A yw Atchwanegiadau Colli Pwysau Resveratrol yn Gweithio Mewn gwirionedd (ac A Ydyn Nhw'n Ddiogel)?

Nghynnwys

• Ychwanegiadau Resveratrol a'ch Iechyd
• Addewid Resveratrol’s Get-Fit
• Ychwanegiadau Resveratrol a Cholli Pwysau
• Pryderon Diogelwch ynghylch Ychwanegion Resveratrol
• Beth i'w Wybod Cyn i Chi Gymryd Atchwanegiadau Colli Pwysau Resveratrol
• 3 Ychwanegiad Hwb Perfformiad Sy'n Gweithio Mewn gwirionedd
• Adolygiad ar gyfer

Ymarfer. Bwyta bwydydd sy'n llawn maetholion. Lleihau cymeriant calorig. Dyma'r tri mesur y mae arbenigwyr iechyd wedi cyffwrdd â nhw ers amser maith fel yr allweddi syml ond effeithiol i golli pwysau. Ond i'r rhai sydd heb yr amser rhydd i daro'r gampfa neu'r arian ychwanegol i'w wario ar gynnyrch ffres, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster, gallai'r rheolau euraidd hyn deimlo ychydig yn anhygyrch. Un ateb mae rhai yn cyrraedd? Ychwanegiadau.

Mae tua 15 y cant o oedolion yr Unol Daleithiau wedi defnyddio ychwanegiad dietegol colli pwysau ar ryw adeg yn eu bywydau, ac mae menywod ddwywaith yn fwy tebygol o’u defnyddio na dynion, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Ar wahân i'r troseddwyr sy'n rhedeg y felin fel caffein ac Orlistat yn resveratrol. Gellir dod o hyd i'r cyfansoddyn gwrthocsidiol hwn yn naturiol mewn gwin coch, crwyn grawnwin coch, sudd grawnwin porffor, mwyar Mair, ac mewn symiau llai mewn cnau daear, ac fe'i defnyddiwyd fel ffordd i wella ffordd o fyw sydd eisoes yn iach.

Mewn gwirionedd, amcangyfrifwyd bod gwerthiant atchwanegiadau resveratrol yn $ 49 miliwn yn yr Unol Daleithiau yn 2019, ac mae disgwyl i gyfran y farchnad dyfu tua wyth y cant rhwng 2018 a 2028, yn ôl Future Market Insights. Dechreuodd llawer o'r cyffro cychwynnol ynghylch resveratrol ym 1997. Mae ei botensial i amddiffyn y system gardiofasgwlaidd, atal canser, ac ehangu hyd oes, ymhlith eraill, wedi bod yn ennyn diddordeb byth ers hynny, meddai John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., deon Coleg Fferylliaeth Prifysgol Long Island ac ymchwilydd resveratrol.

Heddiw, mae atchwanegiadau resveratrol yn cael eu hyrwyddo fel ffordd i hybu egni, cynnal pwysau'r corff, a chynyddu dygnwch cyhyrau. Ond pa mor effeithiol - a diogel - ydyw, mewn gwirionedd?

Ychwanegiadau Resveratrol a'ch Iechyd

Ymhlith yr archwiliadau meddygol parhaus, mae un o bosibiliadau mwyaf uniongyrchol resveratrol ym maes ffitrwydd. "Wrth edrych ar yr ymchwil hyd yn hyn, er bod angen mwy, mae gan resveratrol addewid digynsail am wella dygnwch corfforol pobl a'u helpu i reoli eu pwysau," meddai James Smoliga, Ph.D., cyfarwyddwr cyswllt Biomecaneg Dynol a Ffisioleg Prifysgol High Point Labordy yn High Point, Gogledd Carolina. Mae Resveratrol yn ffynhonnell gobeithion uchel, er bod llawer amdano yn parhau i fod yn anhysbys.

"Er fy mod yn ddeheuig pan glywaf rywbeth yn cael ei ddisgrifio fel ateb i bob problem, rwy'n teimlo'n gadarnhaol iawn am argymell resveratrol oherwydd yr ymchwil y tu ôl iddo," meddai'r hyfforddwr ardystiedig Rob Smith, sylfaenydd y Body Project, hyfforddiant personol Eagan, Minnesota stiwdio.

