Y 12 Budd Iechyd Gorau o Olew Hwn y Môr

Nghynnwys

• 1. Yn gyfoethog mewn llawer o faetholion
• 2. Yn Hybu Iechyd y Galon
• 3. Gall Amddiffyn rhag Diabetes
• 4. Yn Amddiffyn Eich Croen
• 5. Gall Hybu Eich System Imiwnedd
• 6. Gall gefnogi afu iach
• 7. Gall Helpu i Ymladd Celloedd Canser
• 8–12. Buddion Posibl Eraill
• Y Llinell Waelod

Mae olew helygen y môr wedi cael ei ddefnyddio ers miloedd o flynyddoedd fel meddyginiaeth naturiol yn erbyn anhwylderau amrywiol.

Mae'n cael ei dynnu o aeron, dail a hadau planhigyn helygen y môr (Rhamnoides hipophae), sy'n llwyn bach sy'n tyfu ar uchderau uchel yn rhanbarth gogledd-orllewin yr Himalaya ().

Weithiau cyfeirir atynt fel ffrwyth sanctaidd yr Himalaya, gellir rhoi helygen y môr ar y croen neu ei amlyncu.

Yn feddyginiaeth boblogaidd mewn meddyginiaethau Ayurvedig a Tsieineaidd traddodiadol, gall ddarparu buddion iechyd yn amrywio o gefnogi'ch calon i amddiffyn rhag diabetes, wlserau stumog a niwed i'r croen.

Dyma 12 o fuddion olew helygen y môr gyda chefnogaeth gwyddoniaeth.

1. Yn gyfoethog mewn llawer o faetholion

Mae olew helygen y môr yn llawn fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion buddiol (,).

Er enghraifft, mae'n naturiol yn llawn gwrthocsidyddion, sy'n helpu i amddiffyn eich corff rhag heneiddio a salwch fel canser a chlefyd y galon (4).

Mae'r hadau a'r dail hefyd yn arbennig o gyfoethog mewn quercetin, flavonoid sy'n gysylltiedig â phwysedd gwaed is a llai o risg o glefyd y galon (,,,).

Yn fwy na hynny, mae gan ei aeron botasiwm, calsiwm, magnesiwm, haearn a ffosfforws. Maent hefyd yn cynnwys symiau da o ffolad, biotin a fitaminau B1, B2, B6, C ac E (,, 11).

Mae mwy na hanner y braster a geir mewn olew helygen y môr yn fraster mono- a aml-annirlawn, sy'n ddau fath o frasterau iach (12).

Yn ddiddorol, gall olew helygen y môr hefyd fod yn un o'r unig fwydydd planhigion y gwyddys eu bod yn darparu pob un o'r pedwar asid brasterog omega - omega-3, omega-6, omega-7 ac omega-9 ().

Crynodeb Mae olew helygen y môr yn llawn fitaminau a mwynau amrywiol, yn ogystal â gwrthocsidyddion a chyfansoddion planhigion eraill a allai fod o fudd i'ch iechyd.

2. Yn Hybu Iechyd y Galon

Gall olew helygen y môr fod o fudd i iechyd y galon mewn sawl ffordd wahanol.

Ar gyfer cychwynwyr, gall ei gwrthocsidyddion helpu i leihau ffactorau risg clefyd y galon, gan gynnwys ceuladau gwaed, pwysedd gwaed a lefelau colesterol yn y gwaed.

Mewn un astudiaeth fach, roedd 12 dyn iach yn cael naill ai 5 gram o olew helygen y môr neu olew cnau coco y dydd. Ar ôl pedair wythnos, roedd gan y dynion yn y grŵp helygen y môr farcwyr ceuladau gwaed sylweddol is ().

Mewn astudiaeth arall, roedd cymryd 0.75 ml o olew helygen y môr bob dydd am 30 diwrnod wedi helpu i leihau lefelau pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uchel. Gostyngodd lefelau triglyseridau, yn ogystal â chyfanswm colesterol LDL “drwg”, hefyd yn y rhai a oedd â cholesterol uchel.

Fodd bynnag, roedd yr effeithiau ar bobl â phwysedd gwaed arferol a lefelau colesterol yn llai amlwg ().

Penderfynodd adolygiad diweddar hefyd y gallai darnau helygen y môr leihau lefelau colesterol mewn pobl ag iechyd gwael ar y galon - ond nid mewn cyfranogwyr iach (16).

