A ddylwn i fod yn gweithio allan yn y Parth Llosgi Braster?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae gan bron bob darn o offer cardio yn y gampfa raglen "llosgi braster" araf ar y panel arddangos sy'n addo eich helpu chi i aros "yn y parth llosgi braster." Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gorchuddiwch ef â thywel a'i anwybyddu. Mae Workouts sy'n canolbwyntio ar y parth llosgi braster yn grair o'r gred barhaus ond sydd wedi dyddio bod workouts hir, araf bob amser yn well ar gyfer colli pwysau na workouts cyflymach, byrrach. Ond gallwch chi ffeilio y dylech chi, ynghyd â chwedlau ffitrwydd eraill: Y cynllun ymarfer llosgi braster gorau yw'r un sy'n llosgi'r mwyaf o galorïau.

Fel llawer o fythau, mae'r parth llosgi braster fel y'i gelwir yn seiliedig ar raen o wirionedd: Ar gyflymder arafach, prif ffynhonnell tanwydd eich corff yw braster, ond ar ddwysedd uwch, fel arfer ar gyfradd o ganfyddiad o weithred (RPE) o 7 neu yn uwch, rydych chi'n tynnu'n bennaf ar y carbohydradau sy'n cylchredeg yn eich llif gwaed neu wedi'u storio yn eich cyhyrau. Mae ymarferwyr cyfeiliornus yn aml yn rhesymu bod yn rhaid i ddefnyddio canrannau uwch o fraster fel tanwydd drosi i golli braster yn gyflymach. Y gwir amdani yw, po fwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi, yr agosaf y byddwch chi'n modfeddu tuag at eich nodau colli pwysau, waeth pa fath o danwydd y mae eich corff yn ei ddefnyddio ar gyfer ynni.

Dyma enghraifft gyflym i ddangos y pwynt. Mae'n cynnwys rhywfaint o rifyddeg felly byddaf yn eich tywys drwyddo. Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n treulio hanner awr ar felin draed yn mynd am dro achlysurol wrth i chi wylio fideos ac yada yada gyda'r person ar y felin nesaf drosodd. Efallai y byddwch chi'n llosgi 150 o galorïau gyda'r drefn hon, tua 80 y cant ohonyn nhw o fraster. Dyna gyfanswm o 120 o galorïau braster wedi'u llosgi.

Nawr, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n treulio 30 munud yn gwneud dosbarth troelli malu gêr, cicio cist gyda thunelli o sbrintiau, neidiau a bryniau wedi'u taflu i mewn i ddeialu'r dwyster. Yn y senario hwn, rydych chi'n dinistrio cyfanswm o 300 o galorïau gyda thua 50 y cant-150 o galorïau yn dod o fraster. Hyd yn oed pe bawn i'n eich colli chi ar y nifer yn crensian, dylai fod yn glir pam mae'r ail ymarfer corff yn well ar gyfer llosgi calorïau (dwywaith cymaint!), Llosgi braster a cholli pwysau.

Nid yw hynny'n golygu nad oes gan sesiynau ymarfer corff isel ac araf eu lle yn eich cynllun ymarfer corff a cholli pwysau. Maen nhw'n hawdd ar eich corff a gallwch chi eu gwneud ddydd ar ôl dydd; nhw yw ‘sylfaen’ eich rhaglen ymarfer corff. Mae gorwneud workouts dwyster uchel yn arwain at losgi, dolur ac anafiadau (mae gan ymestyn lawer o fuddion corff, gan gynnwys mwy o hyblygrwydd, ond yn y rhan fwyaf o achosion nid yw'n atal anafiadau). Ac os ydych chi ar y cyrion rhag ymarfer corff yn llwyr yna yn sicr ni fyddwch yn llosgi unrhyw galorïau - o fraster neu fel arall.

Rwy'n argymell gwneud dau ddwyster uchel, un neu ddau dwyster cymedrol (60 i 75 y cant o'r ymdrech fwyaf) ac un i dri sesiwn dwyster isel yr wythnos. Hefyd, os ydych chi'n athletwr difrifol yn hyfforddi ar gyfer cystadlu, yna mae'n syniad da cael gwaith ffisiolegol cyflawn mewn labordy meddygaeth chwaraeon i ddarganfod yn union pa danwydd rydych chi'n ei losgi ar ba gyfraddau calon yn union; bydd hyn yn helpu i wneud eich cynllun hyfforddi yn fwy manwl gywir ac yn hogi'ch mantais gystadleuol.

Mae Liz Neporent yn Uwch Is-lywydd gyda Lles 360, cwmni ymgynghori Wellness yn Efrog Newydd. Ei llyfr diweddaraf yw Ymennydd yr Enillydd a ysgrifennodd gyda'r awduron Jeff Brown a Mark Fenske.

Straeon Cysylltiedig

• Bwydydd sy'n Llosgi Braster

Adolygiad ar gyfer