7 Tactegau Goroesi ar gyfer Amser Salwch y Flwyddyn

Nghynnwys

• 1. Brechu (Nid yw'n rhy hwyr!)
• 2. Byddwch yn champ golchi dwylo
• 3. Cadwch yn glir o dyrfaoedd
• 4. Llwythwch i fyny ar lawntiau a grawn
• 5. Straen yn llai, gorffwys mwy
• 6. Cofleidiwch eich ‘brenhines lân’ fewnol
• 7. Dywedwch bye-bye wrth arferion gwael

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Dewch ag ef, gaeaf. Rydyn ni'n barod. Efallai mai dyma’r adeg waethaf o’r flwyddyn, ond rydym wedi ein harfogi i’r eithaf gyda chynghorion ymladd germau, triciau adeiladu imiwnedd, a thryc llawn o hancesi antiseptig. Rydych chi wedi cael eich rhybuddio.

Mae “y gaeaf yn dod” yn fwy na rhybudd ominous ar “Game of Thrones.” I deuluoedd sy'n ceisio ei wneud trwy fisoedd y gaeaf gyda chyn lleied o ddiwrnodau salwch a diwrnodau ysgol a gollir, atal yn wirioneddol yw'r feddyginiaeth orau.

Os ydych chi'n edrych am gael blwyddyn heb ffliw a thwymyn (a phwy sydd ddim?), Edrychwch ar yr awgrymiadau hyn ar sut i gadw'n iach pan fydd y tymheredd yn troi'n frigid.

1. Brechu (Nid yw'n rhy hwyr!)

Er bod y mwyafrif o feddygon yn argymell cael y brechlyn ffliw cyn gynted ag y bydd ar gael (diwedd Medi / dechrau Hydref fel arfer), mae'r argymhelliad hwn yn seiliedig ar y syniad o adeiladu imiwnedd cyn mynd i'r gaeaf. Ond hyd yn oed os yw'n fis Ionawr ac nad ydych chi wedi cael eich brechlyn ffliw o hyd, does dim amser fel y presennol.

Gall y ffliw fod yn ddifrifol iawn ar brydiau, yn enwedig i blant ifanc a'r henoed, felly dylai holl aelodau'r teulu sy'n hŷn na 6 mis oed gael eu brechu. Yn ôl y, roedd bron i filiwn o Americanwyr yn yr ysbyty oherwydd y ffliw yn ystod misoedd y gaeaf 2014 i 2015.

2. Byddwch yn champ golchi dwylo

Mae arbenigwyr (a neiniau dotio) yn dweud wrthych chi am olchi'ch dwylo am reswm. Gall golchi dwylo fod y ffordd hawsaf a mwyaf effeithiol i atal mynd yn sâl oherwydd ei fod yn rinsio i ffwrdd yr holl germau rydych chi neu'ch plant yn eu codi o'r maes chwarae, trol groser, ysgwyd llaw, doorknob, neu arwynebau cyffredin eraill.

Ond cadwch mewn cof: Mae gwahaniaeth rhwng golchi dwylo a iawn golchi dwylo. Mae arferion golchi dwylo da yn cynnwys golchi am o leiaf 20 eiliad a sgrwbio pob arwyneb yn ofalus, a rhoi sylw arbennig i gefnau eich dwylo a'ch ewinedd.

Cymell y teulu cyfan i fynd i mewn i'r gêm ymladd germau. Llwythwch i fyny sebonau newydd-deb hwyliog neu gynwysyddion addurnedig sy'n denu plant iau i seboni. Cynnal cystadleuaeth wythnosol a dyfarnu'r teitl “hyrwyddwr golchi dwylo” i un aelod o'r teulu am fodelu sgiliau o'r radd flaenaf. Neu ei gwneud yn gystadleuaeth o ddibwys amser cinio ar ffeithiau am olchi dwylo.

3. Cadwch yn glir o dyrfaoedd

Os oes gennych fabi ifanc iawn gartref, gall osgoi bwytai a chanolfannau gorlawn am ychydig fisoedd cyntaf ei fywyd wneud eich baban yn llai tebygol o fynd yn sâl. Er na ddylech roi cwarantîn eich hun o weddill y byd, efallai y byddai'n well gennych gael ffrindiau drosodd yn lle mynd i le cyhoeddus nes i'r gaeaf ymsuddo.

Os bydd yn rhaid i chi fynd ar deithiau aml gyda'ch un bach yn yr awyr agored, mae'n iawn dweud wrth ddieithriaid sydd eisiau cyffwrdd â'ch babi ei bod yn well gennych na wnaethant. Gadewch iddyn nhw wybod eich bod chi'n edrych am iechyd eich babi, ac maen nhw'n deall.