Crynodeb Efallai y bydd olew helygen y môr yn cynorthwyo'ch calon trwy leihau pwysedd gwaed, gwella lefelau colesterol yn y gwaed ac amddiffyn rhag ceuladau gwaed. Wedi dweud hynny, gall effeithiau fod gryfaf mewn pobl ag iechyd gwael ar y galon.

3. Gall Amddiffyn rhag Diabetes

Gall olew helygen y môr hefyd helpu i atal diabetes.

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gallai helpu i leihau lefelau siwgr yn y gwaed trwy gynyddu secretiad inswlin a sensitifrwydd inswlin (, 18).

Mae un astudiaeth ddynol fach yn nodi y gallai olew helygen y môr helpu i leihau pigau siwgr yn y gwaed ar ôl pryd o fwyd sy'n llawn carb ().

Oherwydd y gall pigau siwgr gwaed tymor hir, cynyddu eich risg o ddiabetes math 2, mae disgwyl i'w hatal leihau eich risg.

Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

Crynodeb Gall helygen y môr helpu i wella secretiad inswlin a sensitifrwydd inswlin, a gallai'r ddau amddiffyn rhag diabetes math 2 - er bod angen mwy o ymchwil.

4. Yn Amddiffyn Eich Croen

Gall cyfansoddion mewn olew helygen y môr roi hwb i iechyd eich croen pan gânt eu rhoi yn uniongyrchol.

Er enghraifft, mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn dangos y gallai'r olew helpu i ysgogi aildyfiant y croen, gan helpu clwyfau i wella'n gyflymach (,).

Yn yr un modd, mae astudiaethau anifeiliaid yn datgelu y gallai olew helygen y môr hefyd helpu i leihau llid yn dilyn amlygiad UV, gan amddiffyn y croen rhag niwed i'r haul ().

Mae ymchwilwyr yn credu y gall y ddwy effaith hyn ddeillio o gynnwys braster omega-7 ac omega-3 ().

Mewn astudiaeth saith wythnos mewn 11 o ddynion ifanc, roedd cymysgedd o olew a dŵr helygen y môr a gymhwyswyd yn uniongyrchol ar y croen yn hyrwyddo hydwythedd croen yn well na plasebo (24).

Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gallai olew helygen y môr atal sychder croen a helpu'ch croen i wella rhag llosgiadau, frostbite a gwelyau gwely (, 25,).

Cadwch mewn cof bod angen mwy o astudiaethau dynol.

Crynodeb Efallai y bydd olew helygen y môr yn helpu'ch croen i wella o glwyfau, llosg haul, frostbite a dolur gwely. Gall hefyd hyrwyddo hydwythedd ac amddiffyn rhag sychder.

5. Gall Hybu Eich System Imiwnedd

Gall olew helygen y môr helpu i amddiffyn eich corff rhag heintiau.

Mae arbenigwyr yn priodoli'r effaith hon, i raddau helaeth, i gynnwys flavonoid uchel yr olew.

Mae flavonoids yn gyfansoddion planhigion buddiol a allai gryfhau'ch system imiwnedd trwy gynyddu ymwrthedd i salwch (4, 27).

Mewn un astudiaeth tiwb prawf, roedd olew helygen y môr yn atal twf bacteria fel E. coli (12).

Mewn eraill, roedd olew helygen y môr yn cynnig amddiffyniad rhag firysau ffliw, herpes a HIV (4).

Mae olew helygen y môr yn cynnwys llawer iawn o wrthocsidyddion, cyfansoddion planhigion buddiol a allai hefyd helpu i amddiffyn eich corff rhag microbau ().

Wedi dweud hynny, mae diffyg ymchwil mewn bodau dynol.

Crynodeb Mae olew helygen y môr yn llawn cyfansoddion planhigion buddiol fel flavonoidau a gwrthocsidyddion, a allai helpu'ch corff i frwydro yn erbyn heintiau.

6. Gall gefnogi afu iach

Gall olew helygen y môr hefyd gyfrannu at afu iach.

Mae hynny oherwydd ei fod yn cynnwys brasterau iach, fitamin E a charotenoidau, a gall pob un ohonynt ddiogelu celloedd yr afu rhag difrod (29).

Mewn un astudiaeth, gwnaeth olew helygen y môr wella marcwyr swyddogaeth yr afu yn sylweddol mewn llygod mawr â niwed i'r afu ().

Mewn astudiaeth arall, roedd pobl â sirosis - math datblygedig o glefyd yr afu - yn cael 15 gram o ddyfyniad helygen y môr neu blasebo dair gwaith y dydd am chwe mis.

