A ddylech chi rew anaf anaf?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Un o'r dadleuon mwyaf mewn anafiadau chwaraeon yw a yw gwres neu rew yn fwy effeithiol wrth drin straen cyhyrau - ond beth os yw'r annwyd nid yn unig yn llai effeithiol na chynhesrwydd, ond nad yw'n effeithiol o gwbl? Yn troi allan, efallai na fydd eisin cyhyrau anafedig yn helpu i gyflymu amser adfer neu iachâd cyhyrau, mae'n adrodd am bapur newydd a gyflwynwyd yr wythnos diwethaf yn y Cyfarfod Bioleg Arbrofol. (Yr ateb hawsaf? Osgoi nhw i ddechrau! 5 gwaith Rydych chi'n dueddol o gael Anafiadau Chwaraeon.)

Fe wnaeth ymchwilwyr o Awstralia drin llygod mawr â contusions cyhyrau - sydd yn y bôn yn gleisiau cyhyrau, yr ail anaf chwaraeon mwyaf cyffredin wrth ymyl straen-gyda chywasgiadau iâ o fewn pum munud i'r anaf am gyfanswm o 20 munud. O'i gymharu â llygod mawr a anafwyd na dderbyniodd unrhyw gymorth, roedd gan y grŵp iâ gelloedd llidiol is ac aildyfiant pibellau gwaed uwch am y tridiau cyntaf o newyddion da, gan fod y ddau o'r rhain yn achosi chwyddo. Fodd bynnag, ar ôl saith diwrnod, roedd ganddyn nhw fwy o gelloedd llidiol yn ogystal â llai o bibellau gwaed newydd yn ffurfio a llai o aildyfiant ffibr cyhyrau. Parhaodd yr ymatebion di-fudd hyn am weddill y mis ar ôl anaf.

Mae'r canlyniadau hyn yn ddiddorol, hyd yn oed os yw'r astudiaeth yn dal i fod yn rhagarweiniol ac nad yw wedi'i chadarnhau ar fodau dynol. Ond er bod hyn yn ychwanegu at y ddadl ynghylch a yw rhew yn arafu'r broses iacháu ai peidio, mae gwyddoniaeth wedi profi rhew yn dda i rywbeth: lleihau poen anafiadau cyhyrau, meddai Timothy Mauro, therapydd corfforol ardystiedig a phartner yn Efrog Newydd- Therapi Corfforol Proffesiynol wedi'i seilio. "Mae iâ yn cyfyngu ar ymateb nociceptive-ymateb eich celloedd nerfol-sy'n lleihau poen," eglura. (Mae hefyd yn helpu poenau mwy diniwed ar ôl ymarfer, ynghyd â'r 6 Ffordd i Leddfu Cyhyrau Dolurus ar ôl Goddiweddyd.)

Nid yw'n ymwneud â chysur yn unig. Mae llai o boen yn caniatáu ichi fod yn fwy egnïol, ymgysylltu â'r cyhyrau a hyrwyddo adsefydlu, meddai Rose Smith, therapydd corfforol ardystiedig ac athro cyswllt mewn gwyddorau adsefydlu ym Mhrifysgol Cincinnati. "Ni fyddai eisin yn caniatáu i rywun berfformio ar y lefel flaenorol, ond mae'n helpu i ganiatáu i adsefydlu barhau," ychwanegodd. Hefyd, mae poen yn atal cryfder - nod mawr o ail-gydio cyhyr anafedig, ychwanega Mauro.

Er gwaethaf canfyddiadau'r astudiaeth hon, mae Smith a Mauro yn dal i argymell rhoi rhew yn syth ar ôl anaf i helpu gyda phoen a llid ar unwaith. Unwaith y bydd y chwydd yn ymgartrefu, serch hynny, dylech roi'r gorau i eisin, dechrau ymarfer corff ysgafn (fel teithiau cerdded byr), a dyrchafu'r cyhyr pan nad yw'n sefyll, meddai Smith. Ac ystyriwch y dull gwres: Yn ôl Clinig Mayo, y ffordd orau i drin cyhyrau dolurus yw gyda therapi oer yn gyntaf a therapi gwres yn ddiweddarach, gan fod cynhesrwydd yn hyrwyddo llif a chylchrediad gwaed gwell i'r ardal, gan ddileu'r buildup sy'n achosi'r chwydd. (Hefyd, 5 Meddyginiaeth Holl-Naturiol ar gyfer Anafiadau Chwaraeon.)

Adolygiad ar gyfer