Gweithgaredd Troelli Llosgi Braster i'ch Helpu i Adeiladu Dygnwch

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r peth mawr nesaf mewn beicio yma: Heddiw, lansiodd Equinox gyfres newydd o ddosbarthiadau troelli, "The Pursuit: Burn" a "The Pursuit: Build," yng nghlybiau dethol Efrog Newydd a Los Angeles. Mae'r dosbarthiadau'n cymryd elfennau o waith tîm a chystadleuaeth ac yn eu cyfuno â chynrychioliadau gweledol o ba mor galed rydych chi'n gweithio gan ddefnyddio amcanestyniadau ar y sgrin, felly mae eich ymarfer corff yn teimlo'n debycach i gêm, ac yn llai fel artaith. (Ewch y tu allan gyda'n 10 Awgrym i Fynd o'r Dosbarth Troelli i'r Ffordd)

"Rydyn ni'n gwybod trwy ymchwil bod cystadleuaeth yn codi lefel perfformiad pawb, hyd yn oed os ydych chi'n ystyried eich hun yn anghystadleuol," meddai Jeffrey Scott, Prif Hyfforddwr Schwinn a Rheolwr Ffitrwydd Grŵp Cenedlaethol Equinox ar gyfer Beicio. "Mae olrhain a delweddu data wedi dod yn fwy a mwy poblogaidd, felly yr hyn y mae Equinox wedi ceisio ei wneud yw cymryd y wybodaeth hon a gwneud rhywbeth hynod wahanol ac yn hollol arloesol."

Y newyddion gorau: Gallwch ddefnyddio'r egwyddorion a luniodd y dosbarth newydd hwn i gael y gorau o'ch amser ar y beic - p'un a ydych chi mewn dosbarth troelli neu'n marchogaeth yn unigol. Dod yn rhan o'r meddwl a mesur eich cynnydd yw'r ddau brif beth i ganolbwyntio arnynt. Er enghraifft, rhowch sylw i fetrigau fel watedd, pellter a gwariant calorig. (Wedi'i wneud yn 21 milltir mewn sesh 45 munud yn lle eich 19 rheolaidd? Dyna gynnydd! Ysgrifennwch ef i lawr a cheisiwch ei guro y tro nesaf.) Ond gwyddoch nad yw'r pellter hwnnw bob amser popeth. "Mae gêr yn aur, bob tro y byddwch chi'n troi'r neb hwnnw ac yn ychwanegu mwy o gêr, rydych chi'n buddsoddi ynoch chi'ch hun," meddai Scott. Felly monitro'ch dwyster trwy gadw'ch hun ar ystodau rhwng 60 a 100 RPM, gyda gêr sylweddol i losgi mwy o galorïau ac adeiladu mwy o gryfder, mae'n cynghori.

Yn barod i adeiladu a llosgi? Creodd Scott ymarfer corff unigryw, 30 munud ar gyfer darllenwyr Shape.com sy'n cyfuno cryfder a dygnwch "The Pursuit: Build" â gwaith egwyl dwyster uchel "The Pursuit: Burn." Ewch ymlaen i'r dudalen nesaf i edrych arni!

Dewiswch gân wych ar gyfer pob un o'r segmentau hyn a'i chychwyn ar y dechrau. (Angen alawon newydd? Rhowch gynnig ar ein Rhestr Chwarae Beicio: 10 Cân i Rocio'ch Taith)

Cynhesu: 5 munud

Dechreuwch eistedd gydag ystod RPM rhwng 80 a 100 a gwrthiant hawdd. Dylai fod digon o gêr eich bod yn amlwg yn teimlo blaen strôc eich pedal. Ar funud tri, ychwanegwch ddigon o gêr rydych chi'n teimlo fel eich bod chi'n marchogaeth i mewn i ben blaen ysgafn tan ddiwedd y cynhesu.

Ymchwyddiadau Sefydlog: 3 i 4 Munud

Dechreuwch mewn safle eistedd gydag ystod RPM rhwng 65 i 75 a gyda gêr sy'n teimlo'n gymedrol. Yn ystod corws y gân, ewch allan o'r cyfrwy a dychmygwch basio'r beiciwr o'ch blaen. Pan ddaw pennill y gân yn ôl ymlaen, eisteddwch i lawr a dychwelyd i'r ystod RPM wreiddiol. Byddwch chi'n gwneud hyn deirgwaith yn ystod y gân. Cofiwch gadw'ch cluniau dros eich pedalau pan ddewch chi allan o gyfrwy.

Dringo Bryniau Eistedd: 3 i 4 Munud

Dechreuwch eistedd gydag ystod RPM rhwng 65 a 75. (Cân ddawns dda gan y bydd yr ystod RPM hon yn fwyaf tebygol o'ch cywiro ar guriad y gerddoriaeth.) Bob tro mae'r gân yn mynd i'r corws, ychwanegwch ychydig o gêr. Erbyn diwedd y gân dylech fod wedi ychwanegu tri gerau arall a dylech fod yn gweithio'n galed. Dylid herio'ch anadlu.

Dringo Bryniau Sefydlog: 3 i 4 Munud

Gan gadw ystod RPM rhwng 65 i 75, ychwanegwch y gêr orau y gallwch ei thrin allan o'r cyfrwy am dri munud i gwblhau'r bryn hwn. Pan fyddwch chi'n codi, cadwch eich cluniau dros y pedalau ac yn ystod y funud olaf, codwch gyflymder rhwng 5 a 10 RPM. Fe ddylech chi fod yn agos at anadl ar y diwedd.

Adferiad Eistedd: 2 i 3 Munud

Yn ôl yn y cyfrwy ar 75 i 90 RPM, pedlera gyda gêr ysgafn am dri munud i wella a dal eich gwynt.

Ailadroddwch gamau 2 trwy 5 un tro arall ar gyfer ymarfer corff gwych 30 munud. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn ar ôl gorffen. (Dechreuwch gyda'r Ioga Gorau Ar Gyfer Taith Feicio)

Adolygiad ar gyfer