6 Mae Ioga yn peri y bydd hynny'n eich Gwneud yn Well ar Ryw

Nghynnwys

• Sut gall dosbarthiadau ioga fod o fudd i'ch bywyd rhywiol?
• Mae yoga yn awgrymu gwella'ch bywyd rhywiol
• 1. Cat Pose (Marjaryasana) a Cow Pose (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Babi Hapus (Ananda Balasana)
• 4. Colomen Un-goes (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Child’s Pose (Balasana)
• 6. Corpse Pose (Savasana)
• Y llinell waelod

Trosolwg

Rydym i gyd yn gwybod bod gan ioga lawer o fuddion. Nid yn unig y mae yoga yn brolio rhinweddau lleddfu straen anhygoel, gall hefyd eich helpu i golli pwysau, gwella'ch treuliad, a hyd yn oed ailraglennu'ch DNA. Er y gallech ddod i'r mat i ddod o hyd i'ch Zen, mae buddion ioga hyd yn oed yn well nag yr oeddem yn ei feddwl.

Mae'n ymddangos y gall yoga wella eich bywyd rhywiol mewn mwy nag un ffordd. A chyn i chi gael eich dychryn gan feddyliau am beri cymhleth yn null Kama Sutra, mae'n rhyfeddol o syml mewn gwirionedd.

Sut gall dosbarthiadau ioga fod o fudd i'ch bywyd rhywiol?

Prif fudd ioga - i mewn ac allan o'r ystafell wely - yw lleihau straen. Mae astudiaethau'n awgrymu bod ymarfer yoga rheolaidd yn helpu i leihau lefelau straen yn y corff trwy ostwng lefelau cortisol. Gall mwy o straen gael llawer o effeithiau negyddol ar y corff, ac mae llai o awydd rhywiol yn un ohonynt.

Gall ioga hefyd helpu i wella swyddogaeth rywiol gyffredinol. Gwyliodd un astudiaeth 40 o ferched wrth iddynt ymarfer yoga am 12 wythnos. Ar ôl i'r astudiaeth ddod i ben, daeth ymchwilwyr i'r casgliad bod y menywod wedi gwella'n sylweddol yn eu bywydau rhyw diolch i ioga. Maint sampl bach yw hwn a dim ond un astudiaeth, ond mae'r cysylltiad rhwng ioga a bywyd rhywiol gwell yn addawol.

“Mae Ioga yn eich dysgu sut i wrando ar eich corff, a sut i reoli eich meddwl,” meddai Lauren Zoeller, hyfforddwr yoga ardystiedig a Hyfforddwr Bywyd Byw Cyfan wedi'i leoli yn Nashville, Tennessee. “Gall y ddau bractis hyn gyda’i gilydd ddod â mewnwelediad i chi ar yr hyn yr ydych yn ei hoffi ac nad ydych yn ei hoffi, gan eich arwain i gyfathrebu’n well yr hyn sydd orau i’ch partner.”

Ffordd arall mae Zoeller yn dweud y gall yoga roi hwb i'ch bywyd rhywiol? Cynyddu ymwybyddiaeth a rheolaeth y corff.

“Mae ymarfer yoga rheolaidd yn dod â chi i ymwybyddiaeth yr eiliad bresennol sy'n bwysig iawn wrth geisio rhoi hwb i'ch bywyd rhywiol. Po fwyaf presennol y gallwch ddod gyda'ch partner, y gorau fydd y profiad i'r ddau ohonoch, ”eglura Zoeller. “Mae rhyw ac ioga o fudd i'ch cyflwr corfforol, meddyliol ac emosiynol. Dysgwch eu hymarfer yn rheolaidd i gael mynediad at deimlo'ch gorau glas! ”

Mae yoga yn awgrymu gwella'ch bywyd rhywiol

Os ydych chi am roi hwb i'ch bywyd rhywiol, ceisiwch ddefnyddio rhai o'r ystumiau hyn yn eich ymarfer yoga rheolaidd.

1. Cat Pose (Marjaryasana) a Cow Pose (Bitilasana)

Yn aml yn cael eu perfformio gyda'i gilydd, mae'r ystumiau hyn yn eich helpu i lacio'r asgwrn cefn ac ymlacio. Mae hyn yn helpu i ostwng eich lefelau straen cyffredinol ac yn ei gwneud hi'n haws mynd i'r hwyliau.

Corff Gweithredol. Meddwl Creadigol.

1. Dechreuwch yr ystum hwn ar bob pedwar. Sicrhewch fod eich arddyrnau o dan eich ysgwyddau a bod eich pengliniau yn unol â'ch cluniau. Cadwch eich asgwrn cefn yn niwtral a'ch pwysau yn gytbwys ar draws eich corff.
2. Anadlu wrth i chi edrych i fyny a gadael i'ch stumog gromlin tuag at y llawr. Codwch eich llygaid, gên, a'ch brest i fyny wrth i chi ymestyn.
3. Exhale, gan sugno'ch ên i'ch brest, a thynnu'ch bogail tuag at eich asgwrn cefn. Rownd eich asgwrn cefn tuag at y nenfwd.
4. Symud yn araf rhwng y ddau am 1 munud.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Mae'r ystum hwn yn helpu i gryfhau llawr eich pelfis. Mae cryfhau'r cyhyrau hyn yn helpu i leihau poen yn ystod rhyw a gall hyd yn oed wneud y pethau da, yn dda, yn well.

