Bydd y Rhestr Chwarae Pryder Etholiad hwn yn Eich Helpu i Aros ar y Tir, Dim Materion Sy'n Digwydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Diwrnod yr Etholiad rownd y gornel ac mae un peth yn glir: mae pawb yn bryderus. Mewn arolwg cynrychioliadol cenedlaethol newydd gan The Harris Poll a Chymdeithas Seicolegol America, dywed bron i 70% o oedolion yr Unol Daleithiau fod yr etholiad yn “ffynhonnell straen sylweddol” yn eu bywyd. Waeth beth fo cysylltiad gwleidyddol, mae'r tensiynau'n uchel yn gyffredinol. (Cysylltiedig: Sut i Baratoi Meddwl ar gyfer Unrhyw Ganlyniad yn Etholiad 2020)

Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i ddeialu'ch straen y dyddiau nesaf hyn (neu, o bosibl, wythnosau), edrychwch ddim pellach na Rhestr Chwarae Pryder Etholiad app Shine - casgliad o adnoddau ymwybyddiaeth ofalgar sydd wedi'u curadu i'ch helpu chi i'w wneud trwy Ddiwrnod yr Etholiad a y tu hwnt.

"Mae'r etholiad gymaint yn fwy nag un diwrnod," meddai Naomi Hirabayashi, cyd-sylfaenydd a chyd-Brif Swyddog Gweithredol Shine, ap hunanofal. Siâp. "Hefyd, os ydych chi'n cyfuno hynny ag ofn y pandemig a'r frwydr dros gyfiawnder hiliol, mae'r tensiynau'n uchel. Roeddem am greu adnodd hawdd ei ddefnyddio a all helpu pobl i ymdopi â'r holl straen emosiynol." (Cysylltiedig: Sut i ddelio â phryder iechyd yn ystod COVID-19, a Thu Hwnt)

Cafodd ap Shine ei greu gan Hirabayashi mewn cydweithrediad â’i ffrind a’i phartner busnes, Marah Lidey. Ar ôl bondio dros eu brwydrau ag iechyd meddwl, yn enwedig fel menywod o liw, aeth Hirabayashi a Lidey yn gyflym o gydnabod i ffrindiau. "Fe ddechreuon ni gael sgyrsiau agored, gonest gyda'n gilydd am yr hyn roedden ni'n ei chael hi'n anodd a pha mor aml roedd hynny'n cael ei liwio gan ein cefndiroedd - p'un a oedd hynny fel menywod, neu bobl o liw, neu'r cyntaf yn ein teuluoedd i fynd i'r coleg," Lidey yn dweud Siâp. "Roeddem yn teimlo ein bod angen lle lle cafodd pawb gyfle i siarad am yr uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau a ddaeth gyda'u hiechyd emosiynol." (Cysylltiedig: Siaradodd Kerry Washington a'r Actifydd Kendrick Sampson Am Iechyd Meddwl Yn y Frwydr dros Gyfiawnder Hiliol)

Trwy'r sgyrsiau hynny y ganwyd cysyniad ap Shine. "Ar ôl byw trwy wahanol brofiadau lle roedden ni'n teimlo'n unig yn yr hyn roedden ni'n cael trafferth ynddo, fe wnaethon ni feddwl am yr hyn y byddai wedi ei olygu i ni gael cynnyrch fel Shine," meddai Hirabayashi. Gyda chymorth Gwersyll Entrepreneur Apple, rhaglen sy'n cefnogi entrepreneuriaid heb gynrychiolaeth ddigonol ac amrywiaeth mewn technoleg, gwnaeth Hirabayashi a Lidey fireinio eu profiad mewn-app a mynd â chenhadaeth Shine i'r lefel nesaf. (Cysylltiedig: Yr Apiau Therapi Gorau ac Iechyd Meddwl)

