Sut i Adnabod a Rheoli Bod yn Agored

Nghynnwys

• Beth mae'n ei olygu i gael eich goddiweddyd?
• Ydych chi wedi goddiweddyd?
• Symptomau mewn babanod a phlant
• Pam ei bod hi'n anodd cwympo i gysgu pan rydych chi wedi goddiweddyd?
• Sut i syrthio i gysgu pan fyddwch chi wedi goddiweddyd
• Awgrymiadau ar gyfer cael babanod, plant bach, a phlant i'r gwely
• Atal goddiweddyd
• Mewn oedolion
• Atal mewn babanod a phlant hŷn
• Faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi?
• Pryd i geisio cymorth
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth mae'n ei olygu i gael eich goddiweddyd?

Gall cyflwr cael eich goddiweddyd olygu sawl peth. Efallai nad ydych wedi cael digon o gwsg mewn un cyfnod o 24 awr neu nad ydych wedi cael digon o gwsg dros ddiwrnodau yn olynol am gyfnod o amser.

I fabanod, plant bach, a phlant, gallai goddiweddyd fod yn ganlyniad i gewynnau hepgor, amser gwely hwyr, neu gwsg aflonydd.

Ni waeth achos eich goddiweddyd, gall achosi llawer o symptomau diangen ac effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol. Mae cael swm cywir o gwsg bob dydd ar gyfer eich oedran yn effeithio ar eich lles.

Mae'n bwysig eich bod chi'n cael digon o gwsg bob dydd i osgoi amddifadedd cwsg a goddiweddyd. Mae diffyg cwsg yn gyffredin mewn oedolion, gydag 1 o bob 5 yn methu â chael digon o gwsg yn rheolaidd.

Efallai y byddwch chi'n profi goddiweddyd ar ôl diwrnod sengl o ddim digon o gwsg, neu efallai bod gennych chi wyrdroad cronig oherwydd eich bod chi'n colli allan ar gwsg digonol am gyfnod hir o amser. Un term a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer goddiweddyd a achosir gan ddiwrnodau, wythnosau neu flynyddoedd lluosog o amddifadedd cwsg yw dyled cwsg.

Ydych chi wedi goddiweddyd?

Mae yna nifer o symptomau goddiweddyd, gan gynnwys:

• diffyg meddwl clir
• prosesu arafach
• newidiadau mewn hwyliau
• anhawster gwneud penderfyniadau
• anhawster gyda chof tymor byr a thymor hir
• amseroedd ymateb arafach
• blinder
• cysgadrwydd yn ystod y dydd
• aflonyddwch
• pryder
• iselder

Gall symptomau goddiweddyd effeithio ar eich perfformiad mewn ystod eang o weithgareddau, o yrru car i weithio. Mae diffyg cwsg yn arwain at ddegau o filoedd o ddamweiniau ac anafiadau traffig yn flynyddol, meddai'r Sefydliad Cwsg Cenedlaethol.

Gall dyled cwsg achosi symptomau a chymhlethdodau eraill, gan gynnwys:

• magu pwysau a gordewdra
• cyflyrau fel diabetes, clefyd y galon a strôc
• colli cof

Symptomau mewn babanod a phlant

Gallai symptomau goddiweddyd babanod, plant bach a phlant fod yn fwy acíwt nag mewn oedolion, gan fod angen mwy o gwsg arnynt bob dydd. Mae hyn oherwydd bod babanod, plant bach a phlant yn datblygu ar gyflymder cyflym, yn gorfforol ac yn feddyliol. Gall colli nap neu fynd i'r gwely yn hwyrach na'r arfer arwain at fod yn agored.

