Llaeth Ripple: 6 Rheswm Pam ddylech chi roi cynnig ar Llaeth Pys

Nghynnwys

• 1. Ffynhonnell Ardderchog o Brotein yn Seiliedig ar Blanhigion
• 2. Ffynhonnell Dda o Faetholion Pwysig
• 3. Dewis Amgen Hypoallergenig, Heb Laeth i Llaeth Buwch a Chnau
• 4. Isel mewn Calorïau, ond eto Hufennog a Bodlon
• 5. Mae Llaeth Ripple heb ei Felysu yn Isel mewn Carbs a Siwgr
• 6. Yn fwy Cyfeillgar i'r Amgylchedd nag Almond neu Cow's Milk
• Anfanteision posib Llaeth Ripple
• Mae rhai Mathau yn Uchel mewn Siwgr
• Yn cynnwys Olew Blodyn yr Haul, Sy'n Uchel mewn Brasterau Omega-6
• Wedi'i gryfhau â fitamin D2, nad yw mor amsugnadwy â D3
• Sut i Ychwanegu Llaeth Pys Ripple neu Gartref i'ch Diet
• Sut i Wneud Eich Llaeth Pys Eich Hun
• Y Llinell Waelod

Mae llaeth heb laeth yn fwy a mwy poblogaidd.

O soi i geirch i almon, mae amrywiaeth eang o laeth yn seiliedig ar blanhigion ar gael ar y farchnad.

Mae llaeth Ripple yn ddewis arall ar gyfer llaeth heb laeth wedi'i wneud o bys melyn. Fe'i cynhyrchir gan Ripple Foods, cwmni sy'n arbenigo mewn cynhyrchion protein pys.

Gall ei gynnwys protein uchel a’i flas llyfn apelio at bobl sy’n chwilio am ddewis arall o safon yn lle llaeth buwch.

Dyma 6 rheswm dros roi cynnig ar laeth pys Ripple.

1. Ffynhonnell Ardderchog o Brotein yn Seiliedig ar Blanhigion

Yn wahanol i lawer o laeth sy'n seiliedig ar blanhigion - fel llaeth almon a chnau coco - mae llaeth Ripple yn debyg i laeth buwch mewn cynnwys protein.

Mae 1 cwpan (240 ml) o becynnau llaeth Ripple 8 gram o brotein - yr un peth ag 1 cwpan (240 ml) o laeth buwch (1).

Ni all llaeth eraill sy'n seiliedig ar blanhigion gymharu â'r protein a geir mewn llaeth Ripple. Er enghraifft, dim ond 1 gram o brotein (2) sydd mewn 1 cwpan (240 ml) o laeth almon.

Mae cynnwys protein uchel llaeth Ripple oherwydd ei gynnwys pys melyn.

Mae pys yn un o'r ffynonellau gorau o brotein wedi'i seilio ar blanhigion y gallwch chi ei fwyta.

Mewn gwirionedd, mae powdrau protein pys wedi dod yn boblogaidd gyda defnyddwyr sy'n ceisio rhoi hwb i'w cymeriant protein.

Gall bwyta bwydydd sy'n llawn protein yn rheolaidd fel llaeth pys helpu i reoleiddio archwaeth a'ch cadw'n teimlo'n fodlon rhwng prydau bwyd, gan hyrwyddo colli pwysau o bosibl ().

Mae dietau protein uchel wedi'u cysylltu â llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys pwysau corff is, mwy o fàs cyhyrau a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed (,).

Mae protein pys hefyd yn gyfoethog mewn asidau amino cadwyn ganghennog (BCAAs), grŵp o asidau amino arbenigol a allai hyrwyddo twf cyhyrau a rheoleiddio siwgr gwaed ().

Crynodeb Mae llaeth Ripple yn llawer uwch mewn protein na mathau eraill o ddewisiadau amgen llaeth ar sail planhigion, gan ddarparu'r un faint â llaeth buwch.

2. Ffynhonnell Dda o Faetholion Pwysig

Yn ogystal â phrotein, mae llaeth Ripple yn cynnwys llawer o faetholion fel potasiwm, haearn a chalsiwm. Fel llawer o laeth eraill sy'n seiliedig ar blanhigion, mae wedi'i gyfoethogi â rhai o'r maetholion hyn.