Oes, mae llu o ymchwil ar y cysylltiad colli pwysau resveratrol, ond mae'r rhan fwyaf ohono ar anifeiliaid. Mae'r hyn y mae'r astudiaethau hyn wedi'i ddangos, fodd bynnag, yn galonogol: Mae'n ymddangos bod Resveratrol yn actifadu ensymau sy'n helpu cyhyrau i ddefnyddio ocsigen yn fwy effeithlon, gwelliant perfformiad sy'n hysbys i redwyr fel VO2 uwch. (Mewn termau symlach, po uchaf yw eich VO2 mwyaf, po hiraf a dwysaf yr ymarfer y gallwch ei drin.) "Pan fyddwch chi'n prosesu egni'n fwy effeithlon, rydych chi'n cynyddu dygnwch," meddai Smoliga. "Rwy'n ei gymryd fy hun ac yn bendant mae gen i fwy o stamina o'i herwydd," meddai Smith, sy'n amcangyfrif bod 40 o'i gleientiaid hefyd yn cymryd y bilsen. "Gallaf weld eu bod yn gallu gwthio eu hunain ymhellach nag o'r blaen." (Cysylltiedig: Popeth y mae angen i chi ei wybod am Adeiladu Braster a Llosgi Cyhyrau)

Addewid Resveratrol’s Get-Fit

Dechreuodd arbenigwyr ffitrwydd gymryd sylw o resveratrol yn 2006, pan ddaeth y cyfnodolyn Cell adroddwyd bod llygod o ystyried bod y gwrthocsidydd yn rhedeg bron ddwywaith mor bell ar felin draed â beirniaid heb eu cefnogi. Mae'r driniaeth "yn cynyddu ymwrthedd yr anifail i flinder cyhyrau yn sylweddol," daeth ymchwilwyr i'r casgliad. Cyfieithiad: Arweiniodd mwy o egni a llai o flinder cyhyrau at well ymarfer corff. "Mae fel pe gallech chi roi buddion diet iach ac ymarfer corff mewn bilsen," meddai Smoliga.

Y rhagdybiaeth? Mae Resveratrol yn ysgogi ensymau o'r enw sirtuins, sy'n rheoli swyddogaethau pwysig trwy'r corff, gan gynnwys atgyweirio DNA, bywyd celloedd, heneiddio a chynhyrchu braster. "Gall Sirtuins hefyd gynyddu mitocondria, y pwerdai y tu mewn i gelloedd lle mae maetholion ac ocsigen yn cyfuno i wneud egni," meddai Felipe Sierra, Ph.D., cyfarwyddwr yr adran bioleg sy'n heneiddio yn y Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio yn y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Yn ddigon sicr, roedd gan lygod ar resveratrol mitocondria mwy, dwysach, felly roedd eu cyhyrau gwefredig yn gallu defnyddio ocsigen yn well. Mewn theori, mae hyn yn golygu y gallai resveratrol eich helpu i weithio allan yn hirach neu'n anoddach (neu'r ddau) cyn i'ch cyhyrau fynd yn rhy dew i berfformio. Yna bydd y gweithiau dwysach hyn yn cyflyru'r cyhyrau am ymdrech fwy fyth y tro nesaf y byddwch chi'n clymu, ar gyfer cylch parhaus o well ffitrwydd. (Newyddion da: mae gan HIIT, cardio, a hyfforddiant cryfder oll fuddion mitochondrial hefyd.)

Unwaith eto, mae ymchwil y tu allan i'r labordy wedi bod yn gyfyngedig: Yn un o'r ychydig dreialon dynol a gwblhawyd, roedd 90 o ddynion a menywod eisteddog yn cael coctel neu blasebo wedi'i seilio ar resveratrol bob dydd am 12 wythnos. Ar ôl tri mis, neidiodd pawb ar felinau traed. "Tra eu bod i gyd yn taro'r un lefelau o ddwyster, gwnaeth y grŵp resveratrol lai o ymdrech wrth ymarfer," meddai Smoliga, a arweiniodd yr astudiaeth. Yn fwy na hynny, roedd ganddyn nhw gyfraddau calon sylweddol is yn ystod ymarfer corff - sy'n cyfateb i ganlyniadau hyfforddiant ysgafn i gymedrol tri mis - mae'n debyg dim ond o gymryd yr ychwanegiad dyddiol. (Cysylltiedig: Beth yw diferion fitamin IV ac ydyn nhw hyd yn oed yn dda i chi?)

