Trefniadau Workout: Calorïau a Losgwyd yn ystod Ymarfer Corff

Nghynnwys

• Os yw calorïau a losgir yn fwy na'r calorïau a fwyteir, byddwch yn colli pwysau!
• Sut i losgi 500 o galorïau *
• Beiciau Llosg Calorïau
• Sglefrio Mewnol Llosgi Calorïau
• Cofiwch: colli punt yr wythnos, gwario 500 yn fwy o galorïau nag yr ydych chi wedi'u cymryd i mewn. Dyma sut i losgi 500 o galorïau trwy arferion ymarfer corff.
• Trefniadau Gweithgaredd Chwaraeon Gaeaf:
• Sgïo i lawr yr allt: Calorïau'n cael eu llosgi yr awr: 418
• Eira-fyrddio: Calorïau wedi'u llosgi yn ystod ymarfer corff: 330
• Saethu eira: Calorïau'n cael eu llosgi yr awr: 557
• Sgïo traws-gwlad: Llosgi calorïau fesul trefn ymarfer awr o hyd: 557
• Adolygiad ar gyfer

Os yw calorïau a losgir yn fwy na'r calorïau a fwyteir, byddwch yn colli pwysau!

Os ydych chi'n gwario 500 yn fwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta bob dydd, byddwch chi'n gollwng punt yr wythnos. Ddim yn enillion gwael ar eich buddsoddiad ymarfer corff. Yma, pa mor hir y bydd yn ei gymryd, gan wneud eich hoff weithgareddau, i daro'r rhif hud.

Sut i losgi 500 o galorïau *

Golff 1 awr, 45 munud

Cerdded rasio (4.5 mya) 1 awr, 10 munud

Aerobeg effaith uchel 1 awr, 5 munud

Rhwyfo 55 munud

Rhaff neidio 45 munud

Rhedeg (6 mya) 45 munud

Beicio grŵp 45 munud

Dringo creigiau 40 munud

Paffio 40 munud

Hyfforddwr eliptig 40 munud

Beiciau Llosg Calorïau

I fenyw 145 pwys, mae beicio ar gyflymder rhesymol rhwng 12 a 14 mya yn llosgi tua 560 o galorïau yr awr. Ond os ydych chi'n cynyddu'r dwyster i 16 mya, gall calorïau beicio llosgi fod cymaint â 835 o galorïau mewn awr.

Awgrymiadau Ffitrwydd: Ceisiwch bedlo yn hytrach nag arfordir. Efallai yr hoffech chi hefyd roi cynnig ar hyfforddiant egwyl. Pan fydd y llwybr beic yn glir o feicwyr eraill, gwibio am gwpl o funudau, arafu i'ch cyflymder arferol nes eich bod chi'n teimlo'n gorffwys, yna gwthiwch yn galed eto.

Os ydych chi'n hoffi ymarfer corff gyda phartner, efallai mai beicio tandem fyddai'r ffordd i fynd. Yn wahanol i weithgareddau eraill (fel rhedeg) lle gall deuosomau o wahanol lefelau arafu un person, mae dyblu ar feic yn awel.

Awgrymiadau Ffitrwydd: Mae'r beiciwr cryfach yn eistedd i fyny o'i flaen ac yn gwneud yr holl waith symud, llywio, brecio a phedlo trwm; mae'r beiciwr gwannach yn reidio yn ôl ac yn cicio pŵer ychwanegol.

Cymerwch lefel yr ymdrech i ddwyster cymedrol a bydd y calorïau cyfartalog sy'n cael eu llosgi yn ystod ymarfer corff i'r ddau ohonoch tua 500 o galorïau yr awr. Rydyn ni'n gwarantu y byddwch chi'n codi'r rhythm ar unwaith - hyd yn oed os oedd gan y beic olaf i chi farchogaeth sedd banana.

Sglefrio Mewnol Llosgi Calorïau

I fenyw 145 pwys, gall calorïau sy'n cael eu llosgi sglefrio mewn-lein fod oddeutu 500 o galorïau yr awr.

Awgrymiadau Ffitrwydd: Er mwyn rhoi hwb i'ch llosgi calorïau ar lafnau rholer, sglefrio mor barhaus â phosib, gan leihau'r amser rydych chi'n ei dreulio yn gleidio. Efallai y byddwch hefyd yn rhoi cynnig ar hyfforddiant egwyl. Pan fydd y llwybr yn glir o sglefrwyr eraill, gwibio am gwpl o funudau, arafu i'ch cyflymder arferol nes eich bod chi'n teimlo'n gorffwys, yna gwthiwch yn galed eto.