Gall cwsg aflonydd, neu ddeffro ymlaen ac i ffwrdd trwy gydol y nos, achosi goddiweddyd hefyd. Weithiau gelwir hyn hefyd yn gwsg wedi torri. Gall achosion posib cysgu wedi torri gynnwys:

• teething
• ofnau yn ystod y nos, fel y tywyllwch, angenfilod, neu synau uchel
• anhwylderau cysgu

Os ydych chi'n amau ​​anhwylder cysgu, siaradwch â phediatregydd eich plentyn. Efallai y bydd pediatregydd neu athro hefyd yn gallu cynnig awgrymiadau ar gyfer helpu'ch plentyn i reoli ofnau yn ystod y nos.

Mae symptomau eraill goddiweddyd babanod, plant bach a phlant yn cynnwys:

• anhawster gyda rheolaeth emosiynol
• anhawster canolbwyntio
• anniddigrwydd
• blinder
• blinder yn ystod y dydd

Pam ei bod hi'n anodd cwympo i gysgu pan rydych chi wedi goddiweddyd?

Mae'ch corff wedi'i raglennu mewn gwirionedd i gael rhywfaint o gwsg ac nid yw'n gweithredu fel arfer pan fyddwch chi wedi goddiweddyd. Gall symptomau goddiweddyd arwain at lawer o newidiadau yn eich cyflwr meddwl, gan ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu. Yn ogystal, mae amddifadedd cwsg yn newid cemeg eich corff.

Gall diffyg cwsg ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff nodi cysgadrwydd. Canfu canlyniadau na ddaeth y rhai a oedd yn cysgu am bedair i chwe awr bob nos am sawl wythnos i gysgu dros amser, er bod eu galluedd meddyliol dan fygythiad mawr. Gwelwyd canlyniadau tebyg mewn, hefyd.

Mae yna ychydig o ffactorau mewnol yn eich corff sy'n gweithredu orau pan fyddwch chi'n cael cysgu digonol. Mae eich corff yn cynnwys yr adenosine niwrodrosglwyddydd, sy'n datblygu wrth i chi ddefnyddio egni ac yn casglu yn eich ymennydd yn ystod y dydd. Amser gwely, mae gennych y lefel uchaf o adenosine yn eich corff. Mae hyn yn achosi ichi deimlo'n gysglyd. Bydd noson lawn o gwsg yn gollwng y lefelau adenosine hyn i'w pwynt isaf. Cynyddodd hyn egni a phwer yr ymennydd pan fyddwch chi'n deffro.

Y ffactor mewnol arall yr effeithir arno gan ddiffyg cwsg yw eich rhythm circadian. Dyma'r dangosydd yn eich corff sy'n gosod eich amser gwely ac yn hyrwyddo cylch cysgu iach. Gall natur agored arwain at y swyddogaeth hon i beidio â gweithio'n iawn, gan ei gwneud hi'n anodd i'ch corff syrthio i gysgu.

Sut i syrthio i gysgu pan fyddwch chi wedi goddiweddyd

Dyma rai ffyrdd i helpu i syrthio i gysgu pan fyddwch chi wedi goddiweddyd:

• Osgoi sgriniau a gwrthdyniadau eraill cyn ceisio cwympo i gysgu.
• Ymlaciwch cyn amser gwely trwy ddarllen llyfr print neu gylchgrawn (nid un ar sgrin), neu gymryd bath cynnes neu wrando ar gerddoriaeth ymlaciol.
• Cysgu mewn lle tawel a thywyll sy'n ffafriol i gysgu.
• Sicrhewch fod tymheredd yr ystafell yn gyffyrddus ac nad ydych chi'n rhy boeth nac oer.
• Ceisiwch osgoi bwyta llai na dwy awr cyn amser gwely.

Awgrymiadau ar gyfer cael babanod, plant bach, a phlant i'r gwely

Efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd setlo plentyn sydd wedi goddiweddyd i lawr i'w wely. Mae'n bwysig tawelu'ch plentyn cyn iddo fynd i gysgu.

