12 Awgrymiadau Mae Seicolegwyr yn eu Rhannu ar gyfer Teyrnasu Rhyw Midlife Gwell

Nghynnwys

• Dim cwestiwn yn rhy lletchwith i'w ateb
• Ar arbrofi gyda phethau newydd
• Meddyliwch am ryw y tu hwnt i'r P-a-V
• Mae'r parthau erotig eraill ar gyfer cyffwrdd yn cynnwys:
  
• Diffoddwch awtobeilot
• Gwneud rhestr bwced sefyllfa rhyw:
  
• Sôn am y rhyw ar ôl y rhyw
• Awgrymiadau a chwestiynau i'w defnyddio wrth ofyn am newid:
  
• Darllenwch lyfrau “hunangymorth” rhyw gyda'i gilydd
• Ychwanegwch deganau!
• Wrth adfywio perthynas rywiol “farw”
• Sôn am y peth (ond nid yn yr ystafell wely)
• Cyngor gan Shadeen Francis, MFT, therapydd rhyw, priodas a theulu:
  
• Masturbate ar eich pen eich hun
• Awgrymiadau fastyrbio Sari Cooper:
  
• Lube i fyny
• Rhowch ef yn eich calendr
• Ond cael mwy o ryw ddigymell, hefyd
• Ar archwilio'ch rhywioldeb yn ddiweddarach mewn bywyd
• Peidiwch â gadael i label eich cadw rhag archwilio
• Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n cefnogi'ch archwiliad
• Adnoddau ar gyfer dod o hyd i gefnogaeth:
  

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Dim cwestiwn yn rhy lletchwith i'w ateb

P'un a ydych chi wedi colli'r teimlad cariadus hwnnw, yn dymuno i chi a'ch partner gael mwy (neu lai ... neu well) rhyw, neu eisiau arbrofi (gyda swyddi, teganau, neu ryw arall), does dim cwestiwn rhywiol sy'n rhy lletchwith neu'n anghyfforddus iddo rhywolegwyr i fynd i'r afael ag ef ac ateb.

Ond nid yw pawb yr un mor gyffyrddus yn siarad am faterion personol, yn enwedig pan mae'n cynnwys chwaeth neu hoffterau ar ôl bod gyda'i gilydd cyhyd. Weithiau, nid yw'r hyn sydd wedi bod yn gweithio bellach yn gweithio mwyach! Does dim cywilydd mynegi hynny.

I gael help ar sut i gyfathrebu neu fywiogi'r berthynas, fe wnaethom estyn allan at wyth rhywolegydd a gofyn iddynt rannu eu cynghorion gorau.

Ar arbrofi gyda phethau newydd

Meddyliwch am ryw y tu hwnt i'r P-a-V

Nododd astudiaeth yn 2014 a gyhoeddwyd yn Cortex (cyfnodolyn sy'n ymroddedig i'r ymennydd a phrosesau meddyliol) y smotiau mwyaf sensitif ar eich corff.

Nid yw’n syndod bod y clitoris a’r pidyn ar frig y rhestr - ond nid nhw yw’r unig leoedd a all, o’u symbylu, eich gyrru’n wallgof.

Mae'r parthau erotig eraill ar gyfer cyffwrdd yn cynnwys:

• tethau
• ceg a gwefusau
• clustiau
• nape gwddf
• morddwyd fewnol
• is yn ôl

Mae’r data hefyd yn awgrymu y gall dynion a menywod gael eu troi ymlaen o’r cyffyrddiad agos ar unrhyw un o’r parthau erogenaidd hyn hefyd, felly ni fyddai arbrofi â chyffyrddiad yn syniad drwg.

I wneud gêm allan ohoni, mae Liz Powell, PsyD, addysgwr rhyw, hyfforddwr a seicolegydd trwyddedig LGBTQ-gyfeillgar yn awgrymu: “Tynnwch organau cenhedlu allan o’r hafaliad am noson, wythnos, neu fis. Sut allwch chi a'ch partner archwilio a phrofi pleser rhywiol pan nad yw'r hyn sydd rhwng y coesau ar y bwrdd? Darganfyddwch! ”

Diffoddwch awtobeilot

Pan rydych chi wedi bod gyda'r un partner am gyfnod, mae'n hawdd mynd i mewn i awtobeilot rhywiol - sydd, os ydych chi wedi bod yno, rydych chi'n gwybod ei fod bron mor unsexy ag y mae'n swnio.

