A ddylech chi roi cynnig ar Ddosbarth Ymestyn â Chymorth?

Nghynnwys

• Sut mae Sesiynau Ymestyn yn Gweithio
• Buddion Ymestyn Cynorthwyol
• Lle Mae Pethau'n Cael Murky
• Y Llinell Waelod?
• Adolygiad ar gyfer

Mae stiwdios ymestyn yn unig yn dod â'r oerfel yn ôl i hinsawdd ffitrwydd hyped-dwyster uchel. Cerddwch i mewn i unrhyw stiwdio o California i Boston ac ychydig funudau'n ddiweddarach fe allech chi fod yn estyn gwerth wythnos o weithgorau. Mae'r stiwdios yn addo ymestyn cyhyrau, adnewyddu'r corff, a gofalu am anafiadau heb fawr mwy na sesh 30 munud.

"Am flynyddoedd, mae pobl wedi bod yn hyfforddi fel athletwyr ond heb wella fel athletwyr," meddai Josh Crosby, rhwyfwr pencampwr y byd, athletwr dygnwch, a chyd-berchennog Motion Stretch Studio yn Boston. Gyda nifer o leoliadau yn tyfu ledled y wlad, mae Motion yn arbenigo mewn gwaith corff un i un gan ddefnyddio rhyddhau myofascial. "Mae pobl yn teimlo ychydig bach o guro o'r holl weithio allan a hyfforddi," meddai Crosby. "Yn aml, dim ond darn cyflym ar ddiwedd y dosbarth yw 'adferiad' a dyna amdano."

Mae'n bwynt dilys-ac yn un sy'n canu yn arbennig o wir i'r rhai ohonom sy'n gyfiawn.so.busy neu'n rhegi y byddwn yn crwydro ewyn yn nes ymlaen (byth yn digwydd, iawn?). Ond beth yn union yn sesiwn ymestyn â chymorth - ac, yn bwysicach fyth, a oes angen i chi gysegru diwrnod o'r wythnos (a'ch arian) i hyblygrwydd yn unig? (Cysylltiedig: Camgymeriadau Rholio Ewyn Cyffredin Yr ydych yn debygol o'u Gwneud)

Sut mae Sesiynau Ymestyn yn Gweithio

Mae cwmnïau fel Stretch Lab o California, Stretch * d Efrog Newydd, Motion Stretch, a stiwdios tebyg eraill i gyd yn cynnig ymestyn un-i-un gyda chymorth hyfforddwr (mwy neu lai, gweithiwr proffesiynol yn eich helpu i ymestyn mwy ar y gwahanol mathau o fanteision y byddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw yn nes ymlaen). Yn ddiweddar, lansiodd Massage Envy wasanaeth ymestyn â chymorth gan ddefnyddio dull ymestyn perchnogol a ddatblygwyd gan geiropractydd, sy'n cynnwys sesiynau 30- a 60 munud gyda therapydd tylino.

Y syniad yw gwneud sesiynau (tua 30 munud yn aml) yn rhan o'ch amserlen reolaidd yn union fel eich dosbarthiadau ymarfer corff - ond mae cefnogwyr ymestyn â chymorth hefyd yn honni y byddwch chi'n elwa ar sesiwn unwaith ac am byth, fel y byddech chi tylino chwaraeon. Mae'r gwasanaethau'n amrywio yn unrhyw le o $ 40 i $ 100 (yn dibynnu ar hyd eich apwyntiad), er bod llawer o stiwdios yn cynnig pecynnau ychydig yn fwy cost-effeithiol.

Er bod y technegau'n amrywio o stiwdio i stiwdio, byddwch fel arfer yn eistedd neu'n gorwedd ar fwrdd ar ffurf tylino ac yn gweithio un i un gydag arbenigwr a fydd yn defnyddio technegau myofascial penodol, swyddi ac ymestyniadau i fynd i'r afael ag unrhyw feysydd tynn.