Oes gennych chi ddiddordeb mewn darganfod sut i losgi 500 o galorïau trwy arferion ymarfer corff eraill? Darllenwch ymlaen i gael mwy o awgrymiadau ffitrwydd! [Pennawd = Calorïau wedi'u llosgi yn ystod arferion ymarfer corff: darganfyddwch sut i losgi 500 o galorïau.]

Cofiwch: colli punt yr wythnos, gwario 500 yn fwy o galorïau nag yr ydych chi wedi'u cymryd i mewn. Dyma sut i losgi 500 o galorïau trwy arferion ymarfer corff.

Nofio: P'un a ydych chi'n hyfforddi ar gyfer eich triathlon cyntaf neu'n cael ei losgi allan ar beiriannau cardio, mae nofio yn ymarfer pen-wrth-droed rhagorol (llosgi 700 o galorïau mewn awr!). Dyma sut i ddechrau:

• Dewch o hyd i bwll: Rhowch gynnig ar ganolfan gymunedol, YMCA, clwb iechyd, neu hyd yn oed coleg cymunedol lleol. Mae llawer yn cynnig amseroedd wythnosol pan all unrhyw un nofio.
• Dechreuwch yn fach: Gwnewch ddau lap llawn (yn ôl ac ymlaen yn hafal i un), oedi i ddal eich gwynt, ac ailadrodd dair gwaith. Ceisiwch ymarfer ddwywaith neu dair yr wythnos.
• Perffaithwch eich ffurflen: Defnyddiwch bob glin arall i wneud dril gwahanol. Daliwch gicfwrdd i ganolbwyntio ar eich cicio, neu nofio gyda bwi rhwng eich coesau i weithio ar eich strôc.
• Adeiladu arno: Pan fydd nofio 300 llath yn teimlo'n hawdd, cynyddwch gyfanswm eich pellter hyd at 10 y cant yr wythnos. Ymunwch â thîm meistr i gael arweiniad a chymhelliant adeiledig (dewch o hyd i un yn usms.org).

Gall y calorïau cyfartalog sy'n cael eu llosgi mewn nofio un diwrnod eich helpu i golli punt - neu fwy - yr wythnos.

Trefniadau Gweithgaredd Chwaraeon Gaeaf:

Sgïo i lawr yr allt: Calorïau'n cael eu llosgi yr awr: 418

Awgrymiadau ffitrwydd: Mae sgïo i lawr yr allt nid yn unig yn ymarfer aerobig rhagorol, ond mae hefyd yn adeiladu stamina wrth gryfhau'ch pen-ôl, quadriceps, hamstrings, lloi a'ch craidd.

Eira-fyrddio: Calorïau wedi'u llosgi yn ystod ymarfer corff: 330

Awgrymiadau ffitrwydd: Mae arlliw cyfanswm corff gwych, eirafyrddio yn gweithio'ch craidd, pengliniau, cwadiau a lloi yn ogystal â'r cyhyrau yn eich fferau a'ch traed wrth i chi droelli i lywio'ch bwrdd i lawr yr allt.

Saethu eira: Calorïau'n cael eu llosgi yr awr: 557

Awgrymiadau ffitrwydd: Mae cerdded ar hyd llwybrau gaeaf mewn esgidiau eira, sy'n dosbarthu'ch pwysau yn gyfartal dros yr eira fel nad ydych chi'n suddo trwodd, yn gweithio'r pen-ôl, y penglogau, y pedrongps, y lloi, y craidd a'r abs - gan gynnig ymarfer corff dwysach a chalorïau wedi'u llosgi yn ystod ymarfer corff nag y byddech chi'n ei gael ar y mwyafrif o heiciau tywydd cynnes.

Sgïo traws-gwlad: Llosgi calorïau fesul trefn ymarfer awr o hyd: 557

Awgrymiadau ffitrwydd: Un o'r gweithgareddau traws-hyfforddi gaeaf gorau ar gyfer rhedwyr a beicwyr, mae sgïo traws gwlad (neu Nordig) yn hawdd i'w ddysgu ac yn weithgaredd cardiofasgwlaidd rhagorol. Mae'n arlliwio'r pen-ôl, cwadiau, clustogau, lloi, y frest, hetiau, ysgwyddau, biceps, triceps ac abs.

* Mae amcangyfrifon calorïau yn seiliedig ar fenyw 145 pwys.

Adolygiad ar gyfer