“Os yw pob cyfarfyddiad rhywiol rydych chi'n ei gael â'ch partner yn cynnwys yr un ddwy neu dair swydd yn union, efallai eich bod chi'n colli allan ar ryw nad oeddech chi'n gwybod y gallech chi ei fwynhau ... ac yn cyfyngu ar faint o bleser rydych chi a'ch partner yn ei gael i brofi gyda'ch gilydd,” meddai'r addysgwr rhyw, Haylin Belay, cydlynydd rhaglen yn Girls Inc. NYC.

Gwneud rhestr bwced sefyllfa rhyw:

• mynd yn brysur ym mhob ystafell yn eich tŷ (helo, ynys y gegin)
• cael rhyw ar adeg wahanol o'r dydd
• ychwanegu tegan i mewn
• gwisgo i fyny ar gyfer chwarae rôl

“Mae rhai cyplau yn treulio blynyddoedd yn cael rhyw‘ iawn ’dim ond i ddarganfod bod eu partner eisiau’r holl bethau ag y gwnaethon nhw yn gyfrinachol, ond nad oedden nhw’n teimlo’n gyffyrddus yn siarad am unrhyw un ohonyn nhw,” ychwanega.

Sôn am y rhyw ar ôl y rhyw

Gall newid eich defod ôl-rwysg yn gynnil helpu i gadw'r ddau ohonoch yn agos, ac o ran PGA (dadansoddiad ar ôl y gêm), gall hyd yn oed helpu i wneud eich rhwysg nesaf hyd yn oed yn well, meddai'r rhywolegydd clinigol Megan Stubbs, EdD.

“Yn lle rholio drosodd i syrthio i gysgu ar ôl rhyw, y tro nesaf cael sgwrs am sut aeth eich cyfarfyddiad. Cymerwch yr amser hwn i ymhyfrydu yn eich ôl-groniad a thrafod y pethau roeddech chi'n eu hoffi a'r pethau y byddwch chi'n eu hepgor (os o gwbl) am y tro nesaf, ”meddai.

Wrth gwrs, meddai Stubbs, mae’n well dechrau gyda thalu canmoliaeth i’ch partner-mewn-trosedd am y rhyw rydych chi newydd ei gael - ond mae bod yn onest am yr hyn nad oeddech chi wrth eich bodd ag ef yn bwysig hefyd.

Awgrymiadau a chwestiynau i'w defnyddio wrth ofyn am newid:

• “A gaf i ddangos i chi faint o bwysau rydw i'n ei hoffi ...”
• “Mae X yn teimlo cystal, ydych chi'n meddwl y gallwch chi wneud mwy o hynny y tro nesaf?”
• “Rwy’n teimlo’n fregus yn dweud hyn, ond…”
• “Allwch chi roi cynnig ar y cynnig hwn yn lle?”
• “Gadewch imi ddangos i chi pa mor ddwfn rwy’n ei hoffi.”
• “Rhowch eich llaw i mi, fe ddangosaf i chi.”
• “Gwyliwch sut rydw i'n cyffwrdd fy hun.”

“Rwy’n argymell pum sylw cariadus i bob un cais am newid,” ychwanega Sari Cooper, sylfaenydd a chyfarwyddwr y Ganolfan Cariad a Rhyw yn NYC.

Darllenwch lyfrau “hunangymorth” rhyw gyda'i gilydd

Rydym yn darllen llyfrau hunangymorth ar gyfer ein cyllid, colli pwysau, beichiogrwydd, a hyd yn oed torri i fyny. Felly beth am eu defnyddio i helpu gyda'n bywydau rhyw?

P'un a yw'ch ffocws yn adfywio eich bywyd rhywiol, yn dysgu mwy am yr orgasm benywaidd, yn dysgu ble mae'r hec yn y G-spot, yn cael ei droi ymlaen gan dudalen-porn, neu'n dysgu swyddi newydd - mae yna lyfr ar ei gyfer.

A dyfalu beth?

Yn ôl astudiaeth yn 2016 o'r cyfnodolyn Therapi Rhywiol a Pherthynas, gwnaeth menywod sy'n darllen llyfrau hunangymorth ac yn darllen ffuglen erotig ill dau enillion ystadegol arwyddocaol dros chwe wythnos o ran:

• awydd rhywiol
• cyffroad rhywiol
• iriad
• boddhad
• orgasms
• lleihau poen
• gweithrediad rhywiol cyffredinol

Angen rhai awgrymiadau? Bydd y llyfrau hyn yn eich helpu i ddechrau adeiladu eich llyfrgell erotica.