Mae rhai ffyrdd i ymlacio plentyn amser gwely yn cynnwys:

• osgoi goramcangyfrif gweithgareddau cyn amser gwely
• cael trefn nosweithiol, fel bath, stori, a hwiangerdd cyn amser gwely, a chadwch ato bob nos
• cadwch ystafell eich plentyn yn cŵl, yn dywyll ac yn dawel
• defnyddio peiriant sŵn gwyn i atal unrhyw synau diangen

Gall darllen llyfrau i'ch plentyn am angenfilod, y tywyllwch, ac ofnau eraill eu helpu i oresgyn pryder amser gwely. Dyma rai llyfrau efallai yr hoffech roi cynnig arnyn nhw:

• Y Gruffalo gan Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama gan Anna Dewdney
• Orion and the Dark gan Emma Yarlett
• Hei, Dyna FY Monster! gan Amanda Noll
• The Dark gan Lemony Snicket
• The Night World gan Mordicai Gerstein

Atal goddiweddyd

Mewn oedolion

Mae atal goddiweddyd yn dechrau gyda datblygu amserlen cysgu iach sy'n caniatáu noson lawn o orffwys bob dydd.

• Ceisiwch gael yr un faint o gwsg bob nos, os yn bosibl.
• Ceisiwch osgoi bwyta caffein chwe awr cyn amser gwely, o leiaf.
• Osgoi ymarfer corff dair awr cyn amser gwely.
• Creu trefn amser gwely nad yw'n cynnwys sgriniau.
• Dal i fyny ar unrhyw ddyled cysgu trwy ychwanegu amser ychwanegol at eich cwsg os oes angen, ond dim gormod, a allai ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu'r noson nesaf.

Atal mewn babanod a phlant hŷn

Mae angen amserlen gysgu reolaidd ar fabanod, plant bach a phlant yn union fel oedolion. Dyma ffyrdd y gallwch atal goddiweddyd:

• Datblygu amserlen gysgu gyson ar gyfer babanod a phlant ifanc. Ar gyfer babanod a phlant bach, mae cewynnau o ansawdd cywir yn rhan o'u hanghenion cysgu bob dydd.
• Sicrhewch fod amgylchedd cysgu eich plentyn yn hyrwyddo cwsg iach ac nad yw'n goramcangyfrif.
• Chwiliwch am arwyddion o flinder yn eich plentyn, fel dylyfu gên a rhwbio llygaid, i bennu eu hamserlen gysgu.
• Rhowch eich plentyn i lawr i'r gwely yn gynnar gyda'r nos. Dylai babanod, plant bach, a phlant ifanc fynd i'r gwely tua 7 neu 8 p.m.
• Helpwch eich plentyn i dawelu hanner awr cyn amser gwely heb sgriniau.
• Sicrhewch fod plentyn hŷn sydd angen llai o gwsg yn ystod y dydd yn osgoi naps diangen, a allai achosi anhawster i gysgu yn y nos.

Faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi?

Mae angen i gwsg newid trwy eich oes. Yn ôl y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol, mae ein hoedran yn penderfynu faint o gwsg sydd ei angen arnom:

Sylwch y gall anghenion cwsg pob unigolyn amrywio a bod y rhain yn gyfartaleddau.

Pryd i geisio cymorth

Dylech drafod amheuaeth o broblemau cysgu gyda meddyg i benderfynu ar gamau gweithredu cywir. Os ydych chi'n teimlo'n agored ac nad ydych chi'n deall pam, efallai bod gennych chi gyflwr fel apnoea cwsg. Os yw'ch meddyg o'r farn bod gennych gyflwr cysgu, gallant wedyn eich cyfeirio at arbenigwr.

Y tecawê

Gall goddiweddyd achosi llawer o anawsterau wrth weithredu gwybyddol yn ogystal â phroblemau corfforol dros amser. Gallwch osgoi cael eich goddiweddyd trwy hyrwyddo arferion cysgu da, waeth beth fo'ch oedran. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg yn rheolaidd i osgoi goddiweddyd cronig, neu ddyled cysgu.