Gwyliwch Rebel Wilson "Start the Week Off Right" gyda Rhai Fflipiau Teiars Argraffiadol

Nghynnwys

• Sut i Fflipio Teiars
• Adolygiad ar gyfer

Ym mis Ionawr, trosodd Rebel Wilson 2020 ei "blwyddyn iechyd" a dechreuodd neilltuo mwy o amser i weithio allan a gwella ei diet. Ers hynny, mae'r actores wedi bod yn glynu wrth y nodau hynny, gan bostio pytiau o'i chynnydd ar Instagram. Mae ei sesiynau campfa dwys wedi bod yn arbennig o ysbrydoledig; mae hi wedi bod yn malu slams rhaff frwydr, hyfforddiant TRX, a workouts abs band gwrthiant fel maen nhw'n NBD. Ei sesiwn chwys ddiweddaraf: fflipiau teiars - a fydd, Bron Brawf Cymru, yn peri ichi wylio.

Mewn fideo Instagram diweddar, dangosodd Wilson ei nerth trwy daflu cas o rwber fel badass llwyr. "Gan ddechrau'r wythnos i ffwrdd yn iawn," ysgrifennodd ochr yn ochr â'r fideo. "Edrychwch allan @chrishemsworth a @liamhemsworth Mae arwr gweithredu diweddaraf Awstralia yn ei droi i fyny!"

Nid yn unig y fflipiodd Wilson y teiar bum gwaith yn olynol, ond fe adawodd hefyd i’w faner goofball hedfan, gan gwblhau ei chynrychiolwyr gyda fflecs braich ddwbl ac ychydig o ddawns fuddugoliaeth.

Rhannodd ei hyfforddwr, Jono Castano, yr un fideo i'w dudalen Instagram, gan ysgrifennu ei fod "mor flippin 'balch" o'i chynnydd. (Cysylltiedig: Mae Rebel Wilson yn dweud ei bod hi'n "methu aros" i fynd yn ôl at ei harfer arferol Workout)

Rhag ofn nad oedd ymdrech ddiymwad Wilson yn y fideo yn ddigon o brawf, dywed Beau Burgau, C.S.C.S., arbenigwr cryfder a chyflyru ardystiedig a sylfaenydd GRIT Training, fod fflipiau teiars yn ymarfer cryfder corff-laddwr sy'n lladd. Mae'r ymarfer yn targedu cyhyrau eich cadwyn posterior (aka cefn eich corff), gan gynnwys eich cefn, glutes, a hamstrings, esboniodd. Rydych hefyd yn tanio'ch craidd ac yn taro nifer o gyhyrau sefydlogi yn eich corff yn ystod fflipiau teiars, ychwanegodd. At ei gilydd, mae'r ymarfer corff yn eich helpu i adeiladu pŵer wrth weithio ar eich cryfder a'ch dygnwch, meddai.

Ond cyn i chi geisio ymgorffori'r symud yn eich trefn ymarfer corff eich hun, nodwch nad yw fflipiau teiars yn cael eu hargymell ar gyfer dechreuwyr, meddai Burgau. "Efallai y bydd llithro teiar o gwmpas yn ymddangos yn syml, ond mae'n bendant yn symudiad dysgedig," eglura. "Mae'n gofyn am ymarfer, ac ni ddylech chi fod yn gwneud yr ymarfer oni bai eich bod chi wedi meistroli'r ffurflen." (Cysylltiedig: Sut i Atgyweirio'ch Ffurflen Ymarfer ar gyfer Canlyniadau Gwell)

Cyn rhoi cynnig ar fflip teiar, mae'n well dysgu rhai pethau sylfaenol. I ddechrau, er mwyn deall mecaneg gyrru trwy'ch coesau, ceisiwch ymgyfarwyddo â pheiriant gwasg coesau, yn awgrymu Burgau. Nid yn unig y mae gwasg y coesau yn gyffredinol ddiogel i ddechreuwyr, ond mae hefyd yn ymarfer corff cyfansawdd pwerus sy'n targedu'ch cwadiau, eich glwten, eich clustogau, eich lloi a mwy, a thrwy hynny eich paratoi i lefelu i rywbeth mwy datblygedig (fel teiar fflip), eglura Burgau. (Cofiwch pan bwysodd coes Jennifer Lopez bron i 300 pwys fel nad oedd yn ddim?)

Mae hefyd yn syniad da bod yn gyffyrddus yn gwneud sgwatiau a deadlifts, a all eich helpu ymhellach i adeiladu'r cryfder sylfaenol sydd ei angen i wneud fflip teiar, ychwanega Burgau. (Cysylltiedig: Y Workout Training Strength Training for Beginners)

Mae canolbwyntio ar gorff uchaf yn bwysig hefyd, meddai Burgau. Gall ymarferion fel y glân a'r wasg eich helpu i ddeall y cylchdro llaw sy'n ofynnol i orffen y fflip teiar (mwy ar hynny isod), a gall tynnu i fyny helpu i adeiladu'r cryfder cefn sydd ei angen i gyflawni'r lifft hwn, nodwch yr hyfforddwr. (Cysylltiedig: 6 Rheswm Nid yw eich Tynnu Cyntaf wedi Digwydd eto)

Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n hyderus gyda'r symudiadau sylfaenol hyn, mae Burgau yn awgrymu dechrau gyda theiar ysgafn (mae'r mwyafrif o deiars yn pwyso rhwng 400 a 600 pwys, felly anelwch at ben ysgafnach y sbectrwm hwnnw) a chael gwyliwr coets neu sbotiwr a chywiro'ch ffurflen yn ôl yr angen. O'r fan honno, gallwch chi ddechrau cynyddu'r pwysau yn raddol, gan ddechrau gyda setiau a chynrychiolwyr byrrach cyn cynyddu'r dwyster, meddai. (Cysylltiedig: Pwysau Ysgafn yn erbyn Pwysau Trwm - Pa Ddylech Chi Ei Ddefnyddio?)

Yn barod i sianelu'ch BAMF mewnol fel Wilson? Dyma awgrymiadau Burgau ar sut i weithredu fflip teiar gyda ffurf gywir.

Sut i Fflipio Teiars

A. Dechreuwch gyda thraed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân.

B. Cluniau is a gafael yn y teiar yn rhy isel.

C. Cadwch eich cefn yn fflat er mwyn osgoi anaf; cynnal asgwrn cefn niwtral fel eich bod yn rhoi'r llwyth yn eich coesau, nid yn eich cefn.

D. Pwyswch eich brest i fyny yn erbyn y teiar a gyrru ymlaen gyda'ch coesau, gan ymestyn cluniau, pengliniau, a'ch fferau.

E. Unwaith y bydd y teiar bron yn fertigol, cylchdroi eich dwylo a gwthio'r teiar drwodd nes bod y fflip wedi'i gwblhau.

Adolygiad ar gyfer