Ceirch dros nos: 5 rysáit i golli pwysau a gwella'r perfedd

Nghynnwys

• 1. Banana a Mefus Dros Nos
• 2. Menyn Pysgnau Dros Nos
• 3. Coco a Granola Dros Nos
• 4. Kiwi a Chestnut Dros Nos
• 5. Afal a Cinnamon Dros Nos

Mae ceirch dros nos yn fyrbrydau hufennog sy'n edrych fel pavé, ond wedi'u gwneud â cheirch a llaeth. Daw'r enw o'r Saesneg ac mae'n adlewyrchu'r ffordd o baratoi sylfaen y mousses hyn, sef gadael y ceirch yn gorffwys yn y llaeth yn ystod y nos, mewn jar wydr, fel ei fod yn dod yn hufennog ac yn gyson drannoeth.

Yn ogystal â cheirch, mae'n bosibl cynyddu'r rysáit gyda chynhwysion eraill, fel ffrwythau, iogwrt, granola, cnau coco a chnau. Mae pob cynhwysyn yn dod â buddion ychwanegol i fuddion ceirch, sy'n ardderchog ar gyfer cynnal swyddogaeth y coluddyn da, colli pwysau a rheoli afiechydon fel diabetes a cholesterol uchel. Darganfyddwch holl fuddion ceirch.

Dyma 5 rysáit dros nos a fydd yn helpu i atal newyn a gwella swyddogaeth y coluddyn:

1. Banana a Mefus Dros Nos

Cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd o geirch
• 6 llwy fwrdd o laeth sgim
• 1 banana
• 3 mefus
• 1 iogwrt Groegaidd ysgafn
• 1 llwy fwrdd chia
• 1 jar wydr lân gyda chaead

Modd paratoi:

Cymysgwch y ceirch a'r llaeth a'u tywallt i waelod y jar wydr. Gorchuddiwch â hanner y banana wedi'i dorri ac 1 mefus. Yn yr haen nesaf, ychwanegwch hanner yr iogwrt wedi'i gymysgu â'r chia. Yna ychwanegwch hanner arall y fanana a gweddill yr iogwrt. Yn olaf, ychwanegwch y ddau fefus eraill wedi'u torri. Gadewch iddo eistedd yn yr oergell dros nos.

2. Menyn Pysgnau Dros Nos

Cynhwysion:

• 120 ml o laeth almon neu gastanwydden
• 1 llwy fwrdd o hadau chia
• 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear
• 1 llwy fwrdd o demerara neu siwgr brown
• 3 llwy fwrdd o geirch
• 1 banana

Modd paratoi:

Ar waelod y jar wydr, cymysgwch y llaeth, chia, menyn cnau daear, siwgr a cheirch. Gadewch yn yr oergell trwy'r nos ac ychwanegwch y fanana wedi'i dorri neu ei stwnsio drannoeth, gan gymysgu â gweddill y cynhwysion. Gadewch iddo eistedd yn yr oergell dros nos.

3. Coco a Granola Dros Nos

Cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd o geirch
• 6 llwy fwrdd o laeth sgim
• 1 iogwrt Groegaidd ysgafn
• 3 llwy fwrdd o mango wedi'i ddeisio
• 2 lwy fwrdd o granola
• 1 llwy fwrdd o gnau coco wedi'i gratio

Modd paratoi:

Cymysgwch y ceirch a'r llaeth a'u tywallt i waelod y jar wydr. Gorchuddiwch ag 1 llwy o mango a choconyt wedi'i falu. Yna, rhowch hanner yr iogwrt a'i orchuddio â gweddill y mango. Ychwanegwch hanner arall yr iogwrt a'i orchuddio â'r granola. Gadewch iddo eistedd yn yr oergell dros nos. Dysgwch sut i ddewis y granola gorau i golli pwysau.

4. Kiwi a Chestnut Dros Nos

Cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd o geirch
• 6 llwy fwrdd o laeth cnau coco
• 1 iogwrt Groegaidd ysgafn
• 2 giwis wedi'u torri
• 2 lwy fwrdd o gnau castan wedi'u torri

Modd paratoi:

Cymysgwch y ceirch a'r llaeth a'u tywallt i waelod y jar wydr. Gorchuddiwch gydag 1 ciwi wedi'i dorri ac ychwanegwch hanner yr iogwrt. Yna rhowch 1 llwy fwrdd o gnau castan wedi'u torri ac ychwanegu gweddill yr iogwrt. Yn yr haen olaf, rhowch y ciwi arall a gweddill y cnau castan. Gadewch iddo eistedd yn yr oergell dros nos.

5. Afal a Cinnamon Dros Nos

Cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd o geirch
• 2 lwy fwrdd o laeth neu ddŵr
• 1/2 afal wedi'i gratio neu wedi'i ddeisio
• 1 llwy de sinamon daear
• 1 iogwrt Groegaidd plaen neu ysgafn
• 1 llwy de o hadau chia

Modd paratoi:

Cymysgwch y ceirch a'r llaeth a'u tywallt i waelod y jar wydr. Ychwanegwch hanner yr afal ac ysgeintiwch hanner y sinamon ar ei ben. Rhowch hanner yr iogwrt, a gweddill yr afal a'r sinamon. Yn olaf, ychwanegwch weddill yr iogwrt wedi'i gymysgu â'r chia a gadewch iddo orffwys yn yr oergell dros nos. Gweld mwy o awgrymiadau ar sut i ddefnyddio chia i golli pwysau.