4 rysáit hawdd i osgoi cyfyng

Nghynnwys

• 1. Sudd mefus a castan
• 2. betys a sudd afal
• 3. Dŵr mêl a finegr seidr afal
• 4. Smwddi banana a menyn cnau daear

Mae bwydydd fel bananas, ceirch a dŵr cnau coco, gan eu bod yn llawn maetholion fel magnesiwm a photasiwm, yn opsiynau gwych i'w cynnwys yn y fwydlen ac osgoi crampiau cyhyrau'r nos neu grampiau sy'n gysylltiedig ag arfer gweithgaredd corfforol.

Mae cramp yn digwydd pan fydd crebachiad anwirfoddol o ddau neu gyhyrau, gan achosi poen ac anallu i symud rhanbarth y corff yr effeithir arno, ac fel arfer mae'n gysylltiedig â diffyg dŵr neu faetholion yn y corff, fel magnesiwm, potasiwm, calsiwm a sodiwm.

Dyma 4 rysáit i osgoi'r broblem hon.

1. Sudd mefus a castan

Mae mefus yn llawn potasiwm, ffosfforws a fitamin C, tra bod cnau castan yn llawn fitaminau B a magnesiwm, sy'n helpu i roi mwy o egni ar gyfer crebachu cyhyrau da ac atal crampiau. I gwblhau'r rysáit, defnyddir dŵr cnau coco fel isotonig naturiol.

Cynhwysion:

• 1 cwpan o de mefus
• 150 ml o ddŵr cnau coco
• 1 llwy fwrdd o cashiw

Modd paratoi: Curwch yr holl gynhwysion yn y cymysgydd ac yfed hufen iâ.

2. betys a sudd afal

Mae beets ac afalau yn ffynonellau gwych o fagnesiwm a photasiwm, maetholion hanfodol ar gyfer crebachu cyhyrau da. Yn ogystal, mae gan sinsir briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, gan gynnal cyflenwad da o ocsigen a maetholion i'r cyhyrau.

Cynhwysion:

• 1 llwy fwrdd bas o sinsir
• 1 afal
• 1 betys
• 100 ml o ddŵr

Modd paratoi: Curwch yr holl gynhwysion yn y cymysgydd a'i yfed heb felysu.

3. Dŵr mêl a finegr seidr afal

Mae finegr seidr mêl ac afal yn helpu i alcalineiddio'r gwaed ac atal newidiadau mewn pH, cynnal homeostasis gwaed a maeth da i'r cyhyrau.

Cynhwysion:

• 1 llwy fwrdd o fêl gwenyn
• 1 llwy fwrdd o finegr seidr afal
• 200 ml o ddŵr poeth

Modd paratoi: Gwanhewch fêl a finegr yn y poeth a'i yfed wrth ddeffro neu cyn mynd i gysgu.

4. Smwddi banana a menyn cnau daear

Mae banana yn gyfoethog o botasiwm ac yn enwog am atal crampiau, tra bod cnau daear yn llawn magnesiwm, sodiwm a photasiwm, maetholion hanfodol ar gyfer crebachu cyhyrau.

Cynhwysion:

• 1 banana
• 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear
• 150 ml o ddiod llaeth neu lysiau

Modd paratoi: Curwch yr holl gynhwysion yn y cymysgydd a'i yfed heb felysu.

Gweld bwydydd eraill sy'n helpu i ymladd ac atal crampiau: