Beth i'w Wybod Am Scopoffobia, neu Ofn Cael Eich Cadarnhau

Nghynnwys

• Anhwylderau pryder cysylltiedig
• Symptomau
• Nodyn am gochi
• Sut mae sgopoffobia yn effeithio arnoch chi mewn bywyd go iawn
• Osgoi cyswllt llygad - pam ei fod yn bwysig
• “Côn” canfyddiad syllu
• Canfyddiad bygythiad
• Beth allwch chi ei wneud ynglŷn â sgopoffobia
• Am gefnogaeth:
• Therapi ymddygiad gwybyddol
• Meddyginiaeth
• Adnoddau cymorth
• Strategaethau cyflym
• Y llinell waelod

Mae sgopoffobia yn ofn gormodol o gael syllu arno. Er nad yw'n anarferol teimlo'n bryderus neu'n anghyfforddus mewn sefyllfaoedd lle rydych chi'n debygol o fod yn ganolbwynt sylw - fel perfformio neu siarad yn gyhoeddus - mae sgopoffobia yn fwy difrifol. Gall deimlo fel eich bod chi craffu.

Fel ffobiâu eraill, mae'r ofn yn anghymesur â'r risg dan sylw. Mewn gwirionedd, gall y pryder ddod mor ddwys fel y gall eich cadw rhag gweithredu mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, gan gynnwys yr ysgol a'r gwaith.

Anhwylderau pryder cysylltiedig

Y rhan fwyaf o'r amser, mae pobl sydd â sgopoffobia hefyd yn profi mathau eraill o bryder cymdeithasol. Mae sgopoffobia wedi'i gysylltu ag anhwylder pryder cymdeithasol (SAD) ac anhwylderau sbectrwm awtistiaeth (ASD).

Mae meddygon ar y nodyn y gall rhai pobl â chyflyrau niwrolegol fel syndrom Tourette’s ac epilepsi ddatblygu ffobiâu cymdeithasol hefyd, o bosibl oherwydd y gall symptomau’r cyflyrau hyn ddenu sylw o bryd i’w gilydd.

Gall ffobiâu cymdeithasol hefyd ddatblygu o ganlyniad i ddigwyddiad trawmatig, fel bwlio neu ddamwain sy'n newid eich ymddangosiad.

Symptomau

Mae symptomau sgopoffobia yn amrywio o ran dwyster o berson i berson. Os byddwch chi'n profi pwl o sgopoffobia yn sydyn, gallwch ddatblygu unrhyw un o'r symptomau sy'n gysylltiedig â phryder, gan gynnwys:

• pryder gormodol
• gochi
• rasio curiad calon
• chwysu neu ysgwyd
• ceg sych
• anhawster canolbwyntio
• aflonyddwch
• pyliau o banig

Nodyn am gochi

Mae rhai pobl â sgopoffobia hefyd yn datblygu pryder ynghylch un o'i symptomau - gochi. Gelwir ofn gormodol gochi yn erythrophobia.

Sut mae sgopoffobia yn effeithio arnoch chi mewn bywyd go iawn

Gall sgopoffobia beri ichi osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol, hyd yn oed cynulliadau bach gyda phobl rydych chi'n eu hadnabod. Os bydd eich symptomau'n dod yn ddifrifol, gallai'r ofn o syllu arnoch chi beri ichi osgoi cyfarfyddiadau wyneb yn wyneb cyffredin fel ymweld â'r meddyg, ymgynghori ag athro eich plentyn, neu ddefnyddio tramwy cyhoeddus.

Os ydych chi'n poeni'n ormodol am gael eich craffu, gallai gyfyngu ar eich bywyd gwaith neu ddyddio bywyd, a gallai beri ichi golli allan ar gyfleoedd i deithio neu i hyrwyddo'ch addysg.

Osgoi cyswllt llygad - pam ei fod yn bwysig

Mewn llawer o rywogaethau anifeiliaid, mae cyswllt llygad uniongyrchol yn arwydd o ymddygiad ymosodol. Gyda bodau dynol, fodd bynnag, mae gan gyswllt llygad lawer o ystyron cymdeithasol cymhleth.

Gall cyswllt llygaid gyfathrebu bod rhywun yn rhoi ei sylw llawn i chi. Gall ddangos mai eich tro chi yw siarad. Gall ddatgelu ystod eang o emosiynau, yn enwedig pan ddarllenir y mynegiant yng ngolwg rhywun yng nghyd-destun eu nodweddion wyneb eraill, tôn eu llais, ac iaith eu corff.

Ond os oes gennych sgopoffobia, gallwch gamddehongli cyswllt llygad a chiwiau wyneb eraill. Mae ymchwilwyr wedi archwilio sut mae pryder cymdeithasol yn effeithio ar allu pobl i ddarllen yn gywir lle mae pobl eraill yn edrych a beth allai eu mynegiant wyneb ei olygu. Dyma rai o'u canfyddiadau:

“Côn” canfyddiad syllu

Pan fydd rhywun yn eich maes gweledigaeth, mae'n naturiol cymryd sylw o'r cyfeiriad cyffredinol y maen nhw'n edrych ynddo. Mae ymchwilwyr wedi cyfeirio at yr ymwybyddiaeth hon fel “côn” o ganfyddiad syllu. Os oes gennych bryder cymdeithasol, gall eich côn fod yn ehangach na'r cyfartaledd.

Efallai y bydd yn ymddangos fel petai rhywun yn edrych yn uniongyrchol arnoch chi pan maen nhw'n edrych i'ch cyfeiriad cyffredinol - ac os oes gennych chi sgopoffobia, efallai y byddwch chi hyd yn oed yn teimlo eich bod chi'n cael eich gwerthuso neu'ch barnu. Gall y teimlad annymunol o gael eich syllu ddwysau os yw mwy nag un person yn eich maes gweledigaeth.

Mewn un 2011, archwiliodd ymchwilwyr a oedd pobl ag anhwylder pryder cymdeithasol yn credu bod rhywun gerllaw yn edrych arnynt, yn hytrach nag edrych yn eu cyfeiriad cyffredinol.

Dangosodd yr astudiaeth fod pobl ag anhwylder pryder cymdeithasol yn tueddu i fod ag ymdeimlad mwy o gael eu tynnu allan am sylw, ond dim ond pan oedd ail wyliwr yn bresennol.

Canfyddiad bygythiad

Mae lluosog wedi dangos pan fydd pobl â phryderon cymdeithasol yn credu bod rhywun yn edrych arnynt, eu bod yn profi syllu’r person arall fel un bygythiol. Mae canolfannau ofn yn yr ymennydd yn cael eu actifadu, yn enwedig pan ystyrir bod mynegiant wyneb y person arall naill ai'n niwtral neu'n ddig.

Ond dyma nodyn pwysig: Os oes gennych bryderon cymdeithasol, efallai na fyddech chi'n darllen ymadroddion niwtral yn gywir. Mae ymchwilwyr wedi arsylwi y gall pryder cymdeithasol beri ichi osgoi edrych i mewn i lygaid pobl eraill, gan ganolbwyntio eich barn ar eu nodweddion wyneb eraill yn lle.

Mae'r duedd hon i osgoi cyswllt llygad hefyd yn effeithio ar bobl ag anhwylder sbectrwm awtistiaeth a sgitsoffrenia. Ond mae eich siawns o gamfarnu naws, mynegiant neu fwriad rhywun yn cynyddu os nad ydych chi'n cael ciwiau pwysig o'u llygaid.

hefyd wedi dangos y gall pryder cymdeithasol beri ichi sganio wynebau pobl yn ormodol, gan edrych am unrhyw awgrym o emosiwn negyddol - arfer o'r enw gor-wyliadwriaeth. Mae pobl sy'n orfywiog yn tueddu i fod yn dda iawn am adnabod arwyddion dicter. Emosiynau eraill, dim cymaint.

Anfantais gor-wyliadwriaeth yw y gall greu gogwydd gwybyddol mewn gwirionedd - gan beri ichi ganfod dicter mewn ymadroddion niwtral. Gall edrych yn galed am unrhyw arwydd o ddicter neu ofid gynyddu eich cred bod rhywun sy'n edrych arnoch chi yn teimlo rhywbeth negyddol, hyd yn oed os nad ydyn nhw.

Beth allwch chi ei wneud ynglŷn â sgopoffobia

Os oes gennych sgopoffobia, gallai fod o gymorth gwybod bod tua 12 y cant o'r boblogaeth oedolion hefyd wedi profi anhwylder pryder cymdeithasol.

Am gefnogaeth:

Gall archwilio'r blogiau pryder hyn sydd â'r sgôr uchaf eich helpu i weld nad ydych chi ar eich pen eich hun.

Therapi ymddygiad gwybyddol

Mae'r Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl yn argymell dau fath gwahanol o therapi i bobl sydd eisiau gwella o ffobiâu cymdeithasol:

• Therapi gwybyddol gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich helpu i adnabod y patrymau meddwl afiach sydd wrth wraidd y ffobia fel y gallwch newid eich meddyliau a'ch ymddygiad dros amser.
• Therapi amlygiad gall therapydd eich helpu i fynd i'r afael yn raddol â'r sefyllfaoedd sy'n eich gwneud yn bryderus fel y gallwch ddechrau ail-ymgysylltu mewn meysydd y gallech fod wedi bod yn eu hosgoi.

Meddyginiaeth

Gall meddyginiaeth leddfu rhai symptomau pryder. Siaradwch â'ch meddyg i weld a allai'ch symptomau penodol fod yn ymatebol i feddyginiaethau ar bresgripsiwn.

Adnoddau cymorth

Gall Cymdeithas Pryder ac Iselder America eich helpu i ddod o hyd i grŵp cymorth yn eich ardal.

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi wedi datblygu sgopoffobia oherwydd symptomau gweladwy cyflwr fel epilepsi, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i gefnogaeth a chysylltiad gan ddefnyddio'r CDC a.

Strategaethau cyflym

Os ydych chi'n teimlo ymdeimlad cynyddol o bryder o bennod o sgopoffobia, gallwch chi gymryd rhai camau hunanofal ymarferol i dawelu'ch hun:

• Caewch eich llygaid i leihau ysgogiad eich amgylchedd.
• Ymarfer anadlu araf, dwfn.
• Sylwch ar sut mae'ch corff yn teimlo - ymunwch â theimladau corfforol.
• Ymlaciwch un rhan o'r corff ar y tro.
• Ewch am dro dymunol os yn bosibl.
• Delweddwch leoliad tawelu - rhywle rydych chi'n teimlo'n hamddenol ac yn ddiogel.
• Atgoffwch eich hun bod pryder yn mynd heibio.
• Estyn allan i berson cefnogol dibynadwy.

Y llinell waelod

Mae scopoffobia yn ofni gormod o gael syllu arno. Yn aml mae'n gysylltiedig â phryderon cymdeithas eraill. Yn ystod pennod o sgopoffobia, efallai y byddwch chi'n teimlo'ch wyneb yn fflysio neu ras eich calon. Efallai y byddwch chi'n dechrau chwysu neu ysgwyd.

Oherwydd y gall y symptomau fod yn annymunol, efallai y byddwch yn osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n ysgogi penodau o sgopoffobia, ond gall osgoi hirfaith ymyrryd â'r ffordd rydych chi'n gweithredu yn eich perthnasoedd, yn yr ysgol, yn y gwaith, ac mewn meysydd eraill o'ch bywyd bob dydd.

Efallai y bydd therapi gwybyddol a therapi amlygiad yn eich helpu i ddatblygu sgiliau ymdopi, a gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau i ddelio â'ch symptomau. Yn ystod pennod o sgopoffobia, gallwch ymarfer technegau ymlacio neu estyn allan at rywun cefnogol i ddod â rhywfaint o ryddhad i chi ar unwaith.

Mae'n anodd delio â scopoffobia, ond nid ydych chi ar eich pen eich hun, ac mae triniaethau dibynadwy ar gael i'ch helpu i reoli symptomau a symud tuag at ryngweithio iachach.