Cryd cymalau esgyrn: Beth i'w fwyta i leddfu poen
Nghynnwys
Dylai'r diet ar gyfer cryd cymalau yn yr esgyrn gynnwys bwydydd sy'n helpu i leihau llid yn y corff, fel llin, castanau ac eog, yn ogystal â bwydydd sy'n llawn fitamin D a chalsiwm, fel llaeth a chaws, i helpu i gryfhau'r esgyrn.
Mae cryd cymalau esgyrn yn cyfeirio at grŵp o glefydau gwynegol a all effeithio'n uniongyrchol ar esgyrn fel arthritis, osteoarthritis ac osteoporosis, sef y rhai mwyaf cyffredin.
Beth i'w fwyta
Er mwyn helpu i frwydro yn erbyn llid a phoen o gryd cymalau, a chryfhau esgyrn, dylech fwyta:
- Brasterau da, fel omega-3: llin, chia, castanau, eog, sardinau, tiwna, olew olewydd gwyryfon ychwanegol, afocado;
- Ffrwythau a llysiau, gan eu bod yn llawn fitaminau a chyfansoddion gwrthocsidiol, sy'n lleihau llid;
- Fitamin D.: llaeth, wyau, cig a physgod, gan fod y fitamin hwn yn cynyddu amsugno a gosod calsiwm yn yr esgyrn;
- Calsiwm: llaeth a chynhyrchion llaeth, a llysiau gwyrdd tywyll, fel sbigoglys a chêl;
- Ffibrau: ceirch, blawd grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau, gan eu bod yn helpu i gynnal fflora coluddol iach, gan leihau llid yn y coluddyn a gwella amsugno maetholion.
Yn ogystal â bwyd, gall y meddyg neu'r maethegydd ragnodi defnyddio atchwanegiadau fitamin D ac omega-3, y dylid eu defnyddio yn unol â phresgripsiwn y gweithiwr proffesiynol. Darganfyddwch holl fuddion omega-3.
Beth i beidio â bwyta
Er mwyn gwella cryd cymalau a'r boen a achosir gan afiechydon, mae'n bwysig cynnal pwysau digonol, gan osgoi gormod o fraster y corff, ac osgoi bwydydd sy'n gwaethygu gweithrediad yr organeb ac sy'n ffafrio magu pwysau a llid, fel:
- Blawd gwyn, sy'n bresennol mewn bwydydd fel bara, cacennau, byrbrydau, pitsas, cwcis;
- Siwgr: losin, pwdinau, jelïau, cwcis, iogwrt gyda siwgr ychwanegol;
- Diodydd siwgr: diodydd meddal, sudd diwydiannol, te, coffi a sudd cartref gyda siwgr ychwanegol;
- Wedi'i wreiddio: ham, bron twrci, bologna, selsig, selsig, salami;
- Bwyd wedi'i ffrio: coxinha, pastel, olew soi, olew corn;
- Diodydd alcoholig.
Yn ogystal, er mwyn gwella gweithrediad y corff yn gyffredinol ac i reoli pwysau, mae'n bwysig osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu fel craceri, bwyd parod wedi'i rewi, pasta ar gyfer cacennau, sawsiau diwydiannol, sbeisys wedi'u deisio a bwyd cyflym.
Bwydlen Cryd cymalau Asgwrn
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod ar gyfer cryd cymalau yn yr esgyrn:
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | 1 cwpan o goffi heb ei felysu + 2 dafell o fara brown gydag wy wedi'i ffrio a chaws gydag olew olewydd | 1 gwydraid o laeth + 1 caws crêp | 1 cwpanaid o goffi gyda llaeth + 1 banana wedi'i bobi + 2 wy wedi'i sgramblo |
| Byrbryd y bore | 2 dafell o papaia gyda 1/2 col o gawl llin | 1 gellyg + 10 cnau cashiw | 1 gwydraid o sudd gwyrdd gyda chêl, dŵr cnau coco, 1/2 moron ac 1 lemwn |
| Cinio cinio | 4 col o gawl reis brown + 2 col o ffa + lwyn porc wedi'i grilio + llysiau wedi'u sawsio mewn olew olewydd | sbageti bolognese gydag olew olewydd + salad gwyrdd | cawl cyw iâr gyda llysiau + 1 oren |
| Byrbryd prynhawn | 1 cwpanaid o goffi gyda llaeth + 1 tapioca gyda choconyt wedi'i gratio | 1 iogwrt naturiol cyfan + 3 tocio + 1 col o de chia | smwddi afocado gydag 1 col o gawl gwenyn mêl |
Yn ogystal â gofal bwyd, dylid trin cryd cymalau yn yr esgyrn â chymer cyffuriau lleddfu poen, gwrth-fflammatorau a therapi corfforol. Mae ffisiotherapi yn gynghreiriad gwych wrth drin y clefyd hwn, gan ei fod yn helpu i leihau llid a gwella gallu corfforol. Gweld pa rai yw'r meddyginiaethau gorau ar gyfer cryd cymalau.
Diddorol Heddiw
Dermopathi Diabetig: Beth i'w Wybod
