4 Ryseitiau Goji Berry Delicious ar gyfer Colli Pwysau

Nghynnwys

• 1. Sudd aeron Goji gyda Mefus
• 2. Mousse aeron Goji
• 3. Salad ffrwythau gydag aeron Goji
• 4. jam aeron Goji gyda mwyar duon

Mae'r aeron goji yn ffrwyth o darddiad Tsieineaidd sy'n dod â buddion iechyd fel helpu i golli pwysau, cryfhau'r system imiwnedd, cynnal iechyd y croen a gwella hwyliau.

Gellir dod o hyd i'r ffrwyth hwn ar ffurf ffres, dadhydradedig neu mewn capsiwlau, a gellir ei brynu mewn siopau bwyd iechyd, atchwanegiadau bwyd a siopau cynhyrchion maethol.

Er mwyn helpu gyda'r diet, gweler y ryseitiau canlynol gydag aeron goji sy'n eich helpu i golli pwysau a chynnal diet iach.

1. Sudd aeron Goji gyda Mefus

Mae sudd aeron Goji yn llawn ffibr a gwrthocsidyddion ac mae'n ddewis rhagorol i gyd-fynd â chinio, cinio neu ei gael fel byrbryd.

Cynhwysion

• 15 g o aeron Goji sych;
• 2 oren wedi'u plicio;
• 40 g o fafon neu 4 mefus.

Modd paratoi

Gadewch i'r aeron Goji socian mewn dŵr am 15 munud. Gwasgwch yr oren a churo'r holl gynhwysion yn y cymysgydd nes ei fod yn llyfn.

2. Mousse aeron Goji

Mae'r mousse aeron goji yn llawn ffibr a phrotein a gellir ei ddefnyddio ar gyfer brecwast, byrbrydau prynhawn neu ar ôl ymarfer.

Cynhwysion

• ½ cwpan o de aeron goji dadhydradedig;
• 1 jar o iogwrt braster isel;
• 1 blwch o hufen sur ysgafn;
• 2 amlen gelatin heb ei drin;
• 1 cwpan o de llaeth sgim;
• 5 llwy fwrdd o bowdr melysydd.

Modd paratoi

Rhowch yr aeron goji mewn dŵr am 30 munud, tynnwch y ffrwythau a'u malu. Toddwch 1 pecyn o gelatin mewn 300 ml o ddŵr, ychwanegwch yr aeron goji a 3 llwy fwrdd o felysydd, gan gymysgu'n dda. Curwch yr iogwrt, hufen sur, llaeth, 1 amlen gelatin a 2 lwy fwrdd o felysydd powdr mewn cymysgydd. Cymysgwch gelatin aeron goji â hufen y cymysgydd a'i ddosbarthu mewn powlenni, gan ei roi yn yr oergell nes bod ganddo gysondeb cadarn.

3. Salad ffrwythau gydag aeron Goji

Gellir bwyta salad aeron Goji ynghyd â naill ai cinio neu swper, ac i ddefnyddio'r salad hwn i gael byrbryd prynhawn, ychwanegwch 1 jar gyfan o iogwrt i'r rysáit.

Cynhwysion:

• 5 mefus neu 1 afal wedi'i deisio;
• 1 llwy fwrdd o almonau neu gnau castan;
• 1 llwy fwrdd o flaxseed neu sesame;
• 2 lwy fwrdd o aeron goji dadhydradedig;
• 1 llwy fwrdd o iogwrt plaen di-fraster (os ar gyfer byrbryd)

Modd paratoi

Cymysgwch yr holl gynhwysion a gweini hufen iâ. Os oes angen melysu, ychwanegwch 1 llwy de o fêl.

4. jam aeron Goji gyda mwyar duon

Gellir defnyddio'r jam hwn mewn bara, craceri a thost ar gyfer byrbryd prynhawn neu frecwast.

Cynhwysion:

• 1 cwpan o aeron goji dadhydradedig;
• ½ cwpan o fwyar duon;
• 1 llwy fwrdd o hadau chia;
• 2 lwy fwrdd o fiomas banana gwyrdd;
• ½ cwpan o felysydd coginiol.

Modd paratoi:

Rhowch yr aeron goji mewn dŵr am 30 munud a'i ddraenio. Mewn sosban dros wres canolig, ychwanegwch y mwyar duon, y melysydd coginiol, y biomas banana gwyrdd. Ar ôl 5 munud, ychwanegwch yr aeron goji a'i gymysgu nes bod y cynhwysion yn ffurfio cawl coch. Diffoddwch y gwres, trosglwyddwch y gymysgedd i bowlen, tylinwch y cynhwysion â fforc ac ychwanegwch yr hadau chia, gan gymysgu popeth nes eu bod yn unffurf. Gweinwch yn oer.

Gweld holl fuddion aeron goji a'i wrtharwyddion.