Gofalu am Eich Hun â HIV: Awgrymiadau Deiet, Ymarfer Corff a Hunanofal

Nghynnwys

• Maethiad
• Ffitrwydd
• Hunanofal
• Y tecawê

Ar ôl i chi ddechrau therapi gwrth-retrofirol ar gyfer HIV, efallai y bydd gennych ddiddordeb mewn dysgu mwy am beth arall y gallwch ei wneud i gadw'n iach. Gall bwyta diet maethlon, cael digon o ymarfer corff, ac ymarfer hunanofal wella'ch ymdeimlad o les yn fawr. Defnyddiwch y canllaw hwn fel man cychwyn ar gyfer cynnal corff a meddwl iach.

Maethiad

Mae'n gyffredin i bobl sy'n byw gyda HIV brofi colli pwysau. Mae bwyta diet maethlon, cytbwys yn rhan bwysig o ofalu am y system imiwnedd a chynnal cryfder da.

Cadwch mewn cof nad oes diet penodol ar gyfer HIV, ond gall eich meddyg roi gwybodaeth i chi am faeth da. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn awgrymu gweld dietegydd i greu cynllun bwyta'n iach wedi'i deilwra i anghenion eich corff.

Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o bobl yn elwa ar ddeiet sy'n cynnwys:

• llawer o ffrwythau a llysiau
• llawer o garbs â starts, fel reis brown a grawn cyflawn
• rhywfaint o brotein, fel pysgod, wyau, neu gig heb lawer o fraster
• rhywfaint o laeth, fel llaeth neu gaws braster isel
• brasterau iach, fel y rhai a geir mewn cnau, afocados, neu olew olewydd gwyryfon ychwanegol

Wrth goginio, defnyddiwch arferion trin diogel i leihau'r risg o heintiau a gludir gan fwyd. Ceisiwch gadw'r gegin mor lân â phosib. Golchwch fwydydd amrwd, a byddwch yn ofalus ynghylch paratoi a storio bwyd yn iawn. Coginiwch gigoedd bob amser i'r tymheredd diogel lleiaf.

Mae hefyd yn bwysig yfed digon o hylifau ac aros yn hydradol. Mae hylifau'n helpu'r corff i brosesu'r meddyginiaethau sy'n rhan o regimen triniaeth HIV nodweddiadol. Os yw ansawdd dŵr tap yn bryder, ystyriwch newid i ddŵr potel.

Os ydych chi'n bwriadu dechrau cymryd unrhyw fitaminau, mwynau neu atchwanegiadau llysieuol newydd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwirio gyda'ch meddyg yn gyntaf. Gall rhai atchwanegiadau ryngweithio â meddyginiaethau HIV ac achosi sgîl-effeithiau.

Ffitrwydd

Elfen allweddol arall i deimlo'ch gorau ar ôl dechrau therapi gwrth-retrofirol yw cael trefn ffitrwydd. Yn ogystal â cholli pwysau, gall pobl sy'n byw gyda HIV brofi colli cyhyrau. Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn ffordd wych o helpu i atal hyn.

Mae yna dri phrif fath o ymarfer corff:

• aerobeg
• hyfforddiant gwrthiant
• hyfforddiant hyblygrwydd

Yn ôl y, dylai oedolion geisio cael o leiaf dwy awr a hanner o aerobeg dwyster cymedrol bob wythnos.Gall hyn gynnwys pethau fel mynd am dro sionc, mynd am daith feic ar dir gwastad, neu fynd am dro hamddenol.

Mae hefyd yn bosibl cwrdd â gofyniad aerobeg y CDC mewn hanner yr amser os ydych chi'n dewis aerobeg dwyster egnïol, sy'n gofyn am fwy o egni. Mae rhai enghreifftiau o aerobeg dwyster egnïol yn cynnwys loncian, chwarae pêl-droed, neu fynd am dro i fyny'r allt. Os ydych chi'n bwriadu ymgorffori aerobeg dwyster egnïol mewn trefn ffitrwydd, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn ceisio unrhyw beth egnïol.

Mae'r CDC hefyd yn argymell cymryd rhan mewn hyfforddiant gwrthiant o leiaf ddwywaith yr wythnos, ar ddiwrnodau nad ydynt yn olynol. Yn ddelfrydol dylai eich sesiynau hyfforddi gwrthiant ymgorffori pob un o'ch prif grwpiau cyhyrau, gan gynnwys eich:

• breichiau
• coesau
• cluniau
• abs
• frest
• ysgwyddau
• yn ôl

Yn yr un modd ag aerobeg dwyster egnïol, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw hyfforddiant gwrthiant nad ydych wedi'i wneud o'r blaen.

O ran hyfforddiant hyblygrwydd, nid oes canllawiau pendant ar gyfer pa mor aml y dylech chi gymryd rhan ynddo. Ond efallai y sylwch fod ymarferion hyblygrwydd fel ymestyn, ioga, a Pilates yn helpu i leddfu straen tra hefyd yn gwella eich iechyd corfforol.

Yn ogystal â buddion corfforol trefn ymarfer corff reolaidd, gall cadw'n heini hefyd fod o fudd i'ch bywyd cymdeithasol. Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau fel chwaraeon tîm neu sesiynau grŵp eich helpu i fynd allan o'r tŷ a chwrdd â phobl newydd.

Hunanofal

Mae cadw'n iach yn gorfforol yn un agwedd ar reoli bywyd gyda HIV. Mae cynnal eich iechyd meddwl ac emosiynol yr un mor bwysig. Mae pobl sydd newydd gael eu diagnosio â HIV mewn mwy o berygl ar gyfer rhai cyflyrau iechyd meddwl, megis iselder.

Os oes gennych bryderon am iselder ysbryd neu bryder, siaradwch â'ch meddyg am gwnsela. Gall siarad â rhywun diduedd fod yn ddefnyddiol wrth brosesu emosiynau anodd a rhoi pethau mewn persbectif.

Mae grwpiau cymorth yn allfa ddefnyddiol arall ar gyfer trafod HIV. Gall mynychu grŵp cymorth hefyd arwain at wneud cyfeillgarwch newydd â phobl eraill sy'n deall sut beth yw byw gyda HIV.

Mae'n bwysig cofio nad yw diagnosis HIV yn golygu osgoi perthnasoedd â phobl sy'n HIV-negyddol. Bellach mae'n bosibl cael perthynas rywiol iach heb fawr o risg o drosglwyddo HIV, diolch i ddatblygiadau mewn triniaeth HIV. Siaradwch â'ch meddyg am y dulliau gorau ar gyfer amddiffyn eich hun a'ch partner.

Y tecawê

Mae hunanofal yn agwedd bwysig ar gadw'n iach a theimlo'n gryf â HIV. Cofiwch nad yw eich statws HIV yn effeithio ar eich gallu i ddilyn eich breuddwydion. Gyda regimen triniaeth gywir ac arferion ffordd iach o fyw, gallwch chi fyw bywyd hir, cynhyrchiol wrth i chi weithio tuag at gyflawni eich nodau tymor hir.