Mae Powell hefyd yn argymell dechrau gyda “Come as You Are” gan Emily Nagoski, sy'n mynd i'r afael â phynciau llawn sudd fel sut mae gan bob merch ei math unigryw ei hun o rywioldeb, a sut mai organ rhyw fwyaf pwerus merch yw ei hymennydd mewn gwirionedd.

Nid yw “She Comes First” gan Ian Kerner chwaith yn ddim llai na chlasur rhyw modern.

Ond dywed Powell y bydd gan y mwyafrif o siopau rhyw rhyw-bositif ychydig o silffoedd llyfrau o ddeunydd troi posib hefyd.

Ychwanegwch deganau!

Un ffordd mae Stubbs yn helpu cyplau i archwilio'r anhysbys yw awgrymu iddynt siopa am gynhyrchion newydd a'u rhoi ar brawf gyda'i gilydd.

“Mae teganau rhyw yn ategolion gwych i’w hychwanegu at eich bag rhywiol o driciau, a gyda’r amrywiaeth eang sydd ar gael, rydych yn sicr o ddod o hyd i rywbeth sy’n gweithio gyda chi a’ch partner,” meddai Stubbs. Gallai hynny olygu unrhyw beth o ddirgrynwr neu plwg casgen, olewau tylino, neu baent corff.

“Peidiwch â mynd yn ôl yr hyn sy'n boblogaidd, ewch yn ôl yr hyn sy'n reddfol gyffrous i chi. Gall adolygiadau fod yn ddefnyddiol, ond gwrandewch arnoch chi, ”atgoffa Molly Adler, LCSW, ACS, cyfarwyddwr Therapi Rhyw NM a chyd-sylfaenydd Self Serve, canolfan adnoddau rhywioldeb.

Wrth adfywio perthynas rywiol “farw”

Sôn am y peth (ond nid yn yr ystafell wely)

“Pan fydd perthynas yn rhywiol‘ farw, ’gallai fod nifer o ffactorau cydamserol wrth chwarae. Ond un o'r rhai mwyaf syndod mewn gwirionedd yw gorfod gwneud diffyg cyfathrebu, ”meddai Baley.

“Er enghraifft, gallai rhywun dybio bod eu partner yn berffaith fodlon ar y rhyw sydd ganddyn nhw. Ond mewn gwirionedd, mae eu partner yn gadael pob cyfarfyddiad rhywiol yn teimlo'n anfodlon ac yn rhwystredig. ”

“Waeth beth yw ysfa rywiol neu libido unigolyn, mae’n debyg nad ydyn nhw am fod eisiau rhyw nad yw’n dod â phleser iddyn nhw. Gall agor y llinellau ynglŷn â’r cyfathrebu helpu i fynd i’r afael ag achos sylfaenol ‘ystafell wely farw,’ boed yn ddiffyg cyffro, straen perthynas uchel, yn chwennych am fathau eraill o agosatrwydd, neu ddiffyg libido. ”

Cyngor gan Shadeen Francis, MFT, therapydd rhyw, priodas a theulu:

• I gael y sgwrs i fynd, dechreuwch gyda'r pethau cadarnhaol, os gallwch ddod o hyd iddi.
• Beth am y berthynas sydd â bywyd ynddo o hyd?
• Sut allwch chi dyfu ac adeiladu ar yr hyn sy'n gweithio?
• Os ydych chi wedi sownd, gwnewch apwyntiad gyda therapydd rhyw a all eich helpu i ddod o hyd i achubiaeth eich perthynas.

Gall siarad am y ffaith nad ydych chi'n cael rhyw yn yr ystafell wely ychwanegu haen o bwysau diangen i'r ddau bartner, a dyna pam mae Baley yn awgrymu cael y sgwrs y tu allan i'r ystafell wely.

Masturbate ar eich pen eich hun

“Mae mastyrbio yn wych i'ch iechyd corfforol a meddyliol ac mae'n un o'r ffyrdd gorau o ddysgu am eich rhywioldeb eich hun,” meddai Cooper. “Rwyf hefyd yn annog y rhai sy’n cwyno am libido is i arbrofi gyda hunan-bleser, sy’n cadw rhyw ar eu meddwl ac yn eu helpu i gryfhau eu cysylltiad â’u hunan rywiol.”

Mae Cooper yn ychwanegu nad oes unrhyw ffordd gywir nac anghywir i fastyrbio. P'un a ydych chi'n defnyddio'ch dwylo, gobenyddion, dŵr rhedeg, dirgrynwyr neu deganau eraill, rydych chi'n ei wneud yn iawn.