Cynyddodd y rhai yn y grŵp helygen y môr eu marcwyr gwaed o swyddogaeth yr afu yn sylweddol fwy na'r rhai a gafodd blasebo ().

Mewn dwy astudiaeth arall, gwelodd pobl â chlefyd yr afu di-alcohol o ystyried naill ai 0.5 neu 1.5 gram o wenith y môr 1–3 gwaith bob dydd fod lefelau colesterol yn y gwaed, triglyserid ac ensym yr afu yn gwella'n sylweddol fwy na'r rhai a gafodd blasebo (32, 33).

Er bod yr effeithiau hyn yn ymddangos yn addawol, mae angen mwy o astudiaethau i ddod i gasgliadau pendant.

Crynodeb Gall cyfansoddion mewn helygen y môr gynorthwyo swyddogaeth yr afu, er bod angen mwy o astudiaethau.

7. Gall Helpu i Ymladd Celloedd Canser

Gall cyfansoddion sy'n bresennol mewn olew helygen y môr helpu i ymladd canser. Gall yr effeithiau amddiffynnol hyn gael eu hachosi gan y flavonoidau a'r gwrthocsidyddion yn yr olew.

Er enghraifft, mae helygen y môr yn llawn quercetin, flavonoid sy'n ymddangos fel pe bai'n helpu i ladd celloedd canser ().

Gall amryw wrthocsidyddion Sea buckthorn, gan gynnwys carotenoidau a fitamin E, hefyd amddiffyn rhag y clefyd drwg-enwog hwn (,).

Mae ychydig o astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn awgrymu y gallai darnau helygen y môr fod yn effeithiol wrth atal celloedd canser rhag lledaenu (36,).

Fodd bynnag, mae effeithiau ymladd olew helygen y môr yr adroddir amdanynt yn llawer mwynach nag effeithiau cyffuriau cemotherapi (38).

Cadwch mewn cof nad yw'r effeithiau hyn wedi'u profi mewn bodau dynol eto, felly mae angen mwy o astudiaethau.

Crynodeb Mae olew helygen y môr yn darparu rhai cyfansoddion planhigion buddiol a allai gynnig rhywfaint o amddiffyniad rhag canser. Fodd bynnag, mae ei effeithiau'n debygol o fod yn ysgafn - ac mae diffyg ymchwil ddynol.

8–12. Buddion Posibl Eraill

Dywedir bod olew helygen y môr yn rhoi buddion iechyd ychwanegol. Fodd bynnag, nid yw pob hawliad yn cael ei gefnogi gan wyddoniaeth gadarn. Mae'r rhai sydd â'r dystiolaeth fwyaf yn cynnwys:

1. Gall wella treuliad: Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gallai olew helygen y môr helpu i atal a thrin briwiau stumog (39, 40).
2. Gall leihau symptomau menopos: Gall helygen y môr leihau sychu trwy'r wain a gweithredu fel triniaeth amgen effeithiol ar gyfer menywod ôl-esgusodol na allant gymryd estrogen ().
3. Gall drin llygaid sych: Mewn un astudiaeth, roedd cymeriant helygen y môr bob dydd yn gysylltiedig â llai o gochni llygaid a llosgi ().
4. Mai llid yn is: Mae ymchwil mewn anifeiliaid yn dangos bod darnau dail helygen y môr wedi helpu i leihau llid ar y cyd ().
5. Gall leihau symptomau iselder: Mae astudiaethau anifeiliaid yn adrodd y gallai helygen y môr gael effeithiau gwrth-iselder. Fodd bynnag, nid yw hyn wedi cael ei astudio mewn bodau dynol (44).

Mae'n bwysig nodi bod y rhan fwyaf o'r astudiaethau hyn yn fach ac ychydig iawn sy'n cynnwys bodau dynol. Felly, mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

Crynodeb Gall helygen y môr gynnig amrywiaeth o fuddion iechyd ychwanegol, yn amrywio o lai o lid i driniaeth menopos. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau - yn enwedig mewn bodau dynol.

Y Llinell Waelod

Mae olew helygen y môr yn feddyginiaeth amgen boblogaidd ar gyfer amrywiaeth o anhwylderau.

Mae'n llawn llawer o faetholion a gallai wella iechyd eich croen, eich afu a'ch calon. Efallai y bydd hefyd yn helpu i amddiffyn rhag diabetes a chynorthwyo'ch system imiwnedd.

Gan fod y cynnyrch planhigion hwn wedi cael ei ddefnyddio mewn meddygaeth draddodiadol ers miloedd o flynyddoedd, efallai y byddai'n werth ceisio rhoi hwb i'ch corff.