Yn syml, mae cwmnïau eraill yn cynnig dosbarthiadau grŵp ar ffurf adferiad sy'n cynnwys rhyddhau ymestyn a hunan-myofascial - budd i unrhyw un sydd eisiau symud mewn lleoliad grŵp ac sydd angen ychydig o amser wedi'i neilltuo ar gyfer Ymchwil a Datblygu. Mae dosbarth Adfer CP Clwb Pilates, er enghraifft, yn cynnwys symudiadau Diwygiwr Adferol a rholio ewyn. Mae Le Stretch gan SoulCycle yn cynnwys ymestyniadau, hunan-dylino gyda phêl lacrosse, a mwy o waith mat adferol i gyd dan arweiniad hyfforddwr.

Buddion Ymestyn Cynorthwyol

Mae stiwdios ymestyn eu hunain yn nodi y gall gwaith pwynt sbarduno wedi'i dargedu a ffurfiau penodol o ymestyn wella ystod y cynnig, cynyddu hyblygrwydd (a helpu i atal anaf), cael gwared ar boenau a phoenau cyffredinol, gwella ystum, cynyddu llif y gwaed ac ocsigen i'r cyhyrau, gwella treuliad, a'ch helpu chi i ymlacio (fel y byddai tylino), i enwi ond ychydig. Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall ymestyn gynyddu ystod eich cynnig yn wir. Ac yn sicr mae ymchwil i gefnogi'r defnydd o waith meinwe meddal ceiropracteg fel techneg rhyddhau gweithredol - therapi ymestyn tebyg i dylino, a berfformir gan geiropractydd i dorri meinwe craith ac adfer ystod briodol o gynnig.

"Mae'r canlyniadau ar unwaith. Rydych chi'n eu gweld ac yn eu teimlo'n iawn pan fyddwch chi'n codi yn y bore ac yn eich perfformiad ymarfer corff," meddai Christine Cody, rheolwr stiwdio yn LYMBR yn NYC. Mae hi hefyd yn nodi'r manteision meddyliol o neilltuo amser ar gyfer hunanofal fel hyn. (Cysylltiedig: Sut Mae Hunanofal Yn Cerfio Lle Yn Y Diwydiant Ffitrwydd)

Lle Mae Pethau'n Cael Murky

Mae rhai arbenigwyr yn dadlau mai chi ddylai fod yr unig un sy'n ymestyn eich corff yn rheolaidd - rydych chi'n adnabod eich ystodau cynnig eich hun orau, medden nhw.

Ac er bod stiwdios ymestyn yn dadlau nad yw llawer o bobl yn ymestyn yn gywir neu y gallwch gael mwy allan o ymestyn trwy gael rhywun i'ch helpu, mae llawer o arbenigwyr yn dadlau (a) eich bod yn gwneud yn well yn ôl pob tebyg nag yr ydych chi'n meddwl, a (b) os ydych chi'n sylwi ar boen rydych chi'n meddwl sy'n cael ei briodoli i rywbeth rydych chi'n ei wneud yn anghywir, dylech chi weld therapydd corfforol (PT). Mae hyd yn oed gweithwyr proffesiynol ffitrwydd eu hunain yn trafod y pwnc a ddylai hyfforddwr personol fod yn cynorthwyo cleientiaid i ymestyn (ac a yw'n fuddiol ai peidio).

"I'r person cyffredin sy'n gweithio allan yn rheolaidd, os gallwch chi ddysgu sut i symud eich corff o fewn ystod o gynnig nad yw'n creu poen, mae'n debyg eich bod chi'n gwneud y peth iawn," meddai Karen Joubert, DPT, a therapydd corfforol wedi'i leoli yn Ne California.

Hefyd, i berfformio gwaith llaw, dylai rhywun nid yn unig fod ag ardystiad ond hefyd gefndir cadarn mewn anatomeg ddynol. "Rhaid bod gennych drwydded i dylino, ymestyn, a darparu gwasanaethau PT," meddai Scott Weiss, C.S.C.S., therapydd corfforol yn Efrog Newydd.