Mae 1 cwpan (240 ml) o laeth gwreiddiol Ripple heb ei felysu yn cynnwys (7):

• Calorïau: 70
• Protein: 8 gram
• Carbs: 0 gram
• Cyfanswm braster: 4.5 gram
• Potasiwm: 13% o'r Derbyn Dyddiol Cyfeiriol (RDI)
• Calsiwm: 45% o'r RDI
• Fitamin A: 10% o'r RDI
• Fitamin D: 30% o'r RDI
• Haearn: 15% o'r RDI

Mae llaeth Ripple yn llawn potasiwm, calsiwm, fitamin A, fitamin D a haearn, maetholion a allai fod yn brin yn eich diet - yn enwedig os ydych chi'n fegan neu'n llysieuol ().

Mewn gwirionedd, mae 1 cwpan (240 ml) o laeth Ripple yn dosbarthu 45% o'r RDI ar gyfer calsiwm, mwyn sy'n chwarae rolau hanfodol mewn iechyd esgyrn, trosglwyddo nerfau a chrebachu cyhyrau ().

Hefyd, mae Ripple yn cynnwys asidau brasterog omega-3 o olew algaidd, sy'n deillio o algâu morol.

Mae olew algaidd yn ffynhonnell ddwys o frasterau omega-3 - yn enwedig DHA ().

Mae DHA yn chwarae rolau hanfodol ym maes iechyd y galon, swyddogaeth imiwnedd, swyddogaeth y system nerfol ac iechyd yr ymennydd ().

Crynodeb Er ei fod yn isel mewn calorïau, mae llaeth Ripple yn cynnwys maetholion pwysig fel brasterau calsiwm, haearn, potasiwm ac omega-3.

3. Dewis Amgen Hypoallergenig, Heb Laeth i Llaeth Buwch a Chnau

Amcangyfrifir bod anoddefiad lactos yn effeithio ar dros 68% o'r boblogaeth fyd-eang ().

Rhaid i'r rhai sy'n anoddefiad i lactos osgoi cynhyrchion llaeth, gan gynnwys llaeth buwch, er mwyn dileu symptomau annymunol fel chwyddedig, nwy a dolur rhydd.

Oherwydd bod Ripple yn rhydd o laeth, gallwch ei fwynhau hyd yn oed os ydych chi'n anoddefgar i lactos.

Mae llawer o laeth yn seiliedig ar blanhigion ar gael i bobl ag anoddefiad i lactos. Fodd bynnag, nid yw rhai pobl yn bwyta llaeth soi neu gnau oherwydd alergeddau, anoddefiadau neu bryderon iechyd.

Oherwydd bod llaeth Ripple yn soi a heb gnau, mae'n ddewis diogel i bobl ag alergeddau neu bryderon iechyd eraill.

Hefyd, mae llaeth Ripple hyd yn oed yn uwch mewn protein na llaeth soi, sy'n adnabyddus am ei gynnwys protein trawiadol (13).

Mae Ripple hefyd yn rhydd o glwten ac yn briodol ar gyfer y rhai sy'n dilyn diet fegan.

Crynodeb Mae llaeth Ripple yn rhydd o lactos, soi-, heb gnau a glwten, gan ei wneud yn ddewis diogel i'r rheini ag alergeddau bwyd neu anoddefiadau bwyd.

4. Isel mewn Calorïau, ond eto Hufennog a Bodlon

Mae Ripple yn cynnwys llai o galorïau na llaeth buwch, sy'n golygu ei fod yn ddiod sy'n fwy cyfeillgar i golli pwysau.

Mae 1 cwpan (240 ml) o laeth Ripple heb ei felysu yn darparu 70 o galorïau, tra bod gan 1 cwpan (240 ml) o laeth sgim 87 o galorïau (14).

Er bod llaeth Ripple yn is mewn calorïau na llaeth buwch, mae ganddo wead cyfoethocach, hufennog na llawer o laeth eraill sy'n seiliedig ar blanhigion.

Gwneir llaeth Ripple trwy gymysgu pys cyfan a'u cyfuno â chynhwysion eraill fel dŵr ac olew blodyn yr haul.

Y canlyniad yw hylif llyfn sy'n hawdd ei ychwanegu at amrywiaeth o seigiau fel blawd ceirch a smwddis.

Er bod dewisiadau llaeth llaeth eraill fel llaeth almon yn tueddu i fod yn denau a dyfrllyd, mae llaeth Ripple yn fwy trwchus ac efallai ei fod yn fwy blasus.

Crynodeb Mae llaeth Ripple yn is mewn calorïau na llaeth buwch, ond eto mae ganddo wead cyfoethog, hufennog.

5. Mae Llaeth Ripple heb ei Felysu yn Isel mewn Carbs a Siwgr

Mae llaeth Ripple heb ei felysu yn isel mewn calorïau a charbs, sy'n golygu ei fod yn ddewis rhagorol i'r rhai sy'n dilyn dietau carb-isel.