Corff Gweithredol. Meddwl Creadigol.

1. Gorweddwch ar eich cefn.
2. Plygu'r ddwy ben-glin a gosod eich traed lled clun ar wahân â'ch pengliniau yn unol â'ch fferau.
3. Rhowch eich breichiau'n fflat ar y llawr gyda'ch cledrau yn erbyn y ddaear a lledaenu'ch bysedd.
4. Codwch eich rhanbarth pelfig oddi ar y ddaear, gan ganiatáu i'ch torso ddilyn, ond cadwch eich ysgwyddau a'ch pen ar y llawr.
5. Daliwch yr ystum am 5 eiliad.
6. Rhyddhau.

3. Babi Hapus (Ananda Balasana)

Yn ystum ymlacio poblogaidd, mae'r ystum hwn yn ymestyn eich glutes ac yn is yn ôl. Hefyd, mae'n dyblu fel amrywiad o safle cenhadol. I roi cynnig arno yn y gwely, dechreuwch mewn safle cenhadol gyda'ch partner ar ei ben, ac yna estynnwch eich coesau a'u lapio o amgylch torso eich partner.

Corff Gweithredol. Meddwl Creadigol.

1. Gorweddwch ar eich cefn.
2. Gydag exhale, plygu'ch pengliniau i fyny tuag at eich stumog.
3. Anadlu ac estyn i fyny i fachu y tu allan i'ch traed, ac yna lledu'ch pengliniau. Gallwch hefyd ddefnyddio gwregys neu dywel wedi'i dolennu dros eich troed i'w gwneud hi'n haws.
4. Hyblygwch eich traed, gan wthio'ch sodlau tuag i fyny wrth i chi dynnu i lawr gyda'ch dwylo i ymestyn.

4. Colomen Un-goes (Eka Pada Rajakapotasana)

Mae yna lawer o amrywiadau o Golomen, ac mae pob un ohonyn nhw'n wych ar gyfer ymestyn ac agor eich cluniau. Gall cluniau tynn wneud rhyw yn anghyfforddus, a gallant hefyd eich cadw rhag rhoi cynnig ar wahanol swyddi rhywiol.

Corff Gweithredol. Meddwl Creadigol.

1. Dechreuwch ar y llawr ar bob llawr.
2. Codwch eich coes dde a'i symud o flaen eich corff fel bod eich coes isaf ar ongl 90 gradd o'ch corff.
3. Ymestynnwch eich coes chwith allan y tu ôl i chi ar y llawr gyda thop eich troed yn wynebu i lawr a'ch bysedd traed yn pwyntio'n ôl.
4. Exhale wrth i chi bwyso ymlaen, gan symud pwysau eich corff. Defnyddiwch eich breichiau i gynnal eich pwysau. Os yw hyn yn anghyfforddus, ceisiwch blygu blanced neu obennydd a'i rhoi o dan eich clun dde i gadw lefel eich cluniau wrth i chi ymestyn.
5. Rhyddhau ac ailadrodd yr ochr arall.

5. Child’s Pose (Balasana)

Mae'r ystum hwn yn ffordd wych o agor eich cluniau a dod o hyd i ymlacio dwfn heb fod angen bod yn wallgof hyblyg. Mae hefyd yn ystum sylfaenol, sy'n golygu y dylai eich ffocws fod ar orffwys ac anadlu trwy gydol yr ystum, a all helpu unrhyw straen a phryder i doddi i ffwrdd.

Corff Gweithredol. Meddwl Creadigol.

1. Dechreuwch trwy benlinio ar y llawr. Gyda bysedd eich traed mawr yn cyffwrdd, ehangwch eich pengliniau nes eu bod o gwmpas lled y glun ar wahân.
2. Exhale a phwyso ymlaen. Rhowch eich dwylo o'ch blaen ac ymestyn allan, gan ganiatáu i'ch corff uchaf ymlacio rhwng eich coesau. Ceisiwch gyffwrdd â'ch talcen i'r mat, ond gallwch chi hefyd orffwys eich pen ar floc neu gobennydd.
3. Ymlaciwch yn y sefyllfa hon am 30 eiliad i ychydig funudau.

6. Corpse Pose (Savasana)

Mae dosbarthiadau ioga fel arfer yn gorffen yn Corpse Pose, neu Savasana, ac yn bendant mae rheswm da. Mae'r ystum hwn yn eich helpu i ymlacio a dysgu gollwng straen. Meddyliwch amdano fel sesiwn fyfyrio fach ar ddiwedd eich ymarfer ioga sy'n codi gormod ar eich ymdrechion ymlacio a theimlo'n dda.

Corff Gweithredol. Meddwl Creadigol.

1. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch traed wedi'u taenu a'ch cledrau'n wynebu i fyny. Ymlaciwch bob rhan o'ch corff o'ch wyneb i'ch bysedd a'ch bysedd traed.
2. Arhoswch yn yr ystum hon cyhyd ag y dymunwch.

Y llinell waelod

Er y gall rhai posau yoga wella'ch bywyd rhywiol ar unwaith, y newid mwyaf fydd bob amser wrth leihau eich straen. Nid yn unig y mae hyn yn darparu llu o fuddion, ond mae'n caniatáu ichi ymlacio a mwynhau rhyw, sy'n ei gwneud hyd yn oed yn well.