Y Ffordd Iawn i Fesur Cyfradd eich Calon

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Eich pwls yw'r ffordd orau i fesur dwyster ymarfer corff, ond gallai ei gymryd â llaw beri ichi danamcangyfrif pa mor galed rydych chi'n gweithio. "Mae cyfradd curiad eich calon yn gostwng yn gyson unwaith y byddwch chi'n rhoi'r gorau i symud [o ryw fi yn curo bob 10 eiliad]," meddai Gary Sforzo, Ph.D., athro gwyddorau ymarfer corff a chwaraeon yng Ngholeg Ithaca. Ond mae'n cymryd 17 i 20 eiliad ar gyfartaledd i'r rhan fwyaf o bobl ddod o hyd i'w pwls (am gyfrif chwe eiliad), yn ôl astudiaeth a ysgrifennodd ar y cyd. Efallai y bydd yr oedi yn eich arwain at gynyddu dwyster yn ystod gweddill eich sesiwn pan rydych chi eisoes yn gweithio'n ddigon caled. Gallech ferlota am fonitor cyfradd curiad y galon - neu ddefnyddio'r datrysiad hwn: Ychwanegwch bum curiad at eich cyfrif os yw'n cymryd dim ond ychydig eiliadau i chi ddod o hyd i'ch pwls. Ychwanegwch 10 os yw'n cymryd sawl eiliad i chi gael y man cywir neu os byddwch chi'n stopio a dal eich gwynt ymlaen llaw.

Adolygiad ar gyfer