Ringer Star Sarah Michelle Gellar’s ​​Total Body Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Sarah Michelle Gellar yn un fenyw ffiaidd, ddi-ofn! Ar hyn o bryd mae'r cyn-filwr teledu cic-casgen yn serennu yn sioe fwyaf newydd The CW, Ringer, ond mae hi wedi bod yn ein deffro ers dros ddegawd gyda'i sgiliau actio cryf a'i chorff bwff i gyd-fynd.

Beth yw cyfrinach yr actores i gadw camera'n barod trwy'r amser? Yn ogystal â mynd ar ôl ei phlentyn bach annwyl o gwmpas (Charlotte Grace, dwy oed gyda'i gŵr Freddie Prinze, Jr.), mae rhai o'i chyfrinachau cadw'n heini yn cynnwys ymarfer corff yn yr awyr agored, Pilates, bwyta'n iach a sugno.

Mae Gellar hefyd wedi gweithio gyda'r hyfforddwr enwog Phong Tran o Joe's Gym. Gweithiodd Tran, y mae ei harbenigedd yn hyfforddiant swyddogaethol deinamig, gyda'r actores athletau dair gwaith yr wythnos am ddwy flynedd, gan ganolbwyntio'n bennaf ar Plyometreg.

"Roedd math corff Sarah yn berffaith, ond roedd angen iddi fod yn gryfach oherwydd ei bod yn gwneud llawer o'i styntiau ei hun," meddai Tran. "Roedd yn rhaid i bopeth a wnaethom ganolbwyntio ar graidd cryf iawn, ac roedd yn rhaid ymgysylltu â'i abs a'i chefn bob amser."

Nid yw'n syndod bod Gellar yr un mor ymroddedig i drefn ffitrwydd Tran â'i rolau actio.

"Roedd hi bob amser yn bresennol iawn yn ei sesiynau gwaith, bob amser yn barod i roi cynnig ar symudiadau newydd a rhoi'r gorau iddi," meddai Tran. "Hi oedd y cleient perffaith!"

Er efallai nad ydym i gyd yn sêr teledu, gallwn ddal i edrych a theimlo fel un! Fe roddodd yr hyfforddwr talentog y sgôp i ni ar sut y gallwn gael breichiau bwff, coesau heb lawer o fraster, a chamymddwyn hynod rhywiol - yn union fel Gellar. Darllenwch ymlaen am fwy!

Bydd Angen arnoch: Rac cebl; mat llawr; dumbbells; pwli uchel gyda bar syth, siambr neu V; cam blwch.

Sut mae'n gweithio: Mae ymarfer corff cyfan Tran a greodd ar gyfer Gellar yn canolbwyntio ar plyometreg i weithio'r craidd, biceps, triceps, quads, glutes, ysgwyddau, abs, obliques, cefn, cluniau, coesau, hamstrings a casgen. Mae'n cynnwys saith symudiad wedi'u gwneud mewn cylched am 60 munud heb unrhyw orffwys.

Dechreuwch gydag estyniad ysgafn ac yna cynhesu am 5-15 munud ar felin draed neu eliptig - beth bynnag sy'n cael eich corff cyfan i symud!

CAM 1: Rhes Cable Squatting

Sut i wneud hynny: Sefwch yn wynebu'r rac cebl. Gafaelwch yn y ddau stirrups a sgwat i lawr gyda'ch breichiau yn syth allan o'ch blaen. Nawr byddwch chi eisiau sefyll i fyny ac, wrth i chi sefyll, tynnwch y cebl i'ch asennau. Gwnewch hyn mewn un cynnig hylif fel bod y stirrups unwaith y byddwch chi'n sefyll yn syth i fyny yn erbyn eich asennau. Yna sgwatiwch yn ôl i lawr a gadewch i'ch breichiau fynd yn syth wrth i chi gwympo. Dyna 1 cynrychiolydd. Cwblhewch 10-15 cynrychiolydd.

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Coesau, casgen, cefn, biceps ac ysgwyddau.

CAM 2: Gwthio i fyny gyda Side Twist

Sut i wneud hynny: Dechreuwch yn y safle gwthio i fyny. Gwnewch wthio safonol, troellwch eich torso i'r dde a siglo'ch braich dde i fyny tuag at y nenfwd, felly rydych chi nawr yn wynebu'n llwyr i'r ochr. Twist yn ôl a gostwng eich corff i'r llawr. Nawr perfformiwch wthio i fyny a throelli i'r chwith a chodi'ch braich chwith. Cwblhewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Craidd, y frest, triceps, biceps, ysgwyddau, abs ac yn ôl.