Ond hyd yn oed os oes gennych eich hoff ddull fastyrbio sydd wedi hen ennill ei blwyf, gall sbeicio'ch amser unigol arwain at well rhyw mewn partneriaeth.

Awgrymiadau fastyrbio Sari Cooper:

• Os ydych chi'n defnyddio'ch dwylo bob amser, rhowch gynnig ar degan.
• Os ydych chi bob amser yn mastyrbio yn y nos, rhowch gynnig ar sesiwn foreol.
• Os ydych chi bob amser ar eich cefn, ceisiwch fflipio drosodd.

Lube i fyny

“Rwy'n cellwair y gallwch chi fesur bywyd rhywiol fel cyn ac ar ôl y lube, ond dwi'n ei olygu. Gall Lube fod yn newidiwr gêm difrifol i lawer o gyplau, ”meddai Adler.

Mae yna lawer o resymau y gallai menyw brofi sychder y fagina. Y gwir yw, hyd yn oed os ydych chi wedi troi ymlaen yn wallgof ac yn gallu meddwl am ryw gyda'r person hwn am byth bythoedd (neu hyd yn oed un noson yn unig) gall lube wneud y cyfarfyddiad yn fwy pleserus.

Mewn gwirionedd, edrychodd un astudiaeth ar 2,451 o ferched a'u canfyddiadau ynghylch iraid. Daeth y menywod i'r casgliad bod lube yn ei gwneud hi'n haws iddyn nhw orgasm, ac roedd yn well ganddyn nhw ryw pan oedd hi'n fwy gwlyb.

Mae Adler yn rhestru pils rheoli genedigaeth, straen, oedran a dadhydradiad fel achosion posib. Gall sychder y fagina hefyd ddigwydd wrth i chi heneiddio neu fynd i mewn i'r menopos.

Os ydych chi'n brynwr lube am y tro cyntaf, mae Adler yn awgrymu'r canlynol:

• Cadwch draw oddi wrth lubes olew. Oni bai eich bod mewn perthynas monogamous sy'n ceisio beichiogi neu wedi'i warchod fel arall, ceisiwch osgoi lubes wedi'u seilio ar olew oherwydd gall yr olew chwalu'r latecs mewn condomau.
• Cofiwch efallai na fydd lubes wedi'u seilio ar silicon yn gydnaws â theganau sy'n seiliedig ar silicon. Felly arbedwch y lube silicon ar gyfer teganau nad ydynt yn silicon, neu defnyddiwch lube hybrid dŵr silicon.
• Chwiliwch am gynhyrchion sy'n glyserin a heb siwgr. Gall y ddau gynhwysyn hyn newid pH eich fagina ac arwain at bethau fel heintiau burum.
• Cofiwch nad yw'r mwyafrif o gynhyrchion cartref yn amnewidion lube gwych. Osgoi siampŵ, cyflyrydd, menyn, olew olewydd, jeli petroliwm, ac olew cnau coco, hyd yn oed os ydyn nhw yn llithrig.

Rhowch ef yn eich calendr

Yn sicr, mae amserlennu rhyw fel arfer yn ennill ugh ysgubol. Ond clywed Stubbs allan:

“Rwy’n gwybod bod llawer o bobl yn meddwl ei bod hi’n hwyr neu’n difetha’r naws, ond siawns yw, os mai chi yw’r ysgogydd bob amser a bod eich partner bob amser yn eich cau chi i lawr… gallai fod rhywfaint o fragu drwgdeimlad.”

“Arbedwch eich hun rhag cael eich gwrthod a'ch partner am deimlo'n ddrwg am ddweud na bob amser trwy wneud amserlen,” meddai Stubbs. “Cytuno ar amlder a fydd yn gweithio i’r ddau ohonoch ac yn mynd oddi yno. Gyda'r amserlen ar waith, byddwch chi'n poeni am wrthod ar ddod oddi ar y bwrdd. Mae hon yn sefyllfa lle mae pawb ar eu hennill. ”

Hefyd, bydd gwybod eich bod chi'n mynd i gael rhyw yn ddiweddarach yn eich rhoi chi yn y meddylfryd rhyw trwy'r dydd.

Ond cael mwy o ryw ddigymell, hefyd

“Er bod amserlennu a gwneud amser ar gyfer rhyw yn iach, nid yw rhai cyplau yn rhoi rhyddid i’w hunain i gael rhyw pan fydd yr hwyliau’n taro oherwydd pethau fel rhestrau anghyflawn i’w gwneud, neu’r meddylfryd eu bod yn rhy brysur i wneud pethau maen nhw mwynhewch, ”meddai Adler.