Ychwanegiadau Resveratrol a Cholli Pwysau

Ar gyfer yr holl dystiolaeth am fuddion ymarfer corff resveratrol, mae'n anoddach profi honiadau gweithgynhyrchwyr bod yr atodiad yn helpu pobl i golli neu gynnal pwysau.

Dywed rhai cynigwyr fod y cyswllt colli pwysau resveratrol yn gweithio'n rhannol trwy ryngweithio â siwgr yn y gwaed. "Mae astudiaethau'n dangos bod resveratrol yn rhoi hwb i allu eich cyhyrau i amsugno glwcos o fwyd. Mae hyn yn golygu bod mwy o galorïau'n mynd i'r cyhyrau a llai yn mynd i mewn i gelloedd braster," meddai Smoliga. Yn wir, dangosodd ymchwil a gyflwynwyd mewn cynhadledd o'r Gymdeithas Endocrin fod resveratrol yn y labordy yn rhwystro cynhyrchu celloedd braster aeddfed ac yn rhwystro storio braster - ar y lefel gellog o leiaf. Yn ogystal, canfu astudiaeth fod llygod yn bwydo diet braster uchel gyda resveratrol yn pwyso bron yr un fath â'r rhai a oedd yn gweini diet heb fraster uchel heb yr ychwanegiad. Ond oherwydd, i rai, mae'n ymddangos bod resveratrol yn cynyddu'r gallu i wneud ymarfer corff yn amlach ac yn ddwys, mae'n anodd nodi gwir ffynhonnell cynnal pwysau.

Mae rhagdybiaethau eraill yn cynnwys y gallai resveratrol weithredu fel “dynwarediad cyfyngiad ynni,” sy'n golygu y byddai bwyta resveratrol yn gyfwerth â mynd ar ddeiet a lleihau cymeriant calorig, meddai Pezzuto. Mewn astudiaeth yn 2018, cafodd llygod eu bwydo â diet braster uchel i ddod yn ordew, yna naill ai'n ymarfer ar ei ben ei hun neu'n cael ei ymarfer gydag ychwanegiad resveratrol. "Yn gymharol ag ymarfer corff yn unig, ni arweiniodd y cyfuniad at golli mwy o bwysau, ond cafodd rhai marcwyr metabolaidd eu gwella ychydig," eglura Pezzuto. Yn dal i fod, er mwyn cyflawni'r un effaith ymylol mewn bodau dynol ag a ddangoswyd yn y llygod, byddai'r dos cyfatebol bron yn 90 gram (90,000mg) y dydd. (Ar gyfer y cofnod, mae atchwanegiadau resveratrol ar y farchnad fel arfer yn cynnwys 200 i 1,500 miligramau o'r gwrthocsidydd, ac mae gwin coch yn cynnwys tua dwy filigram y litr.) "I unigolyn gordew, gellid dyblu'r dos hwn," meddai Pezzuto. "Yn amlwg, nid yn ymarferol."

Mae astudiaethau eraill a berfformiwyd ar gnofilod sy'n bwydo diet braster uchel ac wedi'u hategu â resveratrol wedi dangos gostyngiadau bach ym mhwysau'r corff; fodd bynnag, mae'r anghysondebau mewn dos ar draws astudiaethau yn golygu nad yw'r canlyniadau hyn yn derfynol. Yn fwy na hynny, mewn astudiaeth arall o lygod a gafodd eu bwydo â diet arferol gyda neu heb resveratrol am 15 wythnos, ni arweiniodd resveratrol at unrhyw newidiadau ystadegol arwyddocaol ym mhwysau'r corff o gwbl.