CAM 3: Eisteddiadau Llawn gyda Twist

Sut i wneud hynny: Gorweddwch â'ch cefn yn fflat yn erbyn y llawr, plygu'ch pengliniau a gosod y ddwy droed ar y llawr. Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch clustiau, gan gynnal eich pen yn ysgafn, ond heb ddal na chodi'ch pen i fyny. Gwthiwch eich asgwrn cefn yn fflat yn erbyn y llawr. Codwch eich ysgwyddau oddi ar y llawr yn araf, gan ddefnyddio cryfder cyhyrau eich abdomen. Wrth i chi godi, dychmygwch eich bod yn gwasgu'ch botwm bol i'ch asgwrn cefn. Yna troelli i'r chwith trwy bysgota'r ysgwydd dde a'r penelin dde tuag at y pen-glin chwith. Gwasgwch y cyhyrau oblique chwith yn eich canol a'ch ochr wrth i chi droelli. Ailadroddwch eto ar yr ochr arall. Cwblhewch 10-20 cynrychiolydd.

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Craidd, abs ac obliques.

CAM 4: Lunge a Chwrl Gwrthdroi Dumbbell

Sut i wneud hynny: Gafaelwch mewn pâr o dumbbells a'u dal wrth eich ochrau. Camwch yn ôl tua 3 troedfedd gyda'ch coes dde, gan gyrlio'r dumbbells tuag at eich ysgwyddau wrth i chi ostwng eich cluniau nes bod eich pen-glin chwith yn plygu 90 gradd a'ch pen-glin dde ychydig fodfeddi o'r llawr. Gwthiwch yn ôl i fyny a gostwng y dumbbells. Ailadroddwch, gan gamu'n ôl gyda'ch coes chwith. Dyna 1 cynrychiolydd. Cwblhewch 10-15 cynrychiolydd ar bob coes.

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Craidd, biceps, quads a glutes.

CAM 5: Pushdowns Tricep

Sut i wneud hynny: Sefwch yn wynebu pwli uchel gyda bar syth, siambr neu V. Gafaelwch yn y bar gyda gafael i lawr, llai na lled ysgwydd. Dechreuwch gyda'r bar ar lefel yr ên ac mae'ch breichiau uchaf yn onglog i fyny. Dechreuwch y symudiad trwy ddod â'ch penelinoedd i lawr yn unol â'ch corff. Pan fydd eich penelinoedd yn pwyntio i lawr, parhewch â'r symudiad trwy wthio i lawr ac o gwmpas mewn arc eang.

Cadwch eich penelinoedd wedi'u pinio'n dynn i mewn i'ch ochrau a'ch arddyrnau yn syth. Peidiwch â gadael i'ch arddyrnau blygu yn ôl. Gwasgwch yn galed. Gadewch y bar i fyny. Gadewch ongl eich breichiau uchaf i fyny eto nes bod y bar ar lefel ên. Dyna 1 cynrychiolydd. Cwblhewch 10-20 cynrychiolydd.

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Craidd a triceps.

CAM 6: Ups Cam Box

Sut i wneud hynny: Sefydlu blwch sydd oddeutu pen-glin yn uchel a chydio mewn pâr o dumbbells. Sefwch yn union o flaen y blwch. Gydag un goes, camwch ar y bocs, gwthiwch eich sawdl a chodwch eich hun i fyny. Pan gyrhaeddwch y brig, ystwythwch eich glutes a'ch hamstrings mor galed â phosib am o leiaf un eiliad, ac yna gostwng y goes yn araf. Dyna 1 cynrychiolydd. Cwblhewch 25-30 o gynrychiolwyr ar bob coes.

Mae cyhyrau'r symudiad hwn yn gweithio: Glutes, cluniau a hamstrings.

CAM 7: Lat Pulldown gyda Squat

Sut i wneud hynny: Sefwch yn y safle sgwatio, gyda'r breichiau'n cael eu dal uwchben wrth eu hymestyn yn llawn, gan afael mewn bar wedi'i gysylltu â'r pentwr pwysau. Tynnwch eich penelinoedd i lawr ac yn ôl, gan ostwng y bar i'r gwddf, yna dychwelyd i'r safle cychwynnol. Dyma 1 cynrychiolydd. Cwblhewch 10-20 cynrychiolydd.

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Craidd, lats, biceps, delts cefn, coesau, cwadiau, glutes a casgen.

Am ragor o wybodaeth, edrychwch ar wefan Tran, My Fitness Pros, yn ogystal â’i waith elusennol ysbrydoledig yn rhoi yn ôl i gyn-filwyr trwy ddarparu rhaglenni ffitrwydd canmoliaethus a hyfforddi bywyd iddynt.

Mae Kristen Aldridge yn benthyg ei harbenigedd diwylliant pop i Yahoo! fel llu o "omg! NAWR." Yn derbyn miliynau o drawiadau bob dydd, mae'r rhaglen newyddion adloniant ddyddiol hynod boblogaidd yn un o'r rhai sy'n cael ei gwylio fwyaf ar y we. Fel newyddiadurwr adloniant profiadol, arbenigwr diwylliant pop, caethiwed ffasiwn a chariad popeth creadigol, hi yw sylfaenydd positivecelebrity.com ac yn ddiweddar lansiodd ei llinell ffasiwn a'i ap ffôn clyfar ei hun a ysbrydolwyd gan ddathliad. Cysylltu â Kristen i siarad popeth enwog trwy Twitter a Facebook, neu ymweld â'i gwefan swyddogol.

Adolygiad ar gyfer