Ychwanegwch y Super Powdrau Gwyrdd hyn at eich Prydau i gael Hwb Iach

Nghynnwys

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Gwenith
• Adolygiad ar gyfer

Wedi hen fynd mae'r dyddiau pan oedd bwyta cêl yn teimlo'n ffasiynol neu'n egsotig. Nawr mae yna ffyrdd mwy anarferol o fwyta'ch llysiau gwyrdd iach, fel spirulina, moringa, chlorella, matcha, a gwair gwenith, gyda llawer ohonynt ar ffurf powdr. Mae'r powdrau gwyrdd pwerus hyn (gwelwch beth wnaethon ni yno?) Yn hawdd iawn i'w hychwanegu at eich diet. Taflwch ef i mewn i smwddi neu'ch blawd ceirch bore neu hyd yn oed gwydraid o ddŵr os meiddiwch. Dysgu mwy am y llysiau gwyrdd powdr mwyaf poblogaidd.

Spirulina

Efallai eich bod wedi gweld spirulina, sy'n fath o algâu dŵr croyw, ar restr gynhwysion eich bariau ynni Bwydydd Cyfan. Ond gallwch hefyd fanteisio ar y buddion iechyd niferus trwy fynd yn syth i'r fersiwn powdr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth gwrthgeulydd, gwrth-gyflenwad neu feddyginiaeth gwrthimiwnedd. Weithiau gall Spirulina llanast gyda'r rheini, meddai Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N., dietegydd corfforaethol gyda Medifast.

Pam ei fod yn anhygoel: Mae gan weini 2 lwy de 15 o galorïau a 3 gram o brotein, sy'n eithaf enfawr pan ystyriwch fod gan ŵy (darling ymhlith ffanatics protein) 6 gram. Mae Spirulina hefyd yn "ffynhonnell ardderchog o gopr ac yn ffynhonnell dda o thiamin, ribofflafin, a haearn," meddai Miller. Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod spirulina yn llawn eiddo gwrthlidiol, buddion imiwnedd, a'r beta-caroten gwrthocsidiol, er bod Miller yn dweud bod angen mwy o ymchwil cyn y gallwch fod yn sicr. Mae'n hysbys, fodd bynnag, y gall spirulina roi hwb i ddygnwch ymarfer corff, yn ôl astudiaeth gan ymchwilwyr Taiwan, a gall helpu i leihau'r trwynau stwff sy'n cyd-fynd ag alergeddau, yn fwyaf tebygol oherwydd gallu spirulina i ymladd yn erbyn llid.

Sut i'w ddefnyddio: Mewn smwddi, sudd, neu nwyddau wedi'u pobi.

Chlorella

Fel spirulina, daw chlorella o straen o algâu gwyrddlas. Mae'n debyg i spirulina yn ei broffil maethol hefyd, ac mae ganddo symiau tebyg o brotein, fitaminau, a gwrthocsidyddion, meddai Miller.

Pam ei fod yn anhygoel: Mae cydrannau lutein Chlorella yn helpu i amddiffyn y llygaid, a dangoswyd bod ei beta-caroten yn amddiffyn rhag clefyd cardiofasgwlaidd. Honiad mwyaf Chlorella i enwogrwydd, serch hynny, yw ei fod yn gyfoethog o B12, fitamin hanfodol nad yw llawer o lysieuwyr yn cael digon ohono gan ei fod i'w gael yn fwyaf cyffredin mewn ffynonellau anifeiliaid. Astudiaeth yn 2015 a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Bwyd Meddyginiaethol gofynnodd i gyfranogwyr â diffyg B12 gymryd 9 gram o chlorella y dydd. Ar ôl dau fis, cynyddodd eu lefelau B12 21 y cant ar gyfartaledd. Yn fwy na hynny, ymchwil a gyhoeddwyd yn Cyfnodolyn Maeth canfuwyd bod cymryd hanner y gramau hynny-5 y dydd - yn ddigon i ostwng lefelau colesterol a thriglyserid.

Sut i'w ddefnyddio: Taflwch 1 llwy de o'r powdr i'ch smwddi, pwdin hadau chia, neu laeth cnau.

