Awduron: Judy Howell
Dyddiad Y Greadigaeth: 25 Mis Gorffennaf 2021
Dyddiad Diweddaru: 24 Hydref 2024
Anonim
Lymphatic drainage facial massage. How to remove swelling and tighten the oval of the face.
Fideo: Lymphatic drainage facial massage. How to remove swelling and tighten the oval of the face.

Nghynnwys

Beth yw hunllefau cylchol?

Mae hunllefau'n freuddwydion sy'n peri gofid neu'n aflonyddu. Yn ôl Academi Meddygaeth Cwsg America, mae dros 50 y cant o oedolion yn nodi eu bod yn cael hunllefau o bryd i'w gilydd.Hunllefau - Ffactorau risg. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Fodd bynnag, mae gan rai pobl hunllefau sy'n digwydd yn amlach. Gelwir y rhain yn hunllefau cylchol. Mae hunllefau cylchol yn tueddu i ddigwydd yn amlach mewn plant nag oedolion.Breuddwydion drwg, hunllefau, a dychrynfeydd nos: Gwybod y gwahaniaeth. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Nid yw pob hunllef cylchol yr un peth bob nos. Mae llawer o hunllefau yn dilyn themâu a rhaffau tebyg ond gallant fod yn wahanol o ran cynnwys. Ta waeth, mae'r hunllefau hyn yn aml yn achosi emosiynau tebyg ar ôl i chi ddeffro, gan gynnwys:

  • dicter
  • tristwch
  • euogrwydd
  • pryder

Gall y meddyliau a'r teimladau hyn ei gwneud hi'n anodd mynd yn ôl i gysgu eto.


Yn aml mae gan hunllefau cylchol achos sylfaenol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio'r achosion cyffredin dros hunllefau cylchol, yn ogystal ag opsiynau triniaeth ar gyfer rhai o'r cyflyrau sylfaenol.

Achosion

Gall hunllefau ddigwydd am nifer o resymau, ond dyma bump o'r rhai mwyaf cyffredin.

1. Straen, pryder, neu iselder

Straen yw un o'r emosiynau y mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd ei sianelu mewn modd cynhyrchiol. Oherwydd hyn, gall breuddwydion fod yn un o'r unig gyfleoedd i'r corff weithio trwy'r teimladau hynny.

Rhagdybiodd un astudiaeth y gall straen a thrawma o blentyndod achosi hunllefau cylchol yn ddiweddarach mewn bywyd.Nielsen T. (2017). Rhagdybiaeth cyflymu straen hunllefau. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Gall pryder ac iselder achosi hunllefau hefyd.Pagel JF. (2000). Hunllefau ac anhwylderau breuddwydio. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Gall yr hunllefau hyn gynnwys sefyllfaoedd sy'n gysylltiedig â hunan-werth, ailwaelu afiechydon, ac i rai, hyd yn oed pyliau o banig.


2. PTSD

Mae hyd at 71 y cant o bobl ag anhwylder straen wedi trawma (PTSD) yn profi hunllefau.Levrier K, et al. (2016). Amledd hunllef, trallod hunllefus ac effeithlonrwydd therapi ymddygiad gwybyddol sy'n canolbwyntio ar drawma ar gyfer anhwylder straen wedi trawma. DOI: PTSD yw un o brif achosion hunllefau cylchol mewn oedolion.

Un o symptomau mwyaf cyffredin PTSD yw “ail-brofi,” neu gael ôl-fflachiadau i ddigwyddiad neu ddigwyddiadau trawmatig. Weithiau gall yr ôl-fflachiadau hyn ymddangos fel hunllefau. I bobl â PTSD, gall hunllefau cylchol gael amrywiaeth o effeithiau negyddol, gan gynnwys:

  • cyfrannu at neu waethygu symptomau PTSD
  • cyfrannu at neu waethygu iselder
  • lleihau ansawdd cwsg

Gall cynnwys yr hunllefau hyn amrywio o berson i berson. I rai pobl, mae'r breuddwydion hyn yn hunllefau dyblyg lle mae'r trawma gwreiddiol yn cael ei ailchwarae drosodd a throsodd.Sut y gall trawma effeithio ar eich breuddwydion. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams I eraill, mae'r hunllefau'n symbolaidd i emosiynau a theimladau'r trawma gwreiddiol.


