5 ffordd i gynyddu serotonin

Nghynnwys

• 1. Ymarfer gweithgaredd corfforol
• 2. Torheulo bob dydd
• 3. Bwyd llawn tryptoffan
• 4. Gweithgareddau ymlaciol
• 5. Defnyddio atchwanegiadau

Gellir cynyddu lefelau serotonin trwy gyfrwng strategaethau naturiol fel gweithgaredd corfforol, tylino neu ddeiet iach, cytbwys sy'n llawn tryptoffan. Fodd bynnag, mewn achosion lle nad yw'r gweithgareddau hyn yn ddigonol i gynyddu lefelau serotonin, gellir argymell defnyddio atchwanegiadau er mwyn hyrwyddo ymdeimlad o les.

Mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd a gynhyrchir o asid amino, tryptoffan, a all fod yn gysylltiedig â gwahanol swyddogaethau yn y corff megis rheoleiddio cwsg a thymheredd y corff, hyrwyddo hwyliau da a theimlo lles a gwella swyddogaethau gwybyddol. Dysgu mwy am swyddogaeth serotonin yn y corff.

Felly, mae'n bwysig bod lefelau serotonin yn ddelfrydol i'r unigolyn gael y buddion mwyaf posibl. Felly, rhai ffyrdd a all helpu i gynyddu lefelau serotonin sy'n cylchredeg yn y gwaed i sicrhau mai'r buddion a ddarperir gan y niwrodrosglwyddydd hwn yw:

1. Ymarfer gweithgaredd corfforol

Mae'r arfer o weithgaredd corfforol yn helpu i gynyddu lefelau serotonin sy'n cylchredeg yn y gwaed gan ei fod yn gallu ffafrio'r cynnydd mewn cynhyrchu a rhyddhau tryptoffan, sef yr asid amino sy'n gysylltiedig â chynhyrchu'r niwrodrosglwyddydd hwn.

Felly, wrth ymarfer yn rheolaidd neu ar ddwysedd uchel, mae'n bosibl cynyddu lefelau serotonin yn y gwaed sy'n cyrraedd yr ymennydd, gan arwain at deimlad o les a gwelliant yn ansawdd bywyd.

Mae pob math o weithgaredd corfforol yn gallu ysgogi cynhyrchu serotonin, ond mae ymarferion aerobig fel arfer yn gysylltiedig â lefel uwch o gynhyrchu'r niwrodrosglwyddyddion hyn ac, felly, gallai fod yn ddiddorol i'r unigolyn ymarfer rhedeg, nofio, cerdded neu ddawnsio, er enghraifft.

Edrychwch ar fuddion eraill ymarfer corff.

2. Torheulo bob dydd

Mae rhai astudiaethau'n nodi bod datgelu eich hun i'r haul yn ddyddiol hefyd yn gallu cynyddu lefelau serotonin, oherwydd mae amlygiad i'r haul yn hyrwyddo cynhyrchu fitamin D, sy'n cael effaith uniongyrchol ar metaboledd tryptoffan ac, o ganlyniad, yn arwain at ffurfio symiau mwy o serotonin .

Felly, argymhellir er mwyn cynyddu faint o fitamin D ac, o ganlyniad, serotonin, bod y person yn agored i'r haul 10 i 15 munud y dydd, yn oriau'r dydd yn ddelfrydol pan nad yw'r haul mor boeth , mae hyn oherwydd yr argymhellir na ddylech ddefnyddio eli haul yn y sefyllfa hon. Gweld sut i dorheulo i gynhyrchu fitamin D.

3. Bwyd llawn tryptoffan

Mae bwyd yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu serotonin, oherwydd trwy fwyd y mae'n bosibl cael symiau delfrydol o tryptoffan.

Felly, er mwyn cynyddu serotonin, mae'n bwysig cael diet sy'n llawn tryptoffan, gan roi blaenoriaeth i fwydydd fel caws, eog, wyau, bananas, afocados, cnau, cnau castan a choco, er enghraifft. Dewch i adnabod bwydydd eraill sy'n llawn tryptoffan.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau bwydo i gynyddu serotonin yn y fideo canlynol:

4. Gweithgareddau ymlaciol

Gall rhai gweithgareddau hamddenol fel myfyrdod ac ioga, er enghraifft, hefyd helpu i gynyddu lefelau serotonin, oherwydd wrth ymarfer y gweithgareddau hyn mae'n bosibl rheoleiddio signalau nerfol a gwella gweithgaredd niwrodrosglwyddyddion, gan hyrwyddo ymdeimlad o les.

Yn ogystal, gan fod y gweithgareddau hyn yn anelu at hyrwyddo lleihau symptomau pryder a straen, maent hefyd yn helpu i reoleiddio lefelau cortisol, sydd â gweithred yn groes i serotonin. Yn y modd hwn, mae'n bosibl ffafrio gweithred serotonin yn y corff.

Ffordd arall o hyrwyddo'r cynnydd yn lefelau serotonin trwy weithgaredd sy'n hyrwyddo ymlacio yw trwy dylino, lle mae cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion sy'n gysylltiedig â'r teimlad o les yn cael ei ffafrio, fel serotonin a dopamin, er enghraifft.

5. Defnyddio atchwanegiadau

Pan nad yw technegau naturiol yn ddigonol i gynyddu serotonin, gellir nodi defnyddio atchwanegiadau sy'n hyrwyddo cynnydd yng nghrynodiad tryptoffan yn y corff a rhyddhau serotonin.

Rhai o'r atchwanegiadau y gellir eu nodi yw 5-HTP, a all gyrraedd y system nerfol yn hawdd a chymell cynhyrchu serotonin, a'r ychwanegiad tryptoffan, pan nad yw'n bosibl cael symiau delfrydol o'r asid amino hwn trwy fwyd.

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall defnyddio probiotegau hefyd hyrwyddo lefelau uwch o serotonin, oherwydd ei fod yn hyrwyddo lefelau uwch o tryptoffan yn y gwaed, sydd o ganlyniad yn cynrychioli mwy o asid amino hwn yn yr ymennydd a chynhyrchu mwy o serotonin. Gweld mwy am probiotegau a sut i fwyta.

Mae'n bwysig bod y meddyg neu'r maethegydd yn nodi'r defnydd o atchwanegiadau yn unol ag anghenion yr unigolyn.