Heddiw, mae'r app yn cynnig profiad hunanofal tair rhan am $ 12 y mis neu $ 54 ar gyfer tanysgrifiad blynyddol (gan gynnwys treial am ddim 7 diwrnod). Mae'r nodwedd "Myfyrio" yn eich cyfeirio at sgwrs mewn-app gyda myfyrdodau dyddiol ac awgrymiadau dan arweiniad i'ch helpu chi i wirio gyda chi'ch hun. Trwy'r platfform "Trafod", fe'ch cyflwynir i gymuned o unigolion o'r un anian ar yr ap sy'n cael trafodaethau dyddiol am wahanol bynciau hunanofal. Rydych hefyd yn cael mynediad i lyfrgell sain o dros 800 o fyfyrdodau a ddaeth yn fyw gan leisiau grŵp amrywiol o ddylanwadwyr ac arbenigwyr. (Cysylltiedig: Gwasanaethau Iechyd Meddwl Am Ddim sy'n Cynnig Cymorth Fforddiadwy a Hygyrch)

O ran Rhestr Chwarae Pryder Etholiad app Shine, mae'r casgliad yn cynnig cyfanswm o 11 myfyrdod dan arweiniad - saith ohonynt yn rhad ac am ddim heb danysgrifiad - pob un yn amrywio rhwng 5-11 munud o hyd. Dan arweiniad arbenigwyr gan gynnwys yr athro ymwybyddiaeth ofalgar Elisha Mudly, yr awdur hunanofal Aisha Beau, yr hyfforddwr meddylfryd Jacqueline Gould, a’r actifydd Rachel Cargle, mae pob myfyrdod yn cynnig rhywbeth gwahanol i ddiwallu eich anghenion iechyd meddwl.

Er enghraifft, mae traciau fel "Feel Resilient" a "Cope with Your Election Anxiety" yn cynnig ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar sy'n eich annog i aros yn ganolog pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol. Mae traciau eraill yn eich dysgu sut i osod ffiniau o amgylch y newyddion, neu ymarferion anadlu i dawelu’r system nerfol a hyrwyddo cwsg er mwyn gwella eglurder meddyliol. (Os ydych chi eisoes yn cael trafferth cysgu oherwydd straen neu bryder etholiad, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau cysgu hyn ar gyfer straen a phryder nos.)

Os ydych chi'n bwriadu pleidleisio ar Ddiwrnod yr Etholiad a'ch bod chi'n teimlo'n nerfus yn ei gylch, ceisiwch wrando ar drac "Walking to Vote" Cargle ar y rhestr chwarae i leddfu'ch straen ar y ffordd i'r polau. Mae'r myfyrdod chwe munud yn eich atgoffa o'ch pŵer fel dinesydd a pha mor bwysig yw arfer eich hawl i bleidleisio. (Gloywi: Dyma'r materion iechyd menywod mwyaf y byddwch chi'n pleidleisio arnyn nhw yn etholiad arlywyddol 2020.)

Dywed Hirabayashi fod eu penderfyniad i gynnwys Cargle ar y trac "Cerdded i Bleidleisio" yn fwriadol, o ystyried y rôl y mae hi wedi'i chwarae wrth rymuso cymunedau ymylol. "[Mae hi] mor ddi-flewyn-ar-dafod am groestoriadoldeb ac iechyd meddwl - yn enwedig gan ei fod yn ymwneud â'r profiad Du," meddai Hirabayashi. "Hi yw un o'r bobl orau i gynrychioli'r hyn y mae'n ei olygu i bleidleisio yn ystod yr amseroedd hyn a'r hyn y mae'n ei olygu i hawliau dynol. Rydym yn falch o allu gweithio gyda hi."

"Ein gobaith mwyaf yw ein bod yn gwneud ein rhan i helpu cymunedau ymylol i deimlo eu bod yn cael eu gweld o ran eu hanghenion emosiynol," ychwanega Lidey.

P'un a ydych chi'n ciwio Rhestr Chwarae Pryder yr Etholiad i leddfu'ch nerfau pleidleisio neu i'ch helpu i gyfyngu ar eich doomscrolling, rydych chi'n haeddu teclyn i'ch helpu chi i brosesu'r hyn rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd, meddai Hirabayashi. "Mae'r negeseuon ym myfyrdod Rachel, a'r rhestr chwarae gyfan, yn ysgogol, yn grymuso, ac yn caniatáu i bobl gydnabod pam mae eu llais yn haeddu cael ei glywed."

Adolygiad ar gyfer