3. Cyflyrau meddygol sylfaenol

Gall rhai anhwylderau cysgu arwain at hunllefau cylchol. Mae apnoea cwsg yn gyflwr a nodweddir gan anadlu ymyrraeth yn ystod cwsg. Mae narcolepsi yn anhwylder ar y system nerfol sy'n achosi cysgadrwydd difrifol yn ystod y dydd, rhithwelediadau, a pharlys cwsg. Gall cyflyrau fel y rhain effeithio ar ansawdd cwsg a gallant fod yn achos sylfaenol hunllefau cylchol.

4. Meddyginiaethau

Gall rhai meddyginiaethau, fel cyffuriau gwrth-iselder, meddyginiaethau pwysedd gwaed, a chyffuriau eraill a ddefnyddir i drin cyflyrau penodol, achosi hunllefau. Canfu un astudiaeth hŷn o 1998 fod y cyffuriau mwyaf cyffredin a achosodd hunllef yn cynnwys cyffuriau tawelyddol a hypnotig, atalyddion beta, ac amffetaminau.Thompson DF, et al. (1999). Hunllefau a achosir gan gyffuriau. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Cam-drin sylweddau

Mae yna lawer o symptomau tynnu'n ôl sy'n digwydd o gam-drin sylweddau, gan gynnwys hunllefau. Gall yr hunllefau hyn fod yn ddwysach ar ddechrau'r tynnu'n ôl ond fel arfer maent yn lleihau o fewn ychydig wythnosau ar ôl sobrwydd. Mae tynnu alcohol yn ôl yn fwyaf cyffredin yn achosi hunllefau.

Hunllefau vs dychrynfeydd nos

Er y gall hunllefau a dychrynfeydd nos ymddangos yn debyg, maen nhw'n brofiadau hollol wahanol. Mae hunllefau'n freuddwydion byw, brawychus sydd fel arfer yn achosi i'r person ddeffro ar unwaith. Yn aml, cofir y breuddwydion hyn yn hawdd.

Mae'n anodd deffro dychrynfeydd nos. Efallai y bydd rhywun yn profi cynnwrf eithafol, fel fflachio o gwmpas, sgrechian, neu hyd yn oed gerdded cysgu. Er gwaethaf yr ymatebion corfforol hyn, mae pobl sy'n profi dychrynfeydd nos fel arfer yn cysgu drwyddynt.

Mae dychrynfeydd nos a hunllefau yn digwydd yn ystod gwahanol gyfnodau o gwsg. Pan fyddwch chi'n cwympo, byddwch chi fel arfer yn symud trwy bedwar cam o gwsg. Yng nghamau un a dau, rydych chi mewn cyflwr ysgafn o gwsg. Yng nghamau tri a phedwar, rydych chi'n llithro i gwsg dyfnach.

Tua bob 90 munud, rydych chi'n mynd i mewn i'r hyn y cyfeirir ato'n aml fel pumed cam cwsg, sef cwsg symudiad llygad cyflym (REM). Mae dychrynfeydd nos yn digwydd yn gyffredinol pan fyddwch chi mewn cwsg nad yw'n REM, tra bod hunllefau'n digwydd yn ystod cwsg REM.

Triniaethau

Mewn llawer o achosion, mae trin hunllefau cylchol yn golygu trin y cyflwr sylfaenol.