Y newyddion da yw bod llawer o stiwdios yn ymestyn wneud bod â gweithwyr proffesiynol trwyddedig yn gwneud y gwaith. Dywed Crosby bod hyfforddwyr Motion Stretch yn Boston wedi'u hardystio mewn therapi tylino neu'n hyfforddwyr athletau. Mae Stretch Lab yn nodi bod ei weithwyr "eisoes wedi'u hardystio mewn amrywiaeth o feysydd cysylltiedig-therapi corfforol, meddygaeth ceiropracteg, ioga, Pilates, a mwy" ac mae Stretch * d yn dweud "rydym yn chwilio am ymgeiswyr sydd â chefndir mewn hyfforddiant personol, cyfarwyddyd ioga, hyfforddi, therapi tylino, cinesioleg, gwyddoniaeth chwaraeon neu debyg. Bonysau: Graddau mewn cinesioleg, gwyddoniaeth ymarfer corff neu therapi corfforol. " (Cysylltiedig: 7 Ymestyniad Clun Rhaid i Rhedwyr)

Ond mae Weiss yn gwneud y pwynt bod y math hwn o addysg yn bwysig iawn. "Mae gan therapydd corfforol radd doethuriaeth ac mae'n hynod brofiadol ar anatomeg, ffisioleg, a chanfod camweithrediad," meddai Weiss.

FWIW, stiwdios ymestyn peidiwch â gwerthu eu hunain yn lle therapi corfforol. "Dydyn ni ddim yn therapyddion corfforol - dydyn ni ddim yn trin anafiadau. Rydyn ni'n dweud wrth bobl am ddod yn ôl pan rydych chi'n teimlo'n well a byddwn ni'n eich cadw chi rhag cael eich anafu eto," meddai Saul Janson, cofounder Stretch Lab.. Mae'n werth nodi bod rhai stiwdios â chymorth, fel Stretch Lab, yn recriwtio help therapyddion corfforol i ddatblygu eu techneg.

Y Llinell Waelod?

Nid un peth (ymestyn, yn yr achos hwn) yw'r adferiad da, effeithiol i bawb. Ac fel y mae? Ymestyn pwnc dadleuol iawn yn y diwydiant ffitrwydd gydag ymchwil gymysg.

Nid yw hynny'n dweud nad yw adferiad yn bwysig. Mae'n. Amser mawr. Ac ymestyn - sef ymestyn deinamig cyn ymarfer corff ac ychydig bach o ymestyn statig ar ôl ymarfer (os ydych chi'n ei hoffi) -can fod yn a rhan o’r adferiad hwnnw, meddai Joubert. Felly hefyd gweithio gyda PT, ceiropractydd chwaraeon, therapydd tylino ardystiedig ar gyfer tylino bob hyn a hyn, a sawl math arall o hunanofal. Yn dibynnu ar eich trefn ymarfer corff, gall eich corff, a sut rydych chi'n teimlo, gwaith symudedd, ymarferion deinamig, neu hyd yn oed cardio ysgafn i gael eich gwaed i bwmpio fod yn adferiad hefyd, yn nodi Joubert. (Cysylltiedig: Y Dull Adfer Workout Gorau ar gyfer eich Atodlen)

Os ydych chi'n chwilfrydig am sesiwn un i un mewn stiwdio ymestyn, gwnewch eich gwaith cartref a gofyn cwestiynau (yn bwysicaf oll: beth yw eich ardystiadau neu raddau?) cyn i chi adael i rywun eich estyn chi.

A chofiwch, os ydych chi erioed mewn poen, trefnwch apwyntiad meddygol yn hytrach na sesh estynedig. "Dylai unrhyw wir adsefydlu o anaf neu gamweithrediad gael ei drin a'i werthuso gan therapydd corfforol," noda Weiss.

Adolygiad ar gyfer