Nid yw 1 cwpan (240 ml) o laeth Ripple heb ei felysu yn cynnwys unrhyw siwgr a sero gram o garbs.

Mewn cymhariaeth, mae 1 cwpan (240 ml) o 2% o laeth buwch yn cynnwys 12.3 gram o garbs a'r un faint o siwgr. Daw'r siwgr a'r carbs o lactos, siwgr naturiol a geir mewn llaeth buwch (15).

Gall llaeth Ripple heb ei felysu hefyd apelio at bobl â diabetes sydd angen cadw golwg ar garbs er mwyn rheoli eu siwgr gwaed.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod blasau eraill llaeth Ripple - gan gynnwys fanila a siocled - yn cynnwys siwgrau ychwanegol.

Crynodeb Nid yw llaeth Ripple heb ei felysu yn cynnwys unrhyw siwgr a sero gram o garbs, a allai apelio at bobl â diabetes neu'r rhai sy'n dilyn dietau carb-isel.

6. Yn fwy Cyfeillgar i'r Amgylchedd nag Almond neu Cow's Milk

Mae Ripple Foods yn honni bod llaeth ar sail pys yn fwy cyfeillgar i'r amgylchedd na llaeth buwch neu laeth almon.

Mae gwartheg godro yn allyrru llawer iawn o fethan, nwy tŷ gwydr. Mae llaeth hefyd angen llawer o ddŵr ac egni i'w gynhyrchu.

Mae'r cyfuniad hwn yn cael effaith negyddol ar yr amgylchedd ac yn cyfrannu at newid yn yr hinsawdd ().

Er bod cynhyrchu llaeth almon yn allyrru llai o nwyon tŷ gwydr na llaeth buwch, mae angen symiau enfawr o ddŵr.

Mewn gwirionedd, mae talaith California yn defnyddio 3.2 galwyn (12 litr) o ddŵr ar gyfartaledd i gynhyrchu dim ond un cnewyllyn almon (17).

Mae Ripple Foods yn honni ei bod yn cymryd 86% yn llai o allyriadau nwyon tŷ gwydr i wneud llaeth pys na llaeth almon. Mae'r cwmni hefyd yn nodi bod angen 25 gwaith yn fwy o ddŵr ar laeth buwch na llaeth Ripple (18).

Cadwch mewn cof nad yw’n ymddangos bod honiadau amgylcheddol Ripple wedi’u hardystio gan drydydd parti.

Crynodeb Mae Ripple Foods yn honni bod cynhyrchu llaeth pys yn cymryd llai o ddŵr ac yn allyrru llai o nwyon tŷ gwydr na llaeth buwch neu almon.

Anfanteision posib Llaeth Ripple

Er bod llaeth Ripple yn darparu rhai buddion iechyd, mae ganddo sawl anfantais bosibl.

Mae rhai Mathau yn Uchel mewn Siwgr

Er nad yw'r fersiwn heb ei felysu o laeth Ripple yn cynnwys unrhyw siwgr, mae'r cynnyrch yn dod mewn blasau amrywiol - mae rhai ohonynt yn llawn siwgr ychwanegol.

Er enghraifft, mae 1 cwpan (240 ml) o laeth Ripple siocled yn cynnwys 17 gram o siwgr (19).

Mae hyn yn cyfateb i bron i 4 llwy de o siwgr ychwanegol.

Er bod y siwgr ychwanegol mewn llaeth Ripple yn llawer is nag mewn llawer o frandiau o laeth siocled, mae'n dal yn sylweddol.

Mae siwgrau ychwanegol - yn enwedig y rhai o ddiodydd wedi'u melysu â siwgr - yn cyfrannu at ordewdra, diabetes, afu brasterog a chlefyd y galon ().

Dylech osgoi siwgrau ychwanegol pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.

Yn cynnwys Olew Blodyn yr Haul, Sy'n Uchel mewn Brasterau Omega-6

Mae gwead cyfoethog a hufennog llaeth Ripple yn rhannol oherwydd yr olew blodyn yr haul sydd ynddo.

Er y gallai ychwanegu olew blodyn yr haul arwain at gynnyrch llyfnach, nid yw'n cyfrannu unrhyw fuddion maethol.

Mae olew blodyn yr haul yn cynnwys llawer o asidau brasterog omega-6 - math o fraster a geir mewn olewau llysiau y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei fwyta dros ben - ac yn isel mewn omega-3s, sy'n fuddiol i iechyd.

Pan gaiff ei yfed gormod, gall omega-6 gyfrannu at lid, a allai gynyddu eich risg o glefydau cronig fel gordewdra, clefyd y galon a diabetes (,).