At ei gilydd, mae effeithiolrwydd atchwanegiadau colli pwysau resveratrol yn amhendant. Ar ôl adolygu naw astudiaeth a gynhaliwyd dros gyfnod o 15 mlynedd, daeth ymchwilwyr i’r casgliad nad oedd digon o dystiolaeth i gefnogi’r argymhelliad o ychwanegiad resveratrol i reoli gordewdra, gan na ddangosodd yr astudiaethau hyn unrhyw newid sylweddol ym BMI a phwysau corff na gwelliannau mewn màs braster, cyfaint braster. , neu ddosbarthiad braster yr abdomen. (Cysylltiedig: A Allwn Ni Stopio Siarad Am "Braster Bol" os gwelwch yn dda?)

"Yn y pen draw, fel pob ychwanegiad cyffuriau neu ddeietegol arall sy'n gysylltiedig â hawliad iechyd, mae'r unig dystiolaeth wirioneddol, ystyrlon yn deillio o dreialon clinigol a gynhaliwyd yn iawn gyda bodau dynol," meddai Pezzuto. Ac efallai y daw'r ateb sy'n seiliedig ar dystiolaeth yn ddigon buan, gan fod mwy na 100 o dreialon clinigol ar resveratrol yn cael eu cynnal gyda chyfranogwyr dynol ar hyn o bryd.

Pryderon Diogelwch ynghylch Ychwanegion Resveratrol

Gall sefydlu diogelwch atodol gymryd degawdau, a thros amser, mewn rhai achosion, gellir datgelu peryglon rhyfeddol. "Ddim yn bell yn ôl, fitamin E oedd yr holl gynddaredd," meddai Christopher Gardner, Ph.D., athro cyswllt meddygaeth yng Nghanolfan Ymchwil Atal Ysgol Meddygaeth Prifysgol Stanford. Mae fitamin E yn gwrthocsidydd y credir ei fod yn helpu i amddiffyn yn erbyn ystod o afiechydon, yn debyg i'r gobeithion am resveratrol. Ond canfu un adroddiad y gallai dosau uchel o E gynyddu'r risg o farwolaeth mewn gwirionedd. "Cymerodd 30 mlynedd i ddangos y gallai atchwanegiadau fitamin E fod wedi cael effeithiau negyddol yn y symiau mawr a argymhellir yn aml," noda Gardner. (Darganfyddwch yr hyn y gall eich perfedd ddweud wrthych am eich iechyd.)

Ac nid yw diogelwch atchwanegiadau resveratrol wedi'i brofi eto. Er bod un astudiaeth ddynol wedi canfod nad oedd amlyncu dos un-amser o hyd at bum gram yn cael unrhyw effeithiau gwael difrifol, dim ond diwrnod y parhaodd yr arbrawf hwnnw. (Wrth gwrs, mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n ceisio resveratrol yn cymryd mwy nag un dos.) "Mae'r astudiaethau'n rhy fyr," meddai Sierra. "Nid oes gennym unrhyw ddata ar effeithiau tymor hir pobl." (Heb sôn, nid yw'r atchwanegiadau dietegol yn cael eu rheoleiddio gan yr FDA.)

Mae Pezzuto yn nodi nad oes unrhyw dystiolaeth sy'n awgrymu y gall cymryd resveratrol (yn benodol ar y dosau isel a geir yn y mwyafrif o atchwanegiadau ar y farchnad) achosi unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol. Yn yr un modd, mae dosau dyddiol o hyd at 1500mg am hyd at dri mis o bosibl yn ddiogel, yn ôl Llyfrgell Feddygaeth Genedlaethol yr Unol Daleithiau. Fodd bynnag, gall cymryd 2000 i 3000mg o resveratrol bob dydd achosi problemau stumog,

"Hynny yw, does dim rheswm cymhellol i argymell yn erbyn cymryd resveratrol ar gyfer rheoli pwysau neu unrhyw bwrpas arall, ond ar yr un pryd nid oes rheswm cymhellol i ddisgwyl unrhyw ganlyniad gwyrthiol, "meddai.

Yr hyn y profir ei fod yn ddiogel ac yn iach: cymryd symiau cymedrol o ffynonellau naturiol o resveratrol. "Oherwydd yr anhysbys, byddai'n well gen i i bobl fwynhau gwydraid o win nawr ac yn y man yn lle cymryd atchwanegiadau," meddai Gardner. Ac mae ymchwil yn awgrymu y gall symiau cymedrol o win leihau'r risg o broblemau cardiofasgwlaidd. Mae gan win coch y crynodiad uchaf o resveratrol gyda chymaint â 15mg y botel mewn mathau fel pinot noir (yn dibynnu ar rawnwin, amodau gwinllan, a ffactorau eraill), ond mae'r cynnwys hyd yn oed mewn gwin yn amrywio'n fawr; mae gan sudd grawnwin tua hanner miligram y litr; ac mae llugaeron, llus a chnau daear yn cynnwys symiau hybrin.

