eu cynnwys yn y mesurau hyn a chymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n well gan yr ieuengaf. Mae rhai syniadau'n cynnwys paentio, gwneud gemau bwrdd, chwarae cuddfan a cheisio neu hyd yn oed wylio ffilmiau plant, er enghraifft. Edrychwch ar arferion eraill a all helpu i gynnal iechyd meddwl mewn cwarantîn.

A yw'n ddiogel mynd allan yn ystod cwarantîn?

Yn ystod cwarantîn, mae bod yn yr awyr agored yn weithgaredd a all gyfrannu llawer at iechyd meddwl ac, felly, mae'n rhywbeth y gellir parhau i gael ei wneud, gan nad yw'r mwyafrif o afiechydon yn lledaenu'n hawdd trwy'r awyr. Felly, mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o'r ffordd y mae pob clefyd yn cael ei drosglwyddo.

Er enghraifft, yn achos diweddaraf y pandemig COVID-19, argymhellwyd y dylai pobl osgoi lleoedd dan do a chlystyrau o bobl yn unig, gan fod trosglwyddiad yn digwydd trwy gyswllt â defnynnau poer a secretiadau anadlol. Felly, yn y sefyllfaoedd hyn mae'n bosibl mynd dramor, dim ond bod yn ofalus i beidio â bod mewn cysylltiad uniongyrchol â phobl eraill.

Beth bynnag, fe'ch cynghorir bob amser i olchi'ch dwylo cyn ac ar ôl gadael y tŷ, gan fod y siawns o gyffwrdd ag unrhyw arwyneb ar y tu allan yn uchel.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch y gofal y dylech ei gymryd pryd bynnag y byddwch chi'n gadael cartref:

Sut i ofalu am y corff yn ystod cwarantîn

Mae gofalu am y corff yn dasg sylfaenol arall i'r rhai sydd wedi'u rhoi mewn cwarantîn. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig cynnal yr un drefn hylendid ag o'r blaen, hyd yn oed os nad oes angen bod mewn cysylltiad â phobl eraill, gan fod hylendid nid yn unig yn helpu i gadw'r croen yn rhydd o faw ac arogleuon annymunol, ond hefyd yn dileu da. rhan o ficro-organebau a all achosi heintiau, fel firysau, ffyngau a bacteria.

Yn ogystal, mae'n dal yn bwysig iawn cynnal ymarfer corff yn rheolaidd, gan mai dyma'r ffordd orau o gynnal iechyd cardiofasgwlaidd. Ar gyfer hyn, mae rhai sesiynau gweithio y gellir eu gwneud gartref:

• Hyfforddiant corff llawn o 20 munud i ennill màs cyhyrau;
• Botymau, hyfforddiant abdomen a choes (GAP) o 30 munud;
• Hyfforddiant i ddiffinio'r abdomen gartref;
• Hyfforddiant HIIT gartref.

Yn achos yr henoed, mae yna hefyd rai ymarferion y gellir eu gwneud i gynnal symudedd ar y cyd ac atal dirywiad màs cyhyrau, fel gwneud sgwatiau neu fynd i fyny ac i lawr grisiau. Dyma rai enghreifftiau o ymarferion y gellir eu gwneud yn y sefyllfa hon.

Gwyliwch y fideo canlynol hefyd a dysgwch beth i'w wneud i beidio â rhoi pwysau yn ystod cwarantin:

Sut ddylai'r bwyd fod

Yn ystod cwarantîn mae hefyd yn bwysig iawn ceisio cynnal diet iach ac amrywiol. Felly, cyn mynd i'r farchnad, argymhellir gwirio'r hyn sydd gennych gartref ac yna gwneud rhestr o'r holl gynhyrchion y mae angen i chi eu prynu am amser cwarantîn. Mae'n bwysig iawn osgoi prynu gormod o gynhyrchion, nid yn unig er mwyn sicrhau bod pawb yn gallu prynu bwyd, ond er mwyn osgoi gwastraffu bwyd.

