5 rysáit Crepioca i golli pwysau

Nghynnwys

• 1. Crepe caws traddodiadol
• 2. Crepioca gyda cheirch a chyw iâr
• 3. Crepe Carb Isel
• 4. Crepioca gyda Calorïau Isel
• 5. Crepioca Doce

Mae Crepioca yn baratoad hawdd a chyflym i'w wneud, a chyda'r fantais o allu cael ei ddefnyddio mewn unrhyw ddeiet, i golli pwysau neu i amrywio'r diet, yn enwedig mewn byrbrydau ar ôl hyfforddi ac amser cinio, er enghraifft. Mae ei amlochredd yn golygu y gall crepioca fod â sawl blas ac, yn ôl y cynhwysion a ddefnyddir, gall hefyd helpu i wella gweithrediad y coluddyn, gan ymladd rhwymedd.

Edrychwch ar y 4 rysáit canlynol o crepioca i'w cynnwys yn y diet i golli pwysau:

1. Crepe caws traddodiadol

Gwneir y crepioca traddodiadol gyda gwm tapioca, ac mae faint o gwm a ddefnyddir yn dylanwadu ar y pwysau: dylech ddefnyddio 2 lwy ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau, a 3 llwy ar gyfer y rhai sydd am ennill pwysau.

Cynhwysion:

• 1 wy
• 2 lwy fwrdd o gwm tapioca
• 1 llwy fwrdd bas o geuled ysgafn
• 1 sleisen o gaws wedi'i dorri neu 2 lwy fwrdd o gaws wedi'i gratio
• Halen ac oregano i flasu

Modd paratoi:

Mewn cynhwysydd dwfn, curwch yr wy yn dda gyda fforc. Ychwanegwch y gwm a'r ceuled, a'i gymysgu eto. Ychwanegwch y caws a'r sbeisys a chymysgu popeth. Dewch â hi i rostio ar y ddwy ochr mewn sgilet wedi'i iro ag ychydig o fenyn neu olew olewydd.

2. Crepioca gyda cheirch a chyw iâr

Pan gaiff ei wneud â cheirch, mae'r crepioca yn cael ei adael â ffibrau, maetholyn sy'n gwella gweithrediad berfeddol ac yn rhoi mwy o syrffed bwyd. Gallwch hefyd ddefnyddio bran ceirch, sydd â llai o galorïau a hyd yn oed mwy o ffibr na cheirch ei hun.

Cynhwysion:

• 1 wy
• 2 lwy fwrdd o geirch neu bran ceirch
• 1 llwy fwrdd bas o geuled ysgafn
• 2 lwy fwrdd o gyw iâr
• Halen, pupur a phersli i flasu

Modd paratoi:

Mewn cynhwysydd dwfn, curwch yr wy yn dda gyda fforc. Ychwanegwch y gwm a'r ceuled, a'i gymysgu eto. Ychwanegwch y cyw iâr a'r sesnin a chymysgu popeth. Dewch â hi i rostio ar y ddwy ochr mewn sgilet wedi'i iro ag ychydig o fenyn neu olew olewydd.

3. Crepe Carb Isel

Mae crepi carb isel yn isel mewn carbohydradau ac mae'n opsiwn gwych i'ch helpu i golli pwysau hyd yn oed yn fwy. Mae hefyd yn gyfoethog mewn omega-3s a brasterau da sy'n rhoi mwy o syrffed i chi ac yn gwella'ch hwyliau.

Cynhwysion:

• 1 wy
• 2 lwy fwrdd o flawd llin neu almon
• 1 llwy fwrdd bas o geuled ysgafn
• 2 lwy fwrdd o gyw iâr neu gig eidion daear
• Halen, pupur a phersli i flasu

Modd paratoi:

Mewn cynhwysydd dwfn, curwch yr wy yn dda gyda fforc. Ychwanegwch y blawd llin a'r ceuled, a'i gymysgu eto. Ychwanegwch y llenwad a'r sesnin a chymysgu popeth. Dewch â hi i rostio ar y ddwy ochr mewn sgilet wedi'i iro ag ychydig o fenyn neu olew olewydd.

4. Crepioca gyda Calorïau Isel

Mae'r crepioca calorïau isel yn cael ei lenwi â llysiau a chawsiau gwyn yn unig, ac mae'n cael ei wneud â bran ceirch yn lle mwy o flawd calorig, gan ei wneud yn opsiwn gwych ar gyfer byrbrydau.

Cynhwysion:

• 1 wy
• 2 lwy fwrdd o bran ceirch
• 1 llwy fwrdd bas o hufen ricotta
• tomato, moron wedi'i gratio, calon palmwydd a phupur (neu lysiau eraill i'w blasu)
• 2 lwy fwrdd o ricotta wedi'i dorri neu wedi'i gratio, neu 1 llwy fwrdd o fadarch wedi'u torri
• Halen, pupur a choriander i flasu

Modd paratoi:

Mewn cynhwysydd dwfn, curwch yr wy yn dda gyda fforc. Ychwanegwch y bran ceirch a'r hufen ricotta, a'u cymysgu eto. Ychwanegwch y llenwad llysiau a'r sesnin i flasu, a chymysgu popeth. Dewch â hi i rostio ar y ddwy ochr mewn sgilet wedi'i iro ag ychydig o fenyn neu olew olewydd.

5. Crepioca Doce

Mae'r crepioca melys yn opsiwn gwych i ladd y blys am losin heb adael y diet, ond mae'n bwysig cofio y dylech chi fwyta uchafswm o 1 uned y dydd i beidio â rhoi pwysau.

Cynhwysion:

• 1 wy
• 2 lwy fwrdd o geirch neu bran ceirch
• 2 lwy fwrdd o laeth
• 1 banana stwnsh
• 1/2 col o gawl olew cnau coco (dewisol)
• sinamon i flasu

Modd paratoi:

Mewn cynhwysydd dwfn, curwch yr wy gyda fforc nes ei fod yn llyfn. Ychwanegwch y cynhwysion eraill a'u cymysgu'n dda. Dewch â hi i rostio ar y ddwy ochr mewn sgilet wedi'i iro ag ychydig o fenyn neu olew olewydd. Fel topin, gallwch ddefnyddio diferyn o fêl neu jam a ffrwythau heb siwgr.