Y Gweithgaredd Traws-Hyfforddi Iawn i Falu'ch Nodau Ffitrwydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

P'un a ydych chi'n caru beicio, rhedeg, neu chwarae tenis, mae'n demtasiwn gwneud eich hoff chwaraeon I gyd o'ch workouts. Ond mae newid eich trefn yn werth chweil, meddai'r hyfforddwr a'r athro gwyddoniaeth ymarfer corff Jessica Matthews. Nid yn unig mae'n lleihau eich risg o anaf, ond mae traws-hyfforddi yn helpu i roi hwb i gyfanswm eich ffitrwydd - a gall hyd yn oed eich gwneud chi'n well yn y gweithgareddau rydych chi'n eu caru fwyaf. Cyrraedd eich nodau ffitrwydd trwy ddewis y sesiynau amgen cywir. (Yna, edrychwch ar Y Sneakers Gorau i Falu'ch Trefniadau Gweithio.)

Os ydych chi eisiau: Sbrintio'n gyflymach

Rhowch gynnig ar: HIIT

Bydd hyfforddiant egwyl dwyster uchel, neu sesiynau HIIT, yn eich helpu i ennill cyflymder, meddai Matthews. (Rhowch gynnig ar The HIIT Workout That Tones mewn 30 eiliad!) "Mae gweithio ar ddwysedd uchel yn gwella'ch gallu aerobig a'ch swyddogaeth metabolig," meddai. Ac nid oes rhaid i chi fod yn rhedeg bob amser i wneud yr ysbeidiau enillion hynny ar feic neu eliptig neu mewn dosbarth HIIT yn helpu i roi hwb i'ch cyflymder ar y trac.

Os ydych chi eisiau: Neidio'n Uwch

Rhowch gynnig ar: Pilates

P'un a ydych chi'n ddawnsiwr neu'n chwaraewr pêl-fasged, os ydych chi am ennill mwy o uchder, ewch i ddosbarth Pilates. Mae neidio yn gofyn am bŵer a bydd dosbarth Pilates yn cryfhau cyhyrau eich coesau a hefyd yn rhoi hwb i'ch gallu i gontractio'ch cyhyrau a'u hymestyn yn gyflym - sef yr union beth sydd ei angen arnoch i neidio i'r awyr.

Os ydych chi eisiau: Codwch fwy

Rhowch gynnig ar: Plyo

P'un a ydych chi'n rheolaidd CrossFit neu'n edrych i fyny'r pwysau ar eich lifftiau pŵer, bydd hyfforddiant plyometrig-symudiadau fel sgwatiau naid, burpees, a neidiau bocs - yn eich helpu i gyrraedd yno. "Rydych chi'n hyfforddi ar gyfer pŵer yn gwneud symudiadau cyflym," meddai Matthews. Nid yw symudiadau cyflym, ailadroddus (fel y rhai mewn cynllun pŵer plyometrig) yn defnyddio unrhyw wrthwynebiad allanol, ond bydd eich cyhyrau'n gweithio'n galed ac yn gwneud enillion mawr.

Os ydych chi eisiau: Ewch y pellter

Rhowch gynnig ar: Hyfforddiant egwyl

Pan fyddwch chi'n hyfforddi ar gyfer digwyddiad dygnwch, fel taith feicio 100 milltir, mae angen dull cyfun o gynyddu pellteroedd sefydlog yn ogystal â chyfnodau ar gyfer amseroedd byrrach. Os mai taith ar feic yw eich digwyddiad pellter, ewch oddi ar y beic a gwnewch ychydig o sesiynau rhedeg byrrach i atal gormod o symud ailadroddus. Os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer rhediad 50 milltir, ewch ar y beic ar gyfer y sesiynau egwyl hynny.

Os ydych chi eisiau: Ymateb yn gyflymach

Rhowch gynnig ar: Cyflyru chwaraeon

Mewn chwaraeon fel tenis, mae amser ymateb ac ystwythder yn hollbwysig. "Mae dosbarthiadau cyflyru chwaraeon yn opsiwn gwych," meddai Matthews. "Bydd yr ymarferion yn rhoi hwb i allu eich corff i gyflymu a arafu yn gyflym, fel y gallwch droi dime." Os ydych chi'n gweithio allan ar eich pen eich hun, gwnewch waith cyflym a symudedd ystwythder fel driliau ar sail ysgol.

Os ydych chi eisiau: Nofio yn fwy effeithlon

Rhowch gynnig ar: Ioga

Mae'r anadlu rhythmig cyson sydd ei angen ar nofio yn rhan o'r hyn sy'n ei gwneud hi'n anodd iawn i bobl ffitio fel arall i wneud yn dda yn y pwll. I gael mwy o reolaeth, ceisiwch ymgorffori yoga yn eich trefn arferol. "Mae'r pwyslais anadlu mewn gwahanol ddisgyblaethau meddwl / corff yn trosi'n dda i unrhyw ymarfer aerobig parhaus," meddai Matthews. "Gall y cyflymder anadlu cyson hwnnw fod o gymorth mawr yn y pwll." Bydd rhedwyr a beicwyr, sy'n aml yn ychwanegu nofio i fynd i'r afael â triathalon, hefyd yn elwa o hyfforddiant cryfder, gan fod nofio yn ymarfer corff cyfan.

Adolygiad ar gyfer