The Resolution That’s Not on Your Radar: 11 Ffordd i Ailgysylltu’n Wir Eleni

Nghynnwys

• Ysgrifennwch I Lawr
• Dilynwch Trwy
• Dywedwch yn gwrtais Na
• Gadewch i Fynd o Grudges
• Pethau Awyr Allan
• Syndod i rywun
• Trin Coworker i Ginio
• Dewch yn Aelod
• Rhannwch Wên
• Defnyddiwch Dechnoleg i'ch Mantais
• Adfywio'r Rhamant
• Adolygiad ar gyfer

Mae gennych gannoedd o gysylltiadau ar LinkedIn a hyd yn oed mwy o ffrindiau ar Facebook. Rydych chi'n hoffi eu lluniau ar Instagram ac yn anfon hunluniau Snapchat yn aml. Ond pryd oedd y tro diwethaf i chi siarad ag unrhyw un ohonyn nhw wyneb yn wyneb? Wedi meddwl felly. A gallai'r diffyg bondio gwirioneddol hwnnw fod yn gwneud mwy o niwed nag yr ydych chi'n meddwl.

"Er bod cyfathrebu electronig yn fendith fawr i'n hoes, mae hefyd wedi peryglu pŵer cysylltiad dynol trwy dynnu cyffyrddiad personol ac ymglymiad agos," meddai Edward Hallowell, M.D., sylfaenydd Canolfannau Hallowell ac awdur Cysylltu: 12 Clymiad Hanfodol sy'n Agor Eich Calon, Yn Hyd Eich Bywyd, ac yn Dyfnhau'ch Enaid. Mae'r datgysylltiad hwn wedi cael effaith ddifrifol ar ein hiechyd a'n lles. Mae cael perthnasoedd cymdeithasol gwan yn gyfwerth ag ysmygu 15 sigarét y dydd, yn fwy niweidiol na bod yn anactif, a dwywaith mor beryglus â gordewdra, yn ôl adolygiad gan Brifysgol Brigham Young. Roedd gan bobl â chysylltiadau gwael risg 50 y cant yn fwy o farwolaeth ar ôl saith mlynedd a hanner. Y tu hwnt i'r prif achosion hyn, mae'r rhai sydd â rhyngweithio cymdeithasol cyfyngedig yn adrodd teimlad cyffredinol o lassitude sy'n treiddio trwy eu bywydau. "Rydych chi'n dal i fynd trwy'r dydd, ond rydych chi'n meddwl, 'A yw hyn i gyd yno?'" Meddai Hallowell.

Er gwaethaf eich amserlen brysur, mae gennych amser i gryfhau'ch perthnasoedd a chyfoethogi'ch bywyd o gwmpas y lle - a pha amser gwell na'r Flwyddyn Newydd? "Ailgyflwyno i feithrin cysylltiadau emosiynol a chyfathrebu wyneb yn wyneb," meddai Hallowell. Gyda'r camau syml hyn, byddwch nid yn unig yn medi rhwydwaith cymdeithasol cryfach, efallai y cewch ychydig mwy o hwyl hefyd.

Ysgrifennwch I Lawr

Thinkstock

Mae yna nifer llethol o bobl bosibl i ailgysylltu â nhw, felly dechreuwch gyda thri, mae Hallowell yn argymell, fel eich cyd-letywr coleg, cefnder pellennig, a coworker. Rhestrwch eu henwau a marcio nodiadau atgoffa ar eich calendr i'w galw neu anfon e-bost atynt bob mis. [Trydarwch y domen hon!]

Dilynwch Trwy

Thinkstock

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn gyflym i ddweud, "Gadewch i ni wneud cinio" neu "Dylem fachu diod" pan welwn hen ffrind neu gydnabod, ac eto nid ydym byth yn ymrwymo i'r dyddiadau hynny. Eleni, gosodwch amser a lle ar gyfer eich dal i fyny, a dilynwch hynny.

Dywedwch yn gwrtais Na

Thinkstock

Wrth gwrs, ni allwch "wneud cinio" gyda phob person rydych chi erioed wedi'i adnabod neu bawb rydych chi'n rhedeg i mewn iddyn nhw. "Mae'n bwysig blaenoriaethu'ch perthnasoedd," meddai'r therapydd trwyddedig Julie de Azevedo Hanks, cyfarwyddwr Therapi Teulu Wasatch ac awdur The Burnout Cure: Canllaw Goroesi Emosiynol i Fenywod Llethol. Meddyliwch am eich cysylltiadau fel cylchoedd consentrig, gyda chi yn y canol, yna'ch perthnasoedd agos, aelodau o'r teulu, ffrindiau, cydweithwyr agos, ac ati. Treuliwch yr amser a'r egni mwyaf yn cychwyn yn y ganolfan, a'i wanhau tuag allan. Felly pan welwch rywun mewn cylch allanol, peidiwch â addo dod at ein gilydd. "Dyma lle mae cyfryngau cymdeithasol a chyfathrebu electronig yn dod i mewn 'n hylaw," meddai Hanks. Dywedwch wrthynt ei bod yn braf eu gweld, a defnyddio Facebook neu Twitter i gadw mewn cysylltiad. [Trydarwch y domen hon!]