4. Llwythwch i fyny ar lawntiau a grawn

Er bod digon o atchwanegiadau ar gael sy'n addo eich cadw'n rhydd o'r ffliw, nid oes unrhyw gynnyrch gwyrth profedig y gallwch ei gymryd i atal mynd yn sâl. Fodd bynnag, gallwch chi roi ei gyfle gorau i'ch system imiwnedd aros am annwyd trwy fwyta diet iach fel bod gan eich corff ddigon o fitaminau a mwynau i greu celloedd system imiwnedd.

Yn ôl Prifysgol Harvard, ymddengys bod diffygion mewn rhai microfaethynnau, gan gynnwys fitaminau A, B-6, C, ac E ynghyd â chopr, haearn, asid ffolig, seleniwm, a sinc, yn cydberthyn â salwch mewn anifeiliaid.

Bydd bwyta diet iachus sy'n llawn llysiau gwyrdd llawn maetholion, llysiau llawn fitamin, a ffrwythau lliwgar, yn ogystal â grawn cyflawn, fel arfer yn rhoi'r ammo sydd ei angen ar eich system imiwnedd i aros yn iach.

5. Straen yn llai, gorffwys mwy

Dau elyn adnabyddus i'r system imiwnedd yw straen a diffyg cwsg, ac maent yn aml yn gweithio law yn llaw. Bydd cymryd camau i leihau eich straen a chael noson dda o gwsg yn eich gwneud yn llai tebygol o fynd yn sâl.

Annog gwaith tîm gartref i leihau straen i holl aelodau'r teulu. Gall siart tasg lle mae pob person yn gwneud ei siâr o olchi dillad, golchi llestri, ysgubo llawr a thasgau allweddol eraill ddarparu amgylchedd cartref mwy hamddenol ac iach.

Dewis arall yw gosod amser “sgrinio i ffwrdd” dyddiol, lle mae pawb (gan gynnwys yr oedolion) yn diffodd ffonau, tabledi, gliniaduron, ac ie, hyd yn oed y teledu. Gall lleihau'r ysgogiadau dwys hyn sicrhau gwell cysgu yn y nos yn ogystal â llai o straen yn gyffredinol.

6. Cofleidiwch eich ‘brenhines lân’ fewnol

Gall glanhau ardaloedd allweddol yn drylwyr ac yn rheolaidd yn eich cartref a'ch swyddfa helpu i atal salwch. Nid yw'n anghyffredin i gydweithiwr gyffwrdd a / neu rannu'ch ffôn, llygoden, neu fysellbad, er enghraifft. Rhowch gynnig ar brynu cadachau diheintydd a dechrau bob dydd trwy lanhau'r arwynebau cyffredin hyn. Gartref, mae cyfrifiaduron, ffonau symudol, y bwrdd cinio, a doorknobs i gyd yn lleoedd gwych i lanhau hefyd.

Nid oes yn rhaid i chi fynd i eithafion, ond cadwch botel o lanweithydd dwylo wedi'i stasio yn eich cegin neu ystafell ginio yn y gweithle i wneud glanhau dwylo yn fwy cyfleus. Cadwch boteli maint teithio hefyd yn eich desg, pwrs neu gar. Po fwyaf hygyrch ydyw, y mwyaf tebygol ydych chi o'i ddefnyddio.

7. Dywedwch bye-bye wrth arferion gwael

Waeth faint rydych chi'n coleddu eich gwydraid gyda'r nos o pinot neu'n mwynhau goryfed mewn gwylio'ch hoff sioe wrth gael ei sbeilio ar y soffa, gall rhai arferion ostwng eich system imiwnedd a gwneud mynd yn sâl yn fwy tebygol. Ymhlith y tramgwyddwyr mwyaf nodedig: ysmygu, gormod o alcohol (mwy nag un ddiod y dydd i ferched a mwy na dau y dydd i ddynion), a diffyg ymarfer corff.

Amnewid eich coctel gyda mocktail blasus. Bwndel i fyny a mynd am dro gyda'r nos cyn eich marathon teledu. A chofiwch y gall cicio ychydig o arferion gwael eich cadw chi (a'ch anwyliaid) mewn iechyd da trwy'r gaeaf.

Mae Rachel Nall yn nyrs gofal critigol ac awdur ar ei liwt ei hun yn Tennessee. Dechreuodd ei gyrfa ysgrifennu gyda'r Associated Press ym Mrwsel, Gwlad Belg. Er ei bod yn mwynhau ysgrifennu am amrywiaeth o bynciau, gofal iechyd yw ei harfer a'i hangerdd. Mae Nall yn nyrs amser llawn mewn uned gofal dwys 20 gwely sy'n canolbwyntio'n bennaf ar ofal cardiaidd. Mae hi'n mwynhau addysgu ei chleifion a'i darllenwyr ar sut i fyw bywydau iachach a hapusach.