Dyna pam mae seicolegydd ac arbenigwr perthynas Danielle Forshee, PsyD, hefyd yn argymell bod yn ddigymell gyda phryd, sut, a ble rydych chi'n cael rhyw.

“Mae rhyw ddigymell yn cynhyrchu newydd-deb i’r berthynas na fydd rhyw strwythuredig,” eglura Forshee. “Dechreuwch trwy gymryd rhan mewn cyffyrddiad di-rywiol rheolaidd i helpu’n naturiol i greu’r wreichionen sbardun honno. Ac efallai y bydd rhyw ar y mympwy yn dilyn. ”

Ar archwilio'ch rhywioldeb yn ddiweddarach mewn bywyd

Peidiwch â gadael i label eich cadw rhag archwilio

“Mae menywod Cisgender yn arddangos mwy o gyfeiriadedd rhywiol dros eu hoes,” meddai Powell. Mewn gwirionedd, mae canfyddiadau a gyhoeddwyd yn 2016, yn y Journal of Personality and Social Psychology, yn awgrymu bod menywod eraill, i raddau amrywiol, yn cael eu cyffroi gan fenywod eraill mewn fideos erotig.

Wrth gwrs, ni fydd gan bob merch sydd wedi cyffroi awydd i weithredu ar yr ymatebion hynny mewn bywyd go iawn.

Ond os gwnewch chi hynny, meddai Powell, “Byddwch yn agored i archwilio’r ysfa rywiol honno. Peidiwch â theimlo angen i dderbyn a chofleidio cyfeiriadedd neu hunaniaeth rywiol newydd, os nad yw hynny'n teimlo grymuso i chi. "

Mae'n werth sôn am adroddiadau diweddar sy'n nodi bod deurywioldeb ar gynnydd ymhlith pawb, gan gynnwys dynion. Daeth ymchwilwyr i’r casgliad ei bod yn debygol bod mwy o ddynion deurywiol allan yna na feddyliwyd i ddechrau, ond nad ydyn nhw’n siarad amdano oherwydd ofn cael eu gwrthod.

Ychwanegodd Jessica O’Reilly PhD, gwesteiwr podlediad @SexWithDrJess, “Mae gan bawb hawl i adnabod (neu beidio ag adnabod) ac arbrofi yn ôl eu dealltwriaeth eu hunain o gyfeiriadedd rhywiol.”

Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n cefnogi'ch archwiliad

“Mae rhywioldeb yn gyfnewidiol o ran atyniad, awydd, libido, rhyw, diddordeb, ffiniau, ffantasïau, a mwy. Mae'n newid dros oes ac yn amrywio yn ôl amgylchiadau bywyd. Beth bynnag rydych chi'n ei brofi, rydych chi'n haeddu teimlo'n hyderus yn eich dymuniadau a chael cefnogaeth gan ffrindiau, teulu ac anwyliaid eraill, ”meddai O’Reilly.

Dyna pam mae hi'n argymell chwilio am grwpiau yn y gymuned am gefnogaeth os nad yw'ch grŵp o ffrindiau neu deulu yn gwybod sut i gefnogi'ch archwiliad.

Adnoddau ar gyfer dod o hyd i gefnogaeth:

• Deurywiol.org
• Ymgyrch Hawliau Dynol (HRC)
• Canolfan Adnoddau Deurywiol
• Adnoddau a Chefnogaeth Myfyrwyr LGBTQ
• Prosiect Trevor
• Cymdeithas Cyn-filwyr Americanaidd Trawsryweddol
• Cyn-filwyr dros Hawliau Dynol
• BIENESTAR
• Canolfan Adnoddau Genedlaethol ar Heneiddio LGBT
• Eiriolaeth a Gwasanaethau SAGE ar gyfer Blaenoriaid LGBT
• Sefydliad Matthew Shepard
• PFLAG
• GLADD

Mae Gabrielle Kassel yn awdur chwarae rygbi, rhedeg mwd, cymysgu protein-smwddi, paratoi bwyd, CrossFitting, awdur lles yn Efrog Newydd. Mae hi wedi dod yn berson boreol, wedi rhoi cynnig ar her Whole30, ac wedi bwyta, yfed, brwsio gyda, sgwrio gyda, ac ymdrochi â siarcol, i gyd yn enw newyddiaduraeth. Yn ei hamser rhydd, gellir ei darganfod yn darllen llyfrau hunangymorth, pwyso mainc, neu ymarfer hygge. Dilynwch hi ar Instagram.