Gadewch i Fynd o Grudges

Thinkstock

Mae gan bob un ohonom o leiaf un person yr ydym yn teimlo ein bod wedi ein cam-drin yn y gorffennol yn 2014 y flwyddyn yr ydych yn maddau i un ohonynt. "Mae maddeuant yn anrheg rydych chi'n ei rhoi i chi'ch hun, gan ei fod yn eich rhyddhau o docsinau dicter cronig a drwgdeimlad," meddai Hallowell, a ysgrifennodd y llyfr Dare to Forgive. Nid yw'n golygu eich bod o reidrwydd yn anghofio - neu hyd yn oed yn cydoddef - yr hyn a wnaed, ychwanega, rydych chi'n gadael i fynd o egni negyddol er eich lles eich hun. Os oes angen i chi gynnal perthynas barhaus â'r person hwn, mae'n well maddau yn bersonol, ond ar gyfer sefyllfaoedd gludiog, nid oes angen i'r person arall wybod-bardwn ef neu hi yn eich meddwl, a symud ymlaen.

Pethau Awyr Allan

Thinkstock

Fel y mae'r rhan fwyaf ohonom yn gwybod yn uniongyrchol, mae'n gyffredin cael anghytundebau rhwng ffrindiau agos ac aelodau o'r teulu. "Gyda chysylltiad agos daw gwrthdaro, ond mae gwrthdaro yn normal - y ffordd rydych chi'n delio ag ef yw'r hyn sy'n bwysig," meddai Hallowell. Materion difrifol fel cam-drin, dibyniaeth, neu gamweithrediad arall o'r neilltu, mae'n cynghori dod â'ch mater allan yn yr awyr agored er mwyn cryfhau'ch perthnasoedd yn y pen draw.

Os ydych chi wedi teimlo tyndra gyda'ch cefnder a wnaeth sylw aflan wrth y bwrdd Diolchgarwch neu ffrind agos a siaradodd y tu ôl i'ch cefn, estyn allan a dweud eich bod wedi eu colli ac a fyddai wrth eich bodd yn siarad amdano. Cyfarfod wyneb yn wyneb sydd orau er mwyn i chi allu cyrchu ciwiau di-eiriau, meddai Hanks, ond os nad yw hynny'n bosibl, rhowch gynnig ar alwad ffôn neu Skype, yna e-bostiwch, yna tecstiwch.

Wrth fynd at bwnc cyffwrdd fel gêm denis, mae Hanks yn cynghori: "Cadwch y bêl ar eich ochr chi o'r cwrt. Dywedwch, 'Roeddwn i'n teimlo'n brifo pan na wnaethoch chi estyn allan pan fu farw fy mam y llynedd. Rwy'n gwybod bod gennych chi lawer. mynd ymlaen yn eich bywyd eich hun, ond rwy'n dal yn drist na chlywais gennych. '"Er na allwch atal person arall rhag teimlo fel eich bod yn ymosod arnynt, mae broachio pynciau anodd yn aml yn well os byddwch yn gyntaf rhannwch eich teimladau bregus-brifo, trist, ofnus, unig, eglura Hanks. Os nad ydyn nhw eisiau siarad, gadewch y drws ar agor trwy ddweud y byddwch chi yno os ydyn nhw byth yn teimlo'n barod i ailgysylltu, neu gofynnwch a allwch chi edrych yn ôl gyda nhw mewn ychydig fisoedd.

Syndod i rywun

Thinkstock

Os oes angen ychydig o TLC ar berthynas ond nid calon-i-galon wedi'i chwythu'n llawn, dangoswch eich awydd i ailgysylltu trwy ddangos gofal i chi. Estyn allan mewn ffyrdd bach, anffurfiol, mae Hallowell yn argymell. Anfonwch rywbeth annisgwyl - basged o ffrwythau, llyfr diddorol, neu gerdyn pryfoclyd i wneud iddo ef neu hi chwerthin - i helpu i dorri'r iâ.

