Rhaglen Workout Chwe Wythnos Coesau Haf Sexy SHAPE

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Her Coesau Haf Sexy SHAPE yn rhaglen chwe wythnos hawdd ei dilyn a ddyluniwyd i'ch helpu i leihau braster cyffredinol eich corff ac adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster sy'n llosgi calorïau.

Bydd y rhaglen flaengar hon yn raddol yn adeiladu mewn dwyster, ac yn beicio trwy sesiynau gweithio i sicrhau bod eich corff yn cael ei herio a'i newid bob wythnos. Rydym yn argymell dilyn y cynllun ymarfer wythnosol i gael y canlyniadau gorau, ond mae croeso i chi gymysgu a chyfateb diwrnodau yn unol â'ch anghenion amserlen.

Mynnwch y rhaglen

Wythnos 1:

Am wythnos gyntaf yr her, rydyn ni'n mynd i ddechrau gydag un diwrnod coes cryf (yr ymarfer Sexy, Strong Legs), diwrnod dygnwch (ymarferiad Coesau Lean), ynghyd â ymarfer corff cyfan ac ymarfer ymestyn i'ch helpu chi adeiladu eich sylfaen ffitrwydd. Os nad ydych wedi bod yn gweithio allan yn ddiweddar, neu ddim ond yn cychwyn allan, cofiwch fynd ar eich cyflymder eich hun a gwneud yr hyn a allwch yn unig. Ac os ydych chi'n ymarferydd mwy datblygedig, mae croeso i chi ddeialu'r dwyster â phwysau trymach, neu trwy ychwanegu ysbeidiau i'ch diwrnodau gweithgaredd cardio.

Pob lwc a chael hwyl!

Dydd Mawrth: Workout Coesau Sexy, Cryf

Dydd Mercher: Diwrnod Cardio (30-45 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Iau: Workout Coesau Lean

Dydd Gwener: Diwrnod Cardio (30-45 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Sadwrn: Cyfanswm Toners y Corff

Dydd Sul: Ymestyn Dynamig a Stamina (+ 30 munud o ddewisol cardio)

Nodyn: * os ydych chi'n dewis gwneud cardio heddiw, gwnewch hynny cyn y drefn Dynamic Stretch & Stamina.

Sicrhewch eich cynllun ar gyfer wythnos 2

Wythnos 2:

Yr wythnos hon rydyn ni'n mynd i ychwanegu rhywfaint o bwer a hyfforddiant craidd i'r cynllun - gall y ddau ohonoch eich helpu i weld canlyniadau'n gyflymach.Cynyddwch eich sesiynau cardio yr wythnos hon i helpu i losgi mwy o galorïau, a fydd yn helpu i leihau braster eich corff a dangos y cyhyrau heb lawer o fraster rydych chi'n ei ddatblygu.

Dydd Llun: Pwer Corff Is UP

Dydd Mawrth: Diwrnod Cardio (45 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Mercher: Cyfanswm Toners y Corff + 20 munud o cardio

Dydd Iau: Diwrnod Cardio (45 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Gwener: Workout Coesau Sexy, Cryf

Dydd Sadwrn: I'r Craidd (+ 30 munud o ddewisol cardio)

Dydd Sul: Diwrnod gorffwys

Sicrhewch eich cynllun ar gyfer wythnos 3

Wythnos 3:

Rydyn ni'n cynyddu eich sesiynau gwaith yr wythnos hon, felly mae'n bwysicach nag erioed i ymestyn! Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud eich trefn Dynamic Stretch & Stamina o leiaf unwaith yr wythnos hon (mwy os yw'n well gennych). Ac os yw'r pwysau rydych chi wedi bod yn ei ddefnyddio ar gyfer eich cryfder cryfder yn dechrau teimlo'n haws, peidiwch ag anghofio ei gynyddu!