Yn ddelfrydol, dylid rhoi blaenoriaeth i fwydydd nad ydynt yn difetha'n hawdd neu sydd ag oes silff estynedig, fel:

• Mewn tun: tiwna, sardinau, corn, saws tomato, olewydd, cymysgedd llysiau, eirin gwlanog, pîn-afal neu fadarch;
• Pysgod a chig wedi'u rhewi neu mewn tun;
• Bwyd sych: pasta, reis, couscous, ceirch, cwinoa a blawd gwenith neu ŷd;
• Codlysiau: ffa, gwygbys, corbys, y gellir eu tun neu eu pecynnu;
• Ffrwythau sych: cnau daear, pistachios, almonau, cnau Ffrengig, cnau Brasil neu gnau cyll. Opsiwn arall efallai fydd prynu menyn o'r ffrwythau hyn;
• Llaeth UHT, oherwydd bod ganddo dymor hirach;
• Llysiau a llysiau wedi'i rewi neu ei gadw;
• Cynhyrchion eraill: ffrwythau dadhydradedig neu melysion, marmaled, guava, powdr coco, coffi, te, cynfennau, olew olewydd, finegr.

Yn achos cael pobl oedrannus, babanod neu fenyw feichiog gartref mae hefyd yn bwysig cofio y gallai fod angen prynu atchwanegiadau maethol neu fformiwlâu llaeth powdr, er enghraifft.

Yn ogystal, rhaid cyfrifo o leiaf 1 litr o ddŵr y pen y dydd. Os yw'n anodd dod o hyd i ddŵr yfed, mae'n bosibl puro a diheintio'r dŵr gan ddefnyddio technegau fel defnyddio hidlwyr neu gannydd (hypoclorit sodiwm). Gweler mwy o fanylion ar sut i buro dŵr gartref i'w yfed.

A yw'n bosibl rhewi bwyd ar gyfer cwarantîn?

Oes, gellir rhewi rhai bwydydd er mwyn cynyddu eu hoes silff. Rhai enghreifftiau yw iogwrt, cigoedd, bara, llysiau, llysiau, ffrwythau, cawsiau a ham, er enghraifft.

Er mwyn rhewi bwyd yn iawn mae'n bwysig ei roi mewn dognau mewn bag plastig o Rhewgell neu mewn cynhwysydd, gan roi'r enw cynnyrch ar y tu allan, yn ogystal â'r dyddiad y cafodd ei rewi. Dyma sut i rewi bwyd yn iawn.

Sut i lanhau bwyd cyn bwyta?

Mae hylendid wrth goginio yn dasg bwysig iawn arall yn ystod cyfnodau cwarantîn, gan ei fod yn dileu micro-organebau a allai gael eu llyncu yn y pen draw. Y cam mwyaf hanfodol yw golchi'ch dwylo â sebon a dŵr cyn trin unrhyw fath o fwyd neu gynnyrch, fodd bynnag, argymhellir coginio pob bwyd yn dda iawn hefyd, yn enwedig cig, pysgod a bwyd môr.

Dylai bwydydd y gellir eu bwyta'n amrwd ac sydd allan o becynnau, fel ffrwythau a llysiau, gael eu golchi'n dda iawn mewn plicio neu socian am 15 munud mewn cymysgedd o 1 litr o ddŵr gydag 1 llwy fwrdd o sodiwm bicarbonad neu gannydd (hypoclorit sodiwm. ), y mae'n rhaid ei olchi eto â dŵr glân yn syth wedi hynny.

Gwahaniaeth rhwng cwarantîn ac arwahanrwydd

Tra mewn mesurau cwarantîn yn cael eu mabwysiadu gan bobl iach, mae arwahanrwydd yn cynnwys pobl sydd eisoes wedi'u cadarnhau gyda'r afiechyd. Felly, nod ynysu yw atal yr unigolyn â'r afiechyd rhag trosglwyddo'r asiant heintus i bobl eraill, a thrwy hynny atal y clefyd rhag lledaenu.

Gall ynysu ddigwydd yn yr ysbyty a gartref ac mae'n cychwyn cyn gynted ag y bydd yr haint yn cael ei gadarnhau trwy brofion penodol.