O ddifrif Sexy Abs

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Y Payoff

Mae mynd o orwedd i eistedd yn unionsyth yn gweithio'ch camymddwyn trwy ystod fwy o gynnig nag y mae wasgfa yn ei wneud. Mae cyflymder uwch-araf yn cynyddu'r budd. "Mae cymryd anadl wrth i chi godi, ac un arall wrth i chi ostwng, yn gorfodi eich cyhyrau ab dyfnaf i gontractio a chryfhau - ac mae hynny'n helpu i dynnu'ch bol i mewn," meddai Jennifer Spencer, hyfforddwr yn Canyon Ranch Spa yn Tucson, Arizona. Mewn wythnosau bydd eich abs yn edrych yn fwy gwastad a byddwch chi'n teimlo'n fwy sefydlog, diolch i graidd gryfach. Nid ydych chi'n cael hynny o'ch wasgfa ar gyfartaledd!

Am y canlyniadau gorau

> Gwnewch 2 neu 3 set o 6 i 8 cynrychiolydd dair neu bedair gwaith yr wythnos.

> Dechreuwyr, dechreuwch trwy gyrlio i fyny hanner ffordd yn unig. Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen yn eich cefn neu'ch gwddf, stopiwch neu gofynnwch i hyfforddwr am help i berffeithio'ch ffurflen.

Sut i'w Wneud

> Gorweddwch wyneb blaen gyda choesau wedi'u hymestyn ar y llawr, pengliniau a thraed gyda'i gilydd, bysedd traed yn pwyntio. Ymestyn breichiau uwchben eich brest, bysedd pigfain a chledrau yn wynebu traed. Contractiwch eich abs fel bod eich cefn isaf yn cyffwrdd â'r llawr.

> Anadlu a bwyta'ch ên wrth i chi rownd eich asgwrn cefn, breichiau is o'ch blaen, a rholio i fyny yn araf [A]; anadlu allan wrth i'ch llafnau ysgwydd glirio'r llawr, a pharhau i anadlu allan nes eich bod yn eistedd i fyny, breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen [B].

> Cymerwch anadl, ac ar yr exhale, gostyngwch eich torso i'r llawr yn araf. Ailadroddwch.

Camgymeriadau i'w Osgoi

> PEIDIWCH â chadw'ch cefn yn syth wrth i chi rolio i fyny ac i lawr; mae'n pwysleisio'ch asgwrn cefn.> PEIDIWCH â chodi'ch coesau oddi ar y llawr; mae hyn yn cymryd peth o'r pwyslais oddi ar eich abs a gall straenio'ch cefn. > PEIDIWCH â chodi'ch ên na gollwng eich pen yn ôl, a all brifo'ch gwddf.

Adolygiad ar gyfer