Dydd Llun: Workout Coesau Sexy, Cryf

Dydd Mawrth: Diwrnod Cardio (45-60 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Mercher: Coesau Lean + I'r Craidd + 20 munud o cardio

Dydd Iau: Diwrnod Cardio (45-60 munud o'ch hoff weithgaredd cardio

Dydd Gwener: Coesau Lethal + Ymestyn Dynamig a Stamina

Dydd Sadwrn: Cyfanswm Toners y Corff + 20 munud o cardio (dewisol)

Dydd Sul: Diwrnod gorffwys

Sicrhewch eich cynllun ar gyfer wythnos 4

Wythnos 4:

Er y gall gymryd hyd at chwe wythnos i weld canlyniadau, dylech bendant fod yn dechrau sylwi ar rai newidiadau erbyn wythnos 4. Efallai y byddwch yn sylwi bod gennych fwy o ddygnwch, stamina neu gryfder (neu'r tair!) Nawr. Mae teimlo'n gryfach yn wych! Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dal i herio'ch hun i ddal i weld newidiadau. Ychwanegwch fwy o bwysau neu ymestyn eich sesiynau gweithio os oes angen.

Dydd Llun: Diwrnod Cardio (45-60 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Mawrth: Workout Sexy, Strong Legs + Stretch Dynamic & Stamina

Dydd Mercher: Diwrnod Cardio (45-60 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Iau: Cyfanswm Toners y Corff + Coesau Lean

Dydd Gwener: Diwrnod Cardio (45-60 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Sadwrn: Coesau Lethal + I'r Craidd

Dydd Sul: Diwrnod gorffwys

Sicrhewch eich cynllun ar gyfer wythnos 5

Wythnos 5

Rydych chi wedi bod yn gwneud yn wych gyda'ch sesiynau gwaith hyd yn hyn - daliwch ati! Peidiwch ag anghofio, trwy feicio'ch workouts, rydych chi'n hyfforddi fel mae athletwr yn ei wneud, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun fel un! Bwyta bwyd maethlon ar gyfer egni, cysgu'n dda a rhoi ychydig o TLC ychwanegol i'ch coesau (mae tylino'n wych ar gyfer diwrnodau adfer!).

Dydd Llun: Coesau Lean + I'r Craidd

Dydd Mawrth: Cyfanswm Toners y Corff + Ymestyn Dynamig a Stamina

Dydd Mercher: Diwrnod Cardio (45-60 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Iau: Pwer Corff Isaf UP (+ 20 munud o cardio - dewisol)

Dydd Gwener: Diwrnod Cardio (45-60 munud o'ch hoff weithgaredd cardio)

Dydd Sadwrn: Coesau Sexy, Strong (+ 20 munud o cardio - dewisol)

Dydd Sul: Diwrnod gorffwys

Sicrhewch eich cynllun ar gyfer wythnos 6

Wythnos 6:

Rydyn ni'n dod yn agos at y llinell derfyn nawr! Ar gyfer ein hwythnos olaf, rydyn ni'n mynd i gynyddu eich sesiynau gweithio sy'n canolbwyntio ar eich coesau er mwyn sicrhau eich bod chi'n cael y canlyniadau rydych chi wedi gweithio mor galed amdanyn nhw. Ychwanegwch at eich ymdrechion ar gyfer hyn yr wythnos diwethaf. Bydd yr holl waith caled hwnnw'n talu ar ei ganfed!

Dydd Llun: Pwer Corff Isaf UP + Cyfanswm Toners y Corff + 30 munud o cardio

Dydd Mawrth: Coesau Lethal + Ymestyn Dynamig a Stamina

Dydd Mercher: Sexy, Coesau Cadarn + 30 munud o cardio

Dydd Iau: I'r Core + Dynamic Stretch & Stamina

Dydd Gwener: Coesau Lean + 30 munud o cardio

Dydd Sadwrn: 60 munud o cardio

Dydd Sul: Diwrnod gorffwys

Adolygiad ar gyfer