Iselder a phryder

Gall trin cyflyrau fel iselder ysbryd a phryder helpu i ddatrys y meddyliau a'r teimladau a allai fod yn arwain at hunllefau. Gall rhai o'r opsiynau triniaeth ar gyfer y cyflyrau hyn gynnwys:

  • seicotherapi, yn enwedig therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)
  • meddyginiaethau, fel atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs)
  • grwpiau cymorth
  • technegau ymlacio, fel ioga, myfyrdod, ac anadlu dwfn
  • ymarfer corff yn rheolaidd

Amodau cysgu

Gall triniaeth ar gyfer cyflyrau cysgu, fel apnoea cwsg a narcolepsi, fod yn wahanol. Yn gyffredinol, mae apnoea cwsg yn cael ei drin â pheiriannau anadlu, meddyginiaethau, newidiadau i'w ffordd o fyw, ac mewn rhai achosion, hyd yn oed llawfeddygaeth.

Mae narcolepsi yn cael ei drin amlaf gyda meddyginiaethau tymor hir, fel symbylyddion a rhai cyffuriau gwrthiselder.

PTSD

Os yw hunllefau'n cael eu hachosi gan PTSD, mae'n bwysig ceisio triniaeth broffesiynol. Mae yna driniaethau penodol y gellir eu defnyddio ar gyfer hunllefau PTSD, fel therapi ymarfer delweddu a daduniad gweledol-cinesthetig.

Mae therapi ymarfer delweddu yn cynnwys dwyn i gof yr hunllef (neu'r hunllefau) wrth ddihuno a newid y diweddglo fel nad yw'r freuddwyd yn fygythiol mwyach. Mae therapi daduniad gweledol-cinesthetig yn dechneg arall a ddefnyddir i helpu i ailysgrifennu atgofion trawmatig i gof newydd sy'n llai trawmatig.Grey R. (2011). NLP a PTSD: Y protocol daduniad gweledol-cinesthetig. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Yn ogystal â thrin pryder ac iselder, gellir defnyddio therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) hefyd ar gyfer trin hunllefau a achosir gan PTSD.

Mewn un astudiaeth ddiweddar, ymchwiliodd ymchwilwyr a fyddai defnyddio CBT ar gyfer PTSD hefyd yn helpu i leddfu hunllefau cylchol a achosir gan drawma.Levrier K, et al. (2016). Amledd hunllef, trallod hunllefus ac effeithlonrwydd therapi ymddygiad gwybyddol sy'n canolbwyntio ar drawma ar gyfer anhwylder straen wedi trawma. DOI: Derbyniodd cyfranogwyr yr astudiaeth CBT am 20 wythnos. Canfu'r ymchwilwyr, ar ôl 20 wythnos o CBT, nad oedd 77 y cant o'r cyfranogwyr bellach yn profi hunllefau cylchol sy'n gysylltiedig â'u PTSD.

Yn achos hunllefau a achosir gan PTSD, gellir defnyddio meddyginiaeth fel rhan o brotocol triniaeth ar gyfer yr anhwylder cyffredinol. Fodd bynnag, y tu allan i PTSD, mae'n anghyffredin defnyddio meddyginiaeth wrth drin hunllefau cylchol.

Newidiadau ffordd o fyw

Un o'r ffyrdd y gallwch chi leihau hunllefau cylchol yw creu arferion cysgu iach trwy wella eich trefn amser gwely.

  1. Creu amserlen cysgu. Gall amserlen gysgu helpu i sicrhau eich bod yn cael digon o gwsg trwy gydol y nos. Gall hefyd ddarparu rhywfaint o sefydlogrwydd arferol os ydych chi'n profi hunllefau cylchol oherwydd straen neu bryder.
  2. Ffosiwch yr electroneg. Rhan enfawr o gael gwell cwsg yw sicrhau bod eich corff yn barod i gysgu. Gwyddys bod y golau glas o electroneg yn atal melatonin, yr hormon cysgu, gan ei gwneud hi'n anoddach cwympo ac aros i gysgu.
  3. Osgoi symbylyddion. Gall cymryd symbylyddion cyn mynd i'r gwely ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu. Yn ôl y National Sleep Foundation, gall alcohol, sigaréts, a chaffein i gyd effeithio'n negyddol ar eich cwsg. Awgrymiadau cysgu iach. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  4. Gosodwch y llwyfan. Fe ddylech chi sicrhau bod eich gwely, gobenyddion, a blancedi yn gyffyrddus. Yn ogystal, gall addurno'ch ystafell wely gydag eitemau cyfarwydd, cysurus helpu i greu lle diogel i syrthio i gysgu.

