Bydd y Workout Ruth Bader Ginsberg hwn yn eich malu'n llwyr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Awydd chwipiwr ifanc, heini? Mae hynny i gyd ar fin newid.

Ben Schreckinger, newyddiadurwr o Politico, ei gwneud yn genhadaeth iddo roi cynnig ar ymarfer corff 83-mlwydd-oed Ustus Goruchaf Lys yr Unol Daleithiau Ruth Bader Ginsburg - a phrin yr oedd yn byw i adrodd y stori. Mae'r ddynes hon - sydd wedi bod yn y Goruchaf Lys am 23 mlynedd syfrdanol, ac wedi ennill y llysenw Notorious R.B.G.-yn caru llawer o ddyrnod am ei hoedran, a'i regimen ffitrwydd yw'r prawf eithaf.

Mae Ginsburg, fel llawer o ynadon eraill, yn hyfforddi gyda Bryant Johnson, Rhingyll Dosbarth Cyntaf 52 oed yng Ngwarchodfeydd y Fyddin sy'n gweithio allan rhai o gyrff barnwriaeth pwysicaf ein gwlad ar yr ochr. Yn troi allan, mae'r ymarfer corff sy'n cadw'r cicio 83 oed hwn yn un eithaf anodd. Anghofiwch aqua-aerobeg a dawns cartref nyrsio Byddai ymarfer corff cardio-Ginsburg yn gwneud ychwanegiad solet i'ch regimen hefyd - os gallwch chi fynd drwyddo. (Rhowch eich hun ar brawf gyda'r chwe symudiad cryfder pwysau corff pwysig eraill hyn y mae angen i chi eu meistroli.)

Yn gyntaf, mae hi'n cynhesu â phum munud ar yr eliptig, yna ychydig funudau o ymestyn. Mae hi'n ei ddilyn gyda gwasg y frest peiriant (wedi'i gosod ar oddeutu 60 i 70 pwys, nad yw'n jôc freaking). Mae hi'n symud ymlaen i'r peiriant estyn coesau i weithio'r cwadiau hynny ac yn ychwanegu rhai cyrlau coes i daro ei hammies. Y nesaf i fyny mae anfanteision tynnu lat gafael llydan, rhesi eistedd, y wasg pili pala (neu hedfan y frest), a rhes cebl sefyll.

O'r fan honno, mae hi hyd yn oed yn mynd ymlaen i wneud sgwatiau un coes ar fainc, sydd, ICYMI, yn AF galed. Ta waeth, dywed Johnson pan mae Ginsburg yn hyfforddi, "Nid oes egwyl."

Yna mae hi'n symud i setiau lluosog o wthio-ups (NID gwthiadau "merch", cofiwch) a gwthiadau anwastad gydag un llaw ar bêl feddyginiaeth (rhag ofn nad oedd ei chorff uchaf eisoes yn llosgi). (Am fynd ar ei lefel? Dechreuwch gyda'r her gwthio 30 diwrnod hon.) Yna mae'r ffocws yn symud i'r craidd gydag un munud a 30 eiliad o blanciau a phlanciau ochr, ac mae rhywfaint o gipio clun ac adduction ffasiynol da yn symud i cryfhau'r cluniau a'r glutes. Mae hi'n gwneud fersiynau amrywiol o step-ups a hyd yn oed sgwatiau ar bêl Bosu wyneb i waered. Ar ôl hynny, mae hi'n bachu rhai dumbbells 3-lb i daro rhai cyrlau bicep, sgwatiau wal dumbbell gyda phêl ymarfer corff y tu ôl i'w chefn, ac mae ymarfer y mae Johnson yn ei ddweud yn hynod bwysig: taflu meddyginiaeth sgwat ar fainc. Yng ngeiriau Johnson, "os na allwch wneud yr ymarfer hwn, bydd angen nyrs 24-7 arnoch." (Cysylltiedig: Pa mor ffit ydych chi mewn gwirionedd?)

Mae Ginsburg fel arfer yn cynnal y drefn hon ddwywaith yr wythnos am 7 yr hwyr mewn campfa y tu mewn i'r Goruchaf Lys. Rhaid eich bod chi'n meddwl, "rhaid iddi gael rhestr chwarae llofrudd i'w chael hi trwy hynny i gyd." Mewn gwirionedd? Mae hi'n tanio ei hymarfer gyda PBS NewsHour ... Beth arall?

Adolygiad ar gyfer