Symudiadau Cardio Cyflym

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n gwybod y dylech chi ymarfer mwy. Rydych chi eisiau ymarfer mwy. Ond weithiau mae'n anodd gwasgu ymarfer corff llawn i'ch amserlen brysur. Y newyddion da: Mae nifer o astudiaethau cyhoeddedig yn dangos y gallwch chi aros mewn siâp a llosgi digon o galorïau i gynnal neu golli pwysau trwy wneud sesiynau bach trwy gydol y dydd. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dangos bod pyliau byr o ymarfer corff - cyn lleied â thair sesiwn 10 munud - yr un mor effeithiol â rhai hir, ar yr amod bod cyfanswm yr amser ymarfer cronnus a'r lefel dwyster yn gymharol. Ailadroddwch unrhyw un o'r ymarferion canlynol am funud.

• Jac neidio Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, yna neidio, gwahanu coesau a chodi breichiau uwchben. Tir gyda thraed lled clun ar wahân, yna neidio traed yn ôl at ei gilydd a breichiau is.
  
  
• Grisiau yn rhedeg Rhedeg i fyny rhes o risiau, gan bwmpio'ch breichiau, yna cerdded i lawr. Amrywiwch trwy gymryd dwy ris ar y tro.
  
  
• Rhaff neidio Gwnewch siffrwd bocsiwr sylfaenol neu naid dwy droed. Arhoswch ar beli o draed, heb neidio'n rhy uchel oddi ar y ddaear, penelinoedd wrth eich ochrau.
  
  
• Neidio squat Sefwch gyda thraed clun-lled ar wahân. Plygu pengliniau a'r cluniau isaf i mewn i sgwat. Neidio mewn aer a sythu coesau, gan godi breichiau tuag i fyny. Tir yn feddal, gan ostwng breichiau.
  
  
• Neidio hollt Sefwch mewn safiad hollt, un troed cam hir o flaen y llall, yna plygu pengliniau a neidio, newid coesau i dir a phwmpio breichiau yn erbyn coesau. Coesau bob yn ail.

• Cam i fyny Camwch i fyny ar ymyl palmant, grisiau, neu fainc gadarn gydag un troed, yna'r llall, yna i lawr un ar y tro; ailadrodd.
  
  
• Lifft pen-glin bob yn ail Yn sefyll yn dal, dewch ag un pen-glin tuag at eich brest heb gwympo cawell asennau; troelli gyferbyn â'r penelin tuag at y pen-glin. Ochrau bob yn ail.
  
  
• Cyrlio Hamstring Yn sefyll yn dal, camu i'r ochr â'r droed dde, yna dewch â'r sawdl chwith tuag at ben-ôl; tynnu penelinoedd i mewn i ochrau. Ochrau bob yn ail.
  
  
• Loncian yn ei le Loncian yn ei le, codi pengliniau i fyny; swing breichiau yn naturiol yn wrthblaid. Glaniwch yn feddal, pelen y droed i'w sawdl.
  
  
• Neidio ochr yn ochr Rhowch unrhyw wrthrych hir, tenau (fel ysgub) ar y llawr. Neidio i'r ochr dros wrthrych, gan lanio gyda'r traed gyda'i gilydd.

Adolygiad ar gyfer