Cryd cymalau esgyrn: Beth i'w fwyta i leddfu poen

Nghynnwys

• Beth i'w fwyta
• Beth i beidio â bwyta
• Bwydlen Cryd cymalau Asgwrn

Dylai'r diet ar gyfer cryd cymalau yn yr esgyrn gynnwys bwydydd sy'n helpu i leihau llid yn y corff, fel llin, castanau ac eog, yn ogystal â bwydydd sy'n llawn fitamin D a chalsiwm, fel llaeth a chaws, i helpu i gryfhau'r esgyrn.

Mae cryd cymalau esgyrn yn cyfeirio at grŵp o glefydau gwynegol a all effeithio'n uniongyrchol ar esgyrn fel arthritis, osteoarthritis ac osteoporosis, sef y rhai mwyaf cyffredin.

Beth i'w fwyta

Er mwyn helpu i frwydro yn erbyn llid a phoen o gryd cymalau, a chryfhau esgyrn, dylech fwyta:

• Brasterau da, fel omega-3: llin, chia, castanau, eog, sardinau, tiwna, olew olewydd gwyryfon ychwanegol, afocado;
• Ffrwythau a llysiau, gan eu bod yn llawn fitaminau a chyfansoddion gwrthocsidiol, sy'n lleihau llid;
• Fitamin D.: llaeth, wyau, cig a physgod, gan fod y fitamin hwn yn cynyddu amsugno a gosod calsiwm yn yr esgyrn;
• Calsiwm: llaeth a chynhyrchion llaeth, a llysiau gwyrdd tywyll, fel sbigoglys a chêl;
• Ffibrau: ceirch, blawd grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau, gan eu bod yn helpu i gynnal fflora coluddol iach, gan leihau llid yn y coluddyn a gwella amsugno maetholion.

Yn ogystal â bwyd, gall y meddyg neu'r maethegydd ragnodi defnyddio atchwanegiadau fitamin D ac omega-3, y dylid eu defnyddio yn unol â phresgripsiwn y gweithiwr proffesiynol. Darganfyddwch holl fuddion omega-3.

Beth i beidio â bwyta

Er mwyn gwella cryd cymalau a'r boen a achosir gan afiechydon, mae'n bwysig cynnal pwysau digonol, gan osgoi gormod o fraster y corff, ac osgoi bwydydd sy'n gwaethygu gweithrediad yr organeb ac sy'n ffafrio magu pwysau a llid, fel:

• Blawd gwyn, sy'n bresennol mewn bwydydd fel bara, cacennau, byrbrydau, pitsas, cwcis;
• Siwgr: losin, pwdinau, jelïau, cwcis, iogwrt gyda siwgr ychwanegol;
• Diodydd siwgr: diodydd meddal, sudd diwydiannol, te, coffi a sudd cartref gyda siwgr ychwanegol;
• Wedi'i wreiddio: ham, bron twrci, bologna, selsig, selsig, salami;
• Bwyd wedi'i ffrio: coxinha, pastel, olew soi, olew corn;
• Diodydd alcoholig.

Yn ogystal, er mwyn gwella gweithrediad y corff yn gyffredinol ac i reoli pwysau, mae'n bwysig osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu fel craceri, bwyd parod wedi'i rewi, pasta ar gyfer cacennau, sawsiau diwydiannol, sbeisys wedi'u deisio a bwyd cyflym.

Bwydlen Cryd cymalau Asgwrn

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod ar gyfer cryd cymalau yn yr esgyrn:

Yn ogystal â gofal bwyd, dylid trin cryd cymalau yn yr esgyrn â chymer cyffuriau lleddfu poen, gwrth-fflammatorau a therapi corfforol. Mae ffisiotherapi yn gynghreiriad gwych wrth drin y clefyd hwn, gan ei fod yn helpu i leihau llid a gwella gallu corfforol. Gweld pa rai yw'r meddyginiaethau gorau ar gyfer cryd cymalau.