Heb unrhyw gonsensws go iawn ar y swm delfrydol o resveratrol sy'n angenrheidiol ar gyfer manteision ffitrwydd mesuradwy, mae llawer o arbenigwyr yn cynghori bwrw ymlaen yn ofalus. "Ydych chi wir eisiau arbrofi arnoch chi'ch hun?" yn gofyn i Sierra, sy'n eiriol dros gadw atchwanegiadau sans iach. Rhennir y farn honno gan lawer o fanteision lles, gan gynnwys Jade Alexis, hyfforddwr personol ardystiedig a Hyfforddwr Byd-eang Reebok. "Rwy'n nodweddiadol yn gwgu ar yr atebion hawdd, cyflym hyn," meddai Alexis. "Rwy'n credu y bydd bwyta'n iawn, ymarfer corff yn rheolaidd, a chael digon o gwsg yn ein cadw ni'n iach." (A'ch helpu chi i golli pwysau os mai dyna rydych chi ei eisiau.)

Beth i'w Wybod Cyn i Chi Gymryd Atchwanegiadau Colli Pwysau Resveratrol

• Cymerwch stocrestr Rx. Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai'r atodiad gynyddu'r risg o waedu os ydych chi'n cymryd teneuwyr gwaed, gwrthgeulyddion, neu gyffuriau gwrthlidiol anghenfil. Efallai y bydd Resveratrol hefyd yn ymyrryd â gallu'r corff i fetaboli amryw gyfryngau, gan gynnwys statinau, atalyddion sianelau calsiwm, a gwrthimiwnyddion, a allai o bosibl greu meddyginiaeth wenwynig. Siaradwch â'ch doc cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau. (Gweler: Gall Ychwanegiadau Deietegol Ryngweithio â'ch Rx Meds)
• Gwiriwch y label. Chwiliwch am gynhyrchion sy'n cynnwys traws-resveratrol, sydd i'w gael ym myd natur. Gwyliwch rhag geiriau fel cymhleth, fformiwla a chyfuniad, sy'n dynodi cymysgedd o gynhwysion a all gynnwys dim ond ychydig bach o resveratrol.
• Prynu brandiau wedi'u profi. Mae'r cynhyrchion hyn wedi pasio profion purdeb a chynhwysion a berfformiwyd gan ConsumerLab.com, cwmni annibynnol sy'n gwirio atchwanegiadau.

3 Ychwanegiad Hwb Perfformiad Sy'n Gweithio Mewn gwirionedd

Nid Resveratrol yw'r unig gêm yn y dref. Yma, mae Mark Moyad, M.D., M.P.H., cyfarwyddwr meddygaeth ataliol ac amgen yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Michigan yn Ann Arbor, yn rhoi’r sgŵp ar fwy o atchwanegiadau a allai helpu eich nodau ffitrwydd.

Fitamin D.

• Yr addewid: Mwy o gryfder a dygnwch
• Ei gael yma: Llaeth a grawnfwyd cyfnerthedig, melynwy, eog, tiwna tun, ac atchwanegiadau o 800-1,000 IU

Asidau Brasterog Omega-3

• Yr addewid: Metaboledd cyflymach, amser adfer cyflymach, llai o ddolur cyhyrau
• Ei gael yma: Pysgod brasterog, fel eog a macrell, ac atchwanegiadau dyddiol o 500-1,000mg

Asidau amino Cadwyn Canghennog (BCAAs)

• Yr addewid: Mwy o gryfder a dygnwch, llai o ddolur cyhyrau
• Ei gael yma: Cig coch, cyw iâr, twrci, pysgod, wyau, ac atchwanegiadau dyddiol o 1-5g (Up Next: Yr Atchwanegiadau Powdwr Gorau ar gyfer eich Diet)

Adolygiad ar gyfer