Pan fyddwch chi'n profi hunllefau cylchol, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd cwympo'n ôl i gysgu eto. Dyma ychydig o ddulliau y gallwch eu defnyddio i dawelu'ch hun ar ôl deffro o hunllef.

  • Ymarfer anadlu'n ddwfn. Os byddwch chi'n deffro'n ofnus neu'n bryderus, gall anadlu'n ddwfn, a elwir hefyd yn anadlu diaffragmatig, helpu i arafu curiad eich calon a gostwng eich pwysedd gwaed.
  • Trafodwch y freuddwyd. Weithiau, gall trafod y freuddwyd gyda phartner neu ffrind helpu i leddfu peth o'r pryder y gallai fod wedi'i achosi. Gall hefyd fod yn ffordd dda o fyfyrio ar y ffaith mai dim ond breuddwyd ydyw, a dim mwy.
  • Ailysgrifennwch y freuddwyd. Mae rhan o CBT yn cynnwys ailysgrifennu'ch meddyliau a'ch teimladau. Os gallwch chi ailysgrifennu'r hunllef yn rhywbeth sy'n llai brawychus neu'n annifyr, efallai y byddwch chi'n gallu cwympo'n ôl i gysgu eto.

Pryd i weld meddyg

Os yw hunllefau cylchol yn effeithio ar eich gallu i gael cwsg da neu'n achosi mwy o bryder neu iselder i chi trwy gydol y dydd, gofynnwch am help.

Os yw'ch hunllefau'n gysylltiedig â straen, pryder neu iselder, gwnewch apwyntiad gyda gweithiwr iechyd proffesiynol i gael triniaeth a chefnogaeth. Mae gan Gymdeithas Seiciatryddol America, Cymdeithas Seicolegol America, a Chymdeithas Pryder ac Iselder America oll adnoddau y gallwch eu defnyddio i ddod o hyd i weithiwr iechyd meddwl proffesiynol yn agos atoch chi.

Os yw'ch hunllefau'n gysylltiedig â chyflwr cysgu sylfaenol, efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd am archebu astudiaeth gysgu. Prawf sy'n cael ei berfformio'n gyffredin mewn cyfleuster profi dros nos yw astudiaeth gwsg. Gall canlyniadau'r prawf helpu'ch meddyg i benderfynu a oes gennych anhwylder cysgu a allai fod yn arwain at eich hunllefau cylchol.

Y llinell waelod

Fel rheol mae gan hunllefau cylchol achos sylfaenol. Weithiau, gall yr achos hwn fod yn gysylltiedig â straen neu bryder, defnyddio meddyginiaeth, neu hyd yn oed gam-drin sylweddau.

Os ydych chi'n teimlo bod hunllefau cylchol yn effeithio ar ansawdd eich bywyd, estynwch at feddyg neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Ar ôl i chi drin achos yr hunllefau cylchol, efallai y gallwch eu lleihau neu eu dileu am byth.

Argymhellwyd I Chi

Defnydd peryglus o gyffuriau lladd poen

Defnydd peryglus o gyffuriau lladd poen

Gall poenliniarwyr, y'n feddyginiaethau a ddefnyddir i leihau poen, fod yn beryglu i'r claf pan fydd eu defnydd yn hwy na 3 mi neu pan fydd wm gorliwiedig o'r cyffur yn cael ei amlyncu, a ...
Deiet anemia: bwydydd a ganiateir a beth i'w osgoi (gyda'r fwydlen)

Deiet anemia: bwydydd a ganiateir a beth i'w osgoi (gyda'r fwydlen)

Er mwyn brwydro yn erbyn anemia, dylid bwyta bwydydd y'n llawn protein, haearn, a id ffolig a fitaminau B fel cig, wyau, py god a bigogly . Mae'r maetholion hyn yn y gogi cynhyrchu celloedd gw...