Arf Cyfrinachol yn Erbyn Pryder

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydym yn gwybod bod ymarfer corff yn atal straen. Ond a all helpu i ddod â rhyddhad mewn achosion eithafol, fel y pryder a achoswyd gan yr ymosodiadau terfysgol diweddar? "Hyd yn oed o fewn dyddiau cyntaf digwyddiad o'r fath, gall gweithgaredd corfforol helpu'n sylweddol," meddai Elizabeth K. Carll, Ph.D., seicolegydd Huntington, NY, a wasanaethodd fel arbenigwr straen a thrawma ar ôl Canolfan Masnach y Byd gyntaf a bomio Oklahoma City, damwain hediad 800 y TWA a’r trychinebau diweddar yn Ninas Efrog Newydd a thu allan i Washington, mae DC Carll yn argymell ceisio cynnal arferion bwyta, cysgu ac ymarfer corff arferol ar ôl digwyddiad o’r fath. Ond mae gan ymarfer corff fuddion ychwanegol oherwydd ei fod yn hyrwyddo cynnydd yng nghynhyrchiad yr ymennydd o niwrocemegion sy'n gysylltiedig â lleihau straen. "Nid oes rhaid i'r gweithgaredd fod yn egnïol," meddai Carll, "dim ond rhywbeth fel taith gerdded 30 munud sy'n cael y gwaed i lifo ac yn cynyddu llif ocsigen i'ch ymennydd." Heblaw, nid yw bod yn eisteddog o flaen y teledu a symud y trawma yn gyson yn gwneud dim i'ch helpu i ddelio â straen, yn gorfforol neu'n seicolegol.

Yn enwedig i bobl sy'n ymdopi â galar neu sy'n tueddu tuag at iselder a phryder, gall adferiad fod yn broses hir; yn ôl Carll, gall datblygu rhaglen ymarfer corff fod yn fecanwaith ymdopi tymor hir da i'r unigolion hyn.

Adolygiad ar gyfer