"Cadwch mewn cof, ni waeth sut y gall eraill ymddwyn, gallwch benderfynu bod y math o ferch, chwaer, ffrind, neu weithiwr sy'n ti eisiau bod, "meddai Hanks. Felly os nad yw'ch pennaeth byth yn dymuno pen-blwydd hapus i chi, daliwch gerdyn ar ei ddesg. Os na fyddwch chi'n clywed gan eich Modryb Sally yn aml iawn, cynlluniwch ymweliad annisgwyl. Neu anfonwch syml tecstiwch at eich ffrindiau a'ch cymdeithion pell i ddweud, "Meddwl amdanoch chi. Gobeithio eich bod chi'n cael wythnos dda! "

Trin Coworker i Ginio

Thinkstock

Mae'r rhan fwyaf o weithleoedd wedi'u datgysylltu y dyddiau hyn, a gall amgylcheddau gwaith dirdynnol arwain at broblemau iechyd corfforol a meddyliol. Un peth a all helpu yw cael ffrind yn y swyddfa - os oes gennych chi weithiwr cow rydych chi'n ei hoffi llawer, mae'n debyg y byddwch chi'n mwynhau'ch swydd yn fwy, eglura Hallowell. Cynigiwch brynu coffi neu ginio ciwbemate, a dod i'w adnabod yn well, neu ddilyn esiampl Hanks a dechrau cyfarfodydd staff gyda rhywfaint o siarad bach am fywydau pawb. "Mae'n bwysig iawn cydnabod a gwerthfawrogi'ch gweithwyr cow a'ch gweithwyr fel bodau dynol, nid cynhyrchwyr yn y swyddfa yn unig," meddai Hanks. "Mae pobl yn gwneud gwaith gwell ac yn hapusach pan maen nhw'n teimlo eu bod nhw'n cael eu gweld, eu clywed a'u gwerthfawrogi."

Dewch yn Aelod

Thinkstock

Mae astudiaethau’n awgrymu bod perthyn i grŵp neu sefydliad yn gwella teimladau o les ac ystyr mewn bywyd, meddai Hallowell. Ymunwch ag unrhyw beth - gallai fod yn eglwys, grŵp rhedeg, elusen, neu fwrdd dinesig - sy'n cwrdd o leiaf unwaith y mis. Pwyntiau bonws os ydych chi'n cymryd rhan mewn rhywbeth rydych chi'n wirioneddol angerddol amdano. "Byddwch chi'n fwy tebygol o fondio â phobl eraill a siarad a dod i'w hadnabod yn well os yw'n rhywbeth y mae gennych chi i gyd ddiddordeb ynddo," meddai Hanks.

Rhannwch Wên

Thinkstock

Gall hyd yn oed y rhyngweithiadau mwyaf dibwys gynyddu eich cysylltedd cymdeithasol, meddai Hallowell. Gwenwch ar y tad rydych chi'n ei basio yn ystlys laeth y siop groser, a gadewch eich ffôn yn eich pwrs a dywedwch helo wrth y dieithryn yn yr elevydd. "Mae'r eiliadau bach hyn yn rhoi hwb lles i chi a all eich gwneud chi'n falch o fod yn fyw-a hyd yn oed deimlo'n fwy byw," meddai Hallowell. Rhyngweithio dyddiol arall a all wneud gwahaniaeth: Stopiwch yn yr un siop goffi neu deli leol, a dewch i adnabod y perchnogion yn ôl enw. Gall y tri munud hynny o sgwrsio cyfeillgar gael effaith fawr ar eich hwyliau am weddill y dydd. "Pan rydyn ni'n cysylltu ag eraill yn ein bywydau beunyddiol, rydyn ni'n teimlo'n fwy presennol ac yn ymgysylltu mwy na phan rydyn ni'n byw ar beilot awtomatig," meddai Hallowell.

Defnyddiwch Dechnoleg i'ch Mantais

Thinkstock

Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn offeryn gwych i aros yn gysylltiedig â'r holl bobl hynny rydych chi wedi cwrdd â nhw dros y blynyddoedd neu ddim yn eu gweld yn aml iawn - ac mae'n cymryd cyn lleied o amser ac ymdrech â phosib. "Rwy'n caru technoleg oherwydd mae'n rhoi'r gallu i chi anfon e-bost neu roi sylwadau ar lun ar unwaith, dim ond i adael i rywun wybod eich bod chi'n meddwl amdanyn nhw," meddai Hanks. Dywedwch wrth ffrind ei bod hi'n edrych yn wych yn ei swydd Instagram newydd, anfon ecard doniol, neu e-bostio dolen i erthygl a oedd yn eich atgoffa o gyn-intern.

Adfywio'r Rhamant

Thinkstock

Os ydych chi wedi teimlo'n bell oddi wrth eich gŵr neu'ch cariad yn ddiweddar, yn syml rhybudd ef, meddai Hallowell. Yna gadewch iddo wybod gyda "thei Nice;" "Rwyf wrth fy modd â'r ffordd rydych chi'n cusanu fi;" neu "Rydych chi'n ymddangos ychydig yn is. Unrhyw beth ar eich meddwl?" Mae cyfathrebu yn allweddol, felly peidiwch â bod ofn gofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch nad ydych chi'n ei gael, yn ogystal â'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Mae treulio amser fel cwpl hefyd yn hanfodol i adfywio perthynas. "Gall fod yn dri munud dros goffi, tair awr dros ginio a ffilm, neu dri diwrnod ar drip penwythnos, ond does dim modd cymryd lle gyda'i gilydd," meddai Hallowell.

Adolygiad ar gyfer