Matcha

Pan fydd dail te gwyrdd yn cael eu sychu a'u daearu i mewn i bowdwr mân iawn, byddwch chi'n gorffen gyda matcha. Mae hynny'n golygu bod matcha yn cynnig dos pur a dwys iawn o ffytochemicals te gwyrdd.

Pam ei fod yn anhygoel: Mae Matcha yn wych am yr un rhesymau â the gwyrdd - gall ostwng lefelau colesterol, glwcos yn y gwaed a thriglyserid, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn Bwyd a Swyddogaeth. "Mae Epigallocatechin gallate (EGCG), polyphenol sy'n adnabyddus am ei briodweddau gwrth-ganser a gwrthfeirysol posib, o leiaf dair gwaith yn uwch mewn matcha na the gwyrdd eraill," meddai Miller. Astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Dyluniad Fferyllol Cyfredol cloddio i enw da matcha am roi hwb i'ch hwyliau a phwer yr ymennydd. Ar ôl adolygu 49 astudiaeth, nododd yr ymchwilwyr y cyfuniad o gaffein, sy'n rhoi hwb mewn bywiogrwydd, ac roedd L-theanine, asid amino sy'n hyrwyddo ymlacio a thawelwch, yn arbennig o ddefnyddiol wrth helpu pobl i newid o dasg i dasg heb dynnu sylw.

Sut i'w ddefnyddio: Yfed i fyny fel latte matcha yn eich siop goffi cymdogaeth ffasiynol neu ei ychwanegu at smwddis, sawsiau pasta, neu rwbiad sbeis. Gallwch hefyd ei daenu ar ben iogwrt, granola, neu hyd yn oed popgorn. Ydy, mae mor amlbwrpas.

Moringa

Mae'r uwch bowdwr hwn yn ganlyniad i falu dail a hadau planhigyn o'r enw moringa oleifera.

Pam ei fod yn anhygoel: Nid oes unrhyw gwestiwn bod moringa yn gymwys fel superfood diolch i'w gyfrifiadau uchel o fitamin C, fitamin A, calsiwm, haearn, protein a gwrthocsidyddion. Ond gan mai dim ond 1 neu 2 lwy de y bydd gennych chi i bob gweini, mae'n debyg na fydd moringa yn unig yn gwarantu y byddwch chi'n cwrdd â'r lwfans dyddiol a argymhellir o'r maetholion hynny (er y bydd eich lefelau fitamin C yn dod yn agos). Yn dal i fod, mae'n well na dim, a gall moringa fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl â diabetes, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn Ymchwil Ffytotherapi.

Sut i'w ddefnyddio: Fel powdrau gwyrdd eraill, mae moringa yn ychwanegiad gwych at smwddis, blawd ceirch a bariau granola. Nid yw pobl yn rhyfela am ei flas, ond mae'r blas tebyg i ddeilen yn ei wneud yn gyflenwad i seigiau mwy sawrus fel hummus a pesto.

Gwenith

Mae'n debyg ichi ddod ar draws gwair gwenith gyntaf ar ffurf ergydion gwyrdd yn Jamba Juice. Daw'r glaswellt o'r planhigyn gwenith Triticum aestivum, a phapur a gyhoeddwyd yn Gwyddor Bwyd a Rheoli Ansawdd crynhodd y peth gorau trwy ddweud ei fod yn "chwyn gostyngedig sy'n bwerdy o faetholion a fitaminau i'r corff dynol." Byddwn yn yfed i hynny.

Pam ei fod yn anhygoel: Yn ôl ymchwilwyr Israel, mae gwair gwenith yn llawn cloroffyl, flavonoidau, fitamin C, a fitamin E. Yn eu hastudiaeth a gyhoeddwyd yn Mini Reviews mewn Cemeg Feddyginiaethol, maent yn adrodd y dangoswyd bod gan wair gwenith botensial gwrth-ganser, o bosibl oherwydd ei apigenin cynnwys, sy'n atal difrod cellog. Canfu ychydig o astudiaethau bach hefyd y gallai leihau effeithiau materion iechyd fel diabetes, gordewdra ac arthritis gwynegol.

Sut i'w ddefnyddio mewn bwyd: Cymysgwch 1 llwy fwrdd i mewn i sudd ffrwythau neu smwddi.

Adolygiad ar gyfer