Wedi'i gryfhau â fitamin D2, nad yw mor amsugnadwy â D3

Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n chwarae llawer o rolau pwysig yn eich corff, gan gynnwys rheoleiddio tyfiant esgyrn a chefnogi'ch system imiwnedd.

Mae fitamin D3 yn deillio o ffynonellau anifeiliaid tra bod D2 i'w gael mewn planhigion.

Mae Ripple Foods yn defnyddio fitamin D2 yn eu llaeth pys, a allai fod yn llai amsugnadwy na D3.

Mae ymchwil diweddar yn dangos bod D3 ddwywaith mor effeithiol o ran codi lefelau gwaed fitamin D na D2 ().

Oherwydd bod llawer o bobl yn ddiffygiol mewn fitamin D, mae'n bwysig dewis atchwanegiadau a bwydydd sy'n cynnwys fitamin D ar ffurf y gall eich corff ei defnyddio'n effeithiol ().

Crynodeb Mae rhai o anfanteision llaeth Ripple yn cynnwys ei gynnwys omega-6 uchel a'i ffurf llai effeithiol o fitamin D. Yn ogystal, mae rhai blasau yn cynnwys llawer o siwgrau ychwanegol.

Sut i Ychwanegu Llaeth Pys Ripple neu Gartref i'ch Diet

Fel llaeth arall sy'n seiliedig ar blanhigion, mae llaeth Ripple neu laeth pys cartref yn hylif amlbwrpas y gellir ei ychwanegu at lawer o ddiodydd a seigiau.

Dyma ffyrdd syml, blasus o gynnwys llaeth Ripple neu pys yn eich cynllun pryd:

• Arllwyswch ef dros geirch wedi'i rolio i gael hwb o brotein wedi'i seilio ar blanhigion.
• Defnyddiwch ef fel sylfaen ar gyfer eich hoff smwddi.
• Defnyddiwch ef yn lle llaeth buwch wrth bobi neu wneud dresin salad cartref.
• Torrwch eich coffi gyda llaeth Ripple neu pys yn lle llaeth buwch.
• Cyfunwch ef â cheirch wedi'i rolio, menyn cnau, sinamon, hadau chia ac afalau ar gyfer concoction ceirch blasus dros nos.
• Gwnewch bwdin chia trwy gymysgu hadau chia, llaeth Ripple siocled a phowdr coco.

Sut i Wneud Eich Llaeth Pys Eich Hun

I wneud eich llaeth pys eich hun, cyfuno 1.5 cwpan (340 gram) o bys wedi'u hollti heb eu coginio â 4 cwpan (950 ml) o ddŵr a dod â nhw i ferw.

Gostyngwch y gwres a ffrwtian y pys nes eu bod yn feddal am oddeutu 1-1.5 awr. Pan fydd wedi'i goginio'n llawn, cyfuno'r pys mewn cymysgydd â 3.5 cwpan (830 ml) o ddŵr, 2 lwy de o dyfyniad fanila a thri dyddiad pitw ar gyfer melyster.

Cymysgwch y cynhwysion nes eu bod yn llyfn ac ychwanegwch fwy o ddŵr nes cyrraedd y cysondeb a ddymunir.

Gellir straenio llaeth pys gan ddefnyddio bag llaeth cnau ar gyfer gwead llyfnach.

Os ydych chi am leihau faint o siwgr sydd yn eich llaeth pys, dim ond eithrio'r dyddiadau.

Crynodeb Gellir ychwanegu llaeth pys neu laeth pys cartref at amrywiaeth o ryseitiau, fel blawd ceirch a smwddis. Gallwch chi wneud llaeth pys gartref yn hawdd trwy gyfuno pys wedi'u coginio â dŵr, dyddiadau a dyfyniad fanila.

Y Llinell Waelod

Mae llaeth Ripple yn laeth wedi'i seilio ar blanhigion wedi'i wneud o bys melyn.

Mae'n llawer uwch mewn protein na'r mwyafrif o laeth eraill sy'n seiliedig ar blanhigion ac mae'n darparu llawer o faetholion pwysig, fel calsiwm, fitamin D a haearn.

Mae hefyd yn amryddawn iawn, gan ei wneud yn ychwanegiad rhagorol i nifer o ryseitiau.

Fodd bynnag, mae llaeth Ripple yn cynnwys olew blodyn yr haul, sy'n cynnwys llawer o frasterau omega-6, ac mae blasau penodol yn cael eu llwytho â siwgrau ychwanegol.

Serch hynny, mae llaeth Ripple heb ei felysu neu laeth pys cartref yn ddewis craff i'r rhai sy'n chwilio am amnewidyn hypoalergenig protein